每周一式：毗湿奴式

第四十九式：毗湿奴式

1、毗湿奴式的名称

毗湿奴式，英文名称Reclining Vishnu Couch Pose，梵文名称Anantasana，Ananta是“无止境的、永恒的”的意思。

2、毗湿奴式的练习步骤

左侧卧在地板上，双腿并拢上下交叠，左手撑在头部后侧，抬起右腿向上，右手食指和中指抓住右脚大脚趾，右脚脚后跟用力向后蹬，大腿肌肉收紧。

3、毗湿奴式的解剖体位图

脊柱微微侧弯，上侧手臂肩关节外展，肘关节伸直，下侧手臂肩关节屈曲，肘关节屈曲，上侧腿髋关节屈曲，膝关节伸直，下侧腿髋关节中立位伸直，膝关节伸直。

4、毗湿奴式的变体

5、毗湿奴式的辅助练习方法

毗湿奴式并不属于高难度的瑜伽体式，瑜伽在练习中所需辅助较少，大多采用伸展带和弹力带练习，如果侧卧时身体不舒服，可以用毛毯垫在下方。

6、毗湿奴式的习练好处

这个体式可以强健腿部，拉伸腿部肌肉和韧带，使身材更加苗条。同时缓解背痛，防止疝气，纠正变形的骨盆和脊柱，使体态优雅迷人。