如何摆脱肩颈“富贵包”

富贵包又称为富贵背，是民间对于一种体态不良的俗称。指的是在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块。

这种情况通常是由不良的体态造成，日常生活中人由于过度的驼背低头，颈椎在往前弯曲时候会与第一胸椎产生一个小交汇处，而在这种情况下，如果继续保持不良的姿势低头看手机，或者是走的时候，站的时候不注意背的挺直，很容易让这种情况加剧。 并且，在既有这种体态的时候，身体的脂肪又多，那么就成为名符其实的富贵包了。

  富贵包有什么危害？

1，富贵包一般的话会增加肩颈肌肉张力，长时间保持此种体态会使肩颈酸痛。

2，引起上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉

3，胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹

 

4，出现类似颈椎病症状的头晕以及手臂放射性手麻

出现这种情况的人该怎么消除症状？

按摩？针灸？电针？热敷？淋巴排毒？运动？

对付不良体态，一般来说用单一方法解决问题总是不见起色，症状依旧

解决这个问题首要就是 应该在日常生活中保持：

1，日常的含胸驼背姿势会加重这种情况的产生，所以日常生活中尽量保持良好的姿势。减少低头看手机的频率或是看手机屏幕时候，能够把手稍微举高让头不至于太低，走路挺胸目视前方。

2，长时间的使用计算机必须抬高显示器的位置，避免向下凝视。

保护眼睛，显示屏幕的位置应以舒适的视距为原则，大概以坐着时，伸直前臂可触及屏幕为理想（35-60厘米）。 屏幕的高度应以最顶的一行与眼睛成一水平视线或略低15-30度为佳。

3，选择合适有支持的枕头不能过高，或是可以在在颈部放一个小垫子，以支持正常颈椎曲度。

如何纠正？

首先你必须得有一个泡沫轴，如果没有的话可以用两个网球置放于下图灰色位置。进行滚动放松上背部，

日常生活中  你需要强化下斜方肌来抵消上斜方肌的肌肉张力，同时提高能够让胸挺起的能力。

小飞燕     下图（GIF）

或是如下图

起始姿势：选择一个俯卧姿势，双手打开上抬至45度，

动作的开始：呼气的时候将上半身肋骨以上位置上抬，眼睛看下方。

进行12-15次  3-5组

靠墙，用食指轻轻推下巴使头部后移并且保持目视前方。进行8-12次，3-4组。

（注意，手指推下巴使头部后移的时候，不要太用力。推的程度无需太大，自我感觉耳朵能与肩关节垂直便可）

下图为gif 手机用户请直接点击大图查看

最后选择一个靠墙姿势，保持下图姿势1-3分钟。注意看图片中的要领，保持 耳肩髋在同一条直线上，同时肩胛骨收拢，胸挺起。