ॐ 缓解压力的一种好的方式是练瑜伽

压力和焦虑是生活的一部分，尤其当你忙于事业和家庭的时候。我们有很多方式缓解压力但可能没有那么多空闲时间。缓解压力的一种好的方式是练瑜伽，以下是几种不受时间、空间限制的瑜伽姿势缓解紧张情绪、安定心神。

1

倒箭式

这是很好的缓解压力的开始方式。脚贴着墙面仰卧，脚底向上，双臂放于身体两侧。深呼吸集中注意力，放轻松，这一姿势帮助你身体血液循环和放松神经系统。

2

下犬式

下犬式可以很好地释放压力，让你有充足时间休息大脑并拉伸紧张肌肉。站姿开始，呼气下弯，双手手指张开与肩同宽放于瑜伽垫上。腿向后伸，双脚打开与肩同宽，膝盖不要弯曲与手成一条直线。慢慢呼吸60秒重复使自己完全放松。

3

猫牛式

如果你有压力了，可以坚持这一动作锻炼骨盆、颈部和背部。猫式伸展和奶牛式可以锻炼这些地方释放压力。双手双脚置于瑜伽垫上成桌面式，两侧都成一条直线。背部向上抬起，尾椎和头部向地面方向下降。反过来，背部向下，头部和尾椎抬向天空重复动作。

4

桥式

这一姿势伸展背部打开胸腔，被认为可以获得正能量、改变血液流向和缓解紧张情绪的方式。平躺于瑜伽垫上，腿部弯曲、手臂放于身体两侧，慢慢抬起身体离开瑜伽垫，将双手置于身体下方，抓住两侧脚踝，得到全身舒展。休息然后重复另一边。

5

婴儿式

婴儿式是一种使血液流会大脑放松的很好的方式。双膝打开与肩同宽成跪坐式，深呼吸降低身体贴于大腿，手臂前伸，前额贴于瑜伽垫深呼吸，保持双手向前缓慢移向身体两侧。

6

鱼式

鱼式放松后背拉伸肩部，缓解身体疲劳。仰卧，双臂放于身体两侧，双手移动至臀部下方吸气，抬起上肩头部离开地面。小臂与肘部下压地面，保持双腿在身体前方，弯曲膝盖并打坐式盘腿，坚持几个呼吸，降低身体中心和头部恢复原位。

7

坐立前屈

坐位体前屈给背部一个必要拉伸并释放身体压力，需要练习才能达到图示效果。坐在瑜伽垫上双脚在身前并拢，手向脚的方向前伸，集中注意力降低身体重心，尝试触摸脚趾，将头放在腿上休息，身体得到完全拉伸。

8

加强脊柱前屈伸展式

这一姿势是另一种可以很好的舒展身体、放松压力的方式。四肢放于地面，双手缓慢前伸，抬高臀部降低前额贴于地面，不要坐在臀部上（那是婴儿式），但要将注意力放在呼吸和缓解身体压力上。

9

挺尸式

我喜欢以这一姿势结束瑜伽的训练。这或许是最简单的一种姿势，仰卧，手臂放于身体两侧，精神放松。目标是放空身心缓解压力和焦虑，如果很难放空大脑，尝试一种积极地暗示，比如“我很平和”，或者说说你真实的感觉。