每周一式：束角式

第二十五式：束角式

1、束角式的名称：英文名Bound angle pose，梵文名Baddha Konasana，Baddha是抓住，限制的意思，Kona是角的意思。

2、束角式的练习步骤：

长坐姿，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，左脚掌贴紧大腿内侧，屈右膝，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠，吸气，身体向上立直，呼气，双腿向下靠近地板，上体向前屈。

3、束角式身体部位力的走向图：

4、束角式的解剖体位图：

脊柱向上立直，骨盆中立位，髋关节外展外旋，膝关节屈曲。

5、束角式的辅助练习方法：

（1）借助瑜伽砖的辅助练习方法：

（2）借助瑜伽抱枕的辅助练习方法：

（3）借助墙壁的辅助练习方法：

（4）借助瑜伽椅的辅助练习方法：

6、束角式的功效：促进骨盆、腹部的血液循环，缓解坐骨神经痛，避免静脉曲张，怀孕的女性，经常练习这个体式，有助于减少分娩时的疼痛。