第四十九式:毗湿奴式
1、毗湿奴式的名称
毗湿奴式,英文名称Reclining Vishnu Couch Pose,梵文名称Anantasana,Ananta是“无止境的、永恒的”的意思。
2、毗湿奴式的练习步骤
左侧卧在地板上,双腿并拢上下交叠,左手撑在头部后侧,抬起右腿向上,右手食指和中指抓住右脚大脚趾,右脚脚后跟用力向后蹬,大腿肌肉收紧。
3、毗湿奴式的解剖体位图
脊柱微微侧弯,上侧手臂肩关节外展,肘关节伸直,下侧手臂肩关节屈曲,肘关节屈曲,上侧腿髋关节屈曲,膝关节伸直,下侧腿髋关节中立位伸直,膝关节伸直。
4、毗湿奴式的变体
5、毗湿奴式的辅助练习方法
毗湿奴式并不属于高难度的瑜伽体式,瑜伽在练习中所需辅助较少,大多采用伸展带和弹力带练习,如果侧卧时身体不舒服,可以用毛毯垫在下方。
6、毗湿奴式的习练好处
这个体式可以强健腿部,拉伸腿部肌肉和韧带,使身材更加苗条。同时缓解背痛,防止疝气,纠正变形的骨盆和脊柱,使体态优雅迷人。
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