相信热爱瑜伽的你，在练习中肯定会遇到前屈的体式，站立前屈在大部分课程上都会用到。假如前屈时，你还不能碰到脚趾或者只能前屈一半，那么以下内容非常适合你。
大腿后侧群肌肉和下背部肌肉不能在短期内拉长，但是能够逐渐增加这个区域的灵活性，如果能够按照以下建议，每周进行3-4次练习，一些变化将会慢慢出现，注意，一定要在热身后，再进行练习，这些瑜伽体式既能够增加柔韧性，又能够预防肌肉损伤。
1、单腿下犬
从下犬式开始，把全身重量均匀分布在两手和左脚，抬起右腿指向天花板，双肩平行，左侧大腿紧贴腹部来保持平衡，左侧大腿有拉伸感，脚跟紧贴地面，保持大约30秒，5个伸长呼吸，落下右腿回到下犬。
2、双角式
从下犬式开始，慢慢直起身体，左脚朝前，两脚平行，调整两脚距离于3-4尺之间，站立骨盆摆正，脚掌贴地，双手交叉，双手掌紧贴在一起，上身带动肩膀向前弯曲，深呼吸手指向天花板，不要过多关注你能够弯到什么程度，把注意力放在两腿，保持两腿是直的，尽量拉伸腿的后部，头部放松保持5个呼吸。
3、手杖式
从站姿金字塔坐到垫子上面，双腿并拢，手掌放在臀部两侧，自然压住地面，两手臂尽可能保持直立，上身直立尽可能拉长，双手臂上抬远离耳朵，腿部肌肉收紧，脚尖回勾，保持5个呼吸。
4、单腿前屈式
屈右膝，右脚抵住左大腿根部，脚跟尽量靠近身体，保持上半身直立躯干慢慢向右腿弯曲，双手慢慢拉住双脚，做不到的双手放在双脚两侧，保持5个伸长呼吸，重复做另一侧。
5、仰卧手抓大脚趾
仰卧，抬高右侧腿，躯干离开垫子，两手指抓住大拇脚指，如果不能抓住大脚趾，利用瑜伽带辅助训练，控制上半身有利于核心力量的训练，在此体式保持5个呼吸，重复练习另一侧。
6、坐角式
坐立垫子，双脚打开适当的距离，用手拨开屁股上面的肉，尽可能保持骨盆的中立位并有效拉伸大腿后侧，上身直立，慢慢让上半身靠近地板，双手抓住大脚趾，如果不能做到位，只需要慢慢调整身体的位置，保持前倾并平静的呼吸即可，保持5个深呼吸。
7、站立前屈
站立在垫子前方，双脚打开与髋部同宽，上体前屈，躯干慢慢靠近大腿，双手拉住大脚趾，肘部远离双腿，肩部远离耳朵，尽量保持躯干力量，重量尽量转移到脚趾，这样会增强腿部后方的拉伸感，保持5次深长呼吸。
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