瑜伽与女性心理健康

导语：其实不仅仅只针对女性，只不过由于性别和生理结构的不同，凸显的意义更具有典型性。

心理健康是女性获得幸福感的基础。瑜伽的对心理康复的作用正逐渐被人们所认识，成为调节女性精神生活、改善生命态度的一种手段，使女性重获自然，自由，自在，自得，自乐的生命体验，真正感受身心灵的统一，达到内心结构的平衡，人与自然的和谐，从而才能有效的维护女性的心理健康。

瑜伽核心理念认为身，心，灵是一个人生命的三部分，人的身心灵的复合统一是生命的自然状态，现代社会与家庭带给女性的压力会破坏其生命的自然状态，导致身心灵的失衡，瑜伽则通过促进身心灵的和谐统一，提高生命的质量。

瑜伽哲学中的“ 灵” 指的是精神，内我，是信念的建立。《薄伽梵歌》之第五章提到，舍弃行为结果，瑜伽专精一致，瑜伽修持，净化心灵，人若能控制自我与感觉的作用，了悟自性在万有之中，则从事行为亦不受其沾染。这表明瑜伽哲学中一种超脱的理念，不被外物所束缚，是对一种善的追崇。这与人格结构中“ 超我’’的本性相同。“ 超我” 遵循道德原则，而瑜伽同样以道德为首要，以德为指导，德为本源的理念。

瑜伽哲学中“ 身” 即是指的躯体。现代女性工作严重超负荷，此外尚需处理家务与工作的关系，女性压力逐渐增大，身体往往不堪重负，轻则出现亚健康，重则出现各种身体问题。女性的身体健康无疑会影响到心理状态，瑜伽练习从慢慢减少身体压力开始，由身体入手，身体是心灵的基石，瑜伽体式则是进入身心灵康复的起步阶段。体式究其本质是一种身体姿态，可以对女性的肌肉、消化器官、腺体，神经系统和身体其他组织起到良好的作用，能够显著提高身体素质，尤其针对女性的特殊生理状况，例如缓解痛经，产后修复，更年期综合症等都有积极的效用。女性经常由于个人体形的改变，容颜的衰老等问题心情沮丧，引发抑郁。瑜伽对于延缓衰老的作用受到了女性的认可。究其原理在于瑜伽的一些体式，如倒立体式等等可以促进头、面部血液循环，养护面部，在练习中配合正确的呼吸，增加身体供氧量，按摩内脏器官，可促进血液循环，由此达到延缓衰老的作用，可以减轻女性因身体问题而形成的困扰。瑜伽调息同样对女性练习者的身心状况有着很大的影响。缓慢平稳的呼吸是人身体健康的基础，现代女性越来越偏离健康生活的方式，从而引发的生理心理疾病也越来越多，这种偏离明显表现在呼吸的失衡与紊乱，瑜伽的关注呼吸，可以矫正和改善此种偏离，使女性学会缓慢深长的呼吸，能够很好的调节体内能量。

瑜伽理念里身心灵中的“ 心'属于人的精神体，涉及人的情感，意志，动机，智性，情绪等。在讲究效率的如今，女性内心浮躁不安，情绪起伏波动。瑜伽独特的练习方法，首先要求瑜伽练习者自身内外净化：外净化表现为行为习惯的端正，内净化则为根绝六种恶习：欲望，愤怒，贪欲，狂乱，迷恋，恶意，嫉妒。女性在练习瑜伽的过程中会逐渐体会到内外净化，慢慢屏蔽这个现实社会无休止的欲望，逐渐学会控制内心情绪，心态平和，不偏激愤怒，对周遭的事物也慢慢消除敌意与偏见，为人处事态度更加友善，渐渐乐其所得，嫉妒便无从谈起。其次冥想可以使女性进行自我调控，一方面是意志的培养，一方面使其获得宁静与专注，逐步解决内心的冲突，挖掘自身的潜力，从整体上提升女性的自我愉悦感与幸福感。再次，女性进行冥想练习，具体反映为对自我、外在与内在精神的观照，这在某种程度上可以清晰女性对自身、社会、家庭纽带关系的认识，基于瑜伽冥想这种对认知和价值观的正向导向，社会与家庭带给女性的负面情绪不仅随之缓解，其情绪调节功能也受到正确的认知方式与价值理念的积极影响，最终其内心趋于平静、平和。女性在练习瑜珈的过程中，“ 超我” 渐渐成为个人指引，引导女性挖掘更深层次的自我，更深层的个人潜力，使女性对自身有着更深层次的感知，对本性更清晰明了，更容易接纳自己，对外在的包容性也就更大。“ 灵'是一种对善的追求，是一种对万物本性的感悟，虽然鲜有瑜伽习练者能达到此境界，但是这种信仰的力量对女性的内心是有着极大的帮助的。

简而言之，瑜伽可以提高人（不仅仅是女性）生理、心理、情感精神方面的能力，将人视作身心灵的统一体，帮助人达到身体，心灵，精神的和谐统一，最终寻求整体的健康。女性进行瑜伽练习的过程是一个整体成长的过程，也是一个身心灵结合的过程。