有朋友问:身体僵硬,练习瑜伽是不是很痛苦啊? 我问:你为什么会有这种感觉呢? 朋友回答:我的身体柔韧性,很多动作做不好啊!你看你们做得多好,我啥时才能像你一样?
初级练习者身体确实僵硬,很多姿势做起来比较困难。可是越是这个时候,越是需要我们来聆听身体的声音,和身体进行真实的对话。这样的对话既是对身体的认识,也是对身体的调整,同时也是对自己心性的练习。
其实在瑜伽的练习里,你若能够和身体对话,你会发现,我们的身体一直都是自己的老师,身体里面藏着的信息太多了!
身体里藏着什么信息呢?如果你愿意来倾听一下啊!
身体跟你说,我疼痛的地方是需要你关注的地方了,你在听吗?
可是我们很多人不愿意或者没有耐心去倾听身体在跟你说什么了,因为你头脑中的执念在支配你,习惯性地听从头脑里的想法,与身体的痛进行对抗。当这种疼痛频繁出现时,你会越来越紧张,无法放松,对吗?
其实身体出现的疼痛是对你的友好提醒和保护,它是在告诉你:亲爱的主人,我在疼痛了,来爱我吧,关注我好吗?如果没有疼痛的出现,你又怎么知道身体的问题在哪里呢?
我们知道:通则不痛,痛则不通。因为气血不通,才会有了身体的痛。这个痛点是气血不通的位置,我们需要通过身体的姿势,体验这个位置所在,通过这个姿势的保持,来进行呼吸的练习!
下面我们通过单腿背部伸展式,来尝试一些不同的呼吸方法,通过这些呼吸法的练习,来帮你获得一些新的体验。那么下面,就把自己交给自己的身体吧,你自己尝试在身体里找找答案,如何?
一:两点停顿呼吸法加静力拉伸法---改善身体的僵硬感。
身体进入单腿背部伸展式后,双腿后侧和脊背会有明显的伸展痛吧!那好,就保持在那个痛点上,保持内心的放松哦!
练习方法:
1,直角坐姿准备,左脚抵在右大腿内侧。
2,随吸气,手臂向上伸展,脊柱向上立直。
3,随呼气,上身自髋部起向前向下对折,保持脊柱和骨盆的完整伸展。直到身体到达边缘伸展点处保持住(边缘伸展点:脊柱和骨盆完整联接伸展,双腿后侧开始出现紧张,尤其膝盖窝处有牵扯痛。姿势便停留在这个位置中。)若这种痛感引起脊柱弓起,可微曲膝盖,脚跟向前蹬,收紧大腿肌肉,有助于保护好膝关节,并且伸展脊背。
4,双手抓住双脚,或者抓住脚踝,小腿。不需要勉强用力,便能用手轻松抓住腿部的位置就好。要尊重身体的感觉哦!
5,保持姿势的同时,缓慢地吸气,气息快满的时候,悬息保持片刻,身体也保持在对你来说比较舒适的伸展点上。而后缓慢地呼气,随着呼气的进行,上身向下对折一点,让气息滋养双腿后侧和脊背紧张的位置,直到气息呼尽,再稍作停顿和保持,并且关注身体痛点,允许身体一点点伸展和移动,一个呼吸一个呼吸地体会,通过呼吸和身体,内心的结合,由此达到拉伸练习。
6,多组呼吸后,收回身体放松调息,再做另一侧练习。
二:内悬息加提肛法---改善腰部酸痛无力。
有腰肌劳损,腰部酸软无力,疼痛怕冷!
练习方法:
1,练习之前可进行坐立气血气合法练习,通过脊柱的前后摆动,改善脊柱周围气血循环,并且要略收腰腹。
2,首先进入直角坐立准备,左侧腿弯曲,脚底踩在右大腿内侧。
3,当自觉脊柱热起来后,调整好呼吸,缓慢吸气时,双手臂向上举起,同时伸展脊背向上,此时,小腹内收,拉向腰背部,肛门上提,悬息保持一下。呼气,放松肛门。
4,再次缓慢吸气的同时,身体向前伸展对折,同时提升肛门,小腹微内收,伸展到身体的界限点保持住,进行两组深呼吸,最后加一个内悬息。(注意:悬息的同时,提升肛门。如果腰部不适,意识关注腰部,自觉气息集中于腰部;内悬息是体内蓄热蓄气的过程,气足则血足。)
5,随呼气,收回身体,放松一下,再反复按照如上练习三组。之后,换另一侧腿。
三:触点按压,两个深呼吸,加一个内悬息,收小腹---子宫保养。
平时有痛经,而且月经不调和!
练习方法:
1,身体进入单腿背部伸展式,左脚跟抵住会阴处(注:个别人髋部紧张,脚跟抵不住会阴,可在臀部下垫一个垫子,让膝盖低于髋部位置,有利于放松髋内侧肌肉。但是不要太用力,不要让会阴部有痛和不适的感觉。)双手抓脚或者小腿保持。
2,缓慢吸气时,会阴上提,同时小腹内收,脊柱和骨盆向上向前伸展;缓慢呼气,放松会阴,小腹。再加一个深呼吸,最后一个内悬息保持,同时柔和收会阴,缓慢收小腹,气息集中于骨盆周围。最后随呼气放松身体。
3,以上是完整的一组,如此反复三组练习后,再换另一侧腿。
提示:若在进行完这一套体式之前,进行气血气合法;练习完之后,加入晃海练习,效果更好哦!
四:鼻吸口呼结合胃部蓄气---暖胃法
有胃寒,胃胀气,胃痛,便秘等肠胃不适的问题!
练习方法:
1,身体进入单腿背部伸展式。
2,调整好呼吸,脊柱和骨盆向前伸展。缓慢吸气时,腹部内收,略悬息;缓慢呼气时,张开嘴巴,慢慢向外吐气,腹部放松。反复进行三组!(鼻吸口呼,觉知胃部)
进行深柔呼吸,意识专注腹部,尤其肠胃不适的位置。缓慢吸气,气息快吸满后,悬息保持四秒钟;缓慢呼气,呼气将结束时,悬息保持两秒钟。(蓄气暖胃,自我观照)如此反复进行三至五组。以上为完整一轮呼吸!
3,收回身体,放松调息,再做另一侧进行。
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其实还会有不少呼吸法可以运用哦,你可以通过对自己身体的练习和觉察,找到属于自己的答案。我们的身体是宝藏,不仅记录着过去,也熟悉着当下,并且能够逐渐消除业障,进入更好的未来。在这个过程中,我们要平静地通过身体进行呼吸的练习,内心的练习,收获更新的智慧。
所以,我们练习体式,不止是要拉伸柔韧,并且要把身体摆成什么姿势来达到满足自我欲望的展示或者表演。我们是通过身体进行练习,通过身体的姿势来收集内部的信息;通过呼吸的引导,一步步唤醒内在沉睡的能量;通过自我的觉知,来打开身体的修复和开悟。
所以,痛,是把你带回当下,带到身体的方式。你要通过这种痛,来感应自己,它是身心联接的桥,在这个桥上慢慢行走,不执着于我成为什么,而是平静内敛于现在的行动,让心之觉知成为引导我们的光芒!
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