驼背等不良姿势使身体有如忍者龟背负龟壳，却没有忍者龟的矫健身手，反而呼吸短浅、腰酸背痛、脖子不舒服，这是为什么？
你不妨试着想象一下，让人体轻松不费力的理想站姿，是脊椎有着自然的弯曲弧度，前后左右侧的身体是均匀地向四方开展。但当我们长时间维持前弯姿势，例如驼背、久坐、低头滑手机时，前侧身体是处在挤缩的状态之下，脊椎的自然弧度消失，身体结构也不在正位关系上，人，当然不会舒服。
前侧身体包含了胸腔与腹腔，主导血液循环和呼吸的心脏与肺就在其中。当后背无力抗衡总是呈现前弯的前胸，呼吸就会不顺也不深。受到压迫的心脏，没力气维持正常的血液流通，连带将影响髋关节、骨盆腔和胸腔间的血液循环。
SPACE YOGA瑜伽老师Denise建议：想要调整驼背这种不良前弯，瑜伽动作中的眼镜蛇式是首选！
眼镜蛇式是后弯姿势，能强化背肌，创造下背的弯度，增加脊椎的柔软性，更重要的是，能够伸展胸腔和腹腔，促进血液循环带到胸口。当你打开胸口，呼吸自然饱满，让你一扫驼背所造成的抑郁，轻而易举扬眉吐气。
【SPACE YOGA瑜伽老师 Denise指导与示范】
1. 俯趴在瑜伽垫上，额头、脚背贴地；双手掌在胸口两侧，手肘靠近身侧。尾椎骨往内收。旋开肩头向后，肩胛骨服贴于背。
2. 头抬，脊椎顺着颈椎向头顶延伸；肩膀高于手肘，保持肩膀远离耳朵不耸肩。
3. 双手掌、脚背力量往下推地，让小腹、胸部离地，保持肩胛骨稳定，肩膀放松不耸肩。维持颈部自然弧度，不向后弯脖子，视线看向前方。
【小提醒】
每次停留8至10个呼吸，反复做3至5回合。请依个人肌耐力状况，调整停留时间。进入姿势后，若呼吸不顺，不需勉强停留8个呼吸，退回步骤一先调息，当呼吸顺了再继续，如此重复3至5回。
下背较紧的人可做小眼镜蛇式：延长颈椎，提起上胸离地3-5公分，启动上背力量停留，避免挤压下背部。
来源：瑜伽空间
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