瑜伽的事
腰酸背痛是一种最常见的症状之一,不良的站姿,坐姿,长时间不运动等等一些背部疼痛的常见诱因中,一个僵硬的背部是最核心的触发点,而瑜伽是解决这些问题的最有效方式。
这里有6个针对背部的阴瑜伽,让腰背不适的状况在舒服的阴瑜伽体式中轻松得到缓解,同时也让你的脊柱更加健康。
1、小狗伸展式
小狗式能够打开胸部和肩关节,减轻压力和紧张的上背部,让你的脊柱得以伸展。
· 四脚跪姿,上半身前倾
· 吸气,双臂向前滑动,伸直
· 呼气,尽量将胸部,下巴贴垫子
· 保持3-5分钟
2、人面狮身式
人面狮身式是一种温和的后弯,可以极好的缓解背部疼痛,头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
· 俯卧,小臂,掌心贴地
· 吸气,抬头,呼气,脊柱后弯
· 头向后仰,眼睛看向天花板方向
· 保持3-5分钟
3、穿针式
作为一个开肩体式,也是很多倒立体式的热身动作之一,对肩膀紧张,背部僵硬也很有效。
· 四脚跪姿,手腕对齐肩膀
· 屈左臂,将右手穿过左腋窝
· 右肩膀落地面,脸转左侧
· 右手掌心朝上,左手放在背后
· 保持3-5分钟,换反侧
4、海豹式
如果你觉得人面狮身式较为舒适,想再往后伸展,可以试下海豹式。
· 从人面狮身式开始,手掌下压
· 吸气,伸直双臂,呼气,脊柱后弯
· 保持3-5分钟
瑜伽解剖学
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