第二十五式:束角式
1、束角式的名称:英文名Bound angle pose,梵文名Baddha Konasana,Baddha是抓住,限制的意思,Kona是角的意思。
2、束角式的练习步骤:
长坐姿,屈左膝,左脚脚后跟靠近会阴处,左脚掌贴紧大腿内侧,屈右膝,双脚并拢,脚后跟,大拇指相互贴靠,吸气,身体向上立直,呼气,双腿向下靠近地板,上体向前屈。
3、束角式身体部位力的走向图:
4、束角式的解剖体位图:
脊柱向上立直,骨盆中立位,髋关节外展外旋,膝关节屈曲。
5、束角式的辅助练习方法:
(1)借助瑜伽砖的辅助练习方法:
(2)借助瑜伽抱枕的辅助练习方法:
(3)借助墙壁的辅助练习方法:
(4)借助瑜伽椅的辅助练习方法:
6、束角式的功效:促进骨盆、腹部的血液循环,缓解坐骨神经痛,避免静脉曲张,怀孕的女性,经常练习这个体式,有助于减少分娩时的疼痛。
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