修复瑜伽

   什么是修复瑜伽？《Relax and Renew（放松与修复）》的作者Judit Hanson Lasaters说修复瑜伽就是应用各种辅助工具来支撑身体，在轻松舒适的位置上来促进健康与放松。通过修复性的练习，身体达到深度放松的平和状态。

    Judit Hanson Lasaters指出：“在当今的瑜伽练习之中修复瑜伽是在练习之中容易疏忽的一块，现在的练习更多集中在行动，在做，而不是反思与内省。我并非想说只是做修复瑜伽，我的意思是把积极的、活跃的与修复的结合平衡起来。现代社会想的是越多越好，认为一整天忙忙碌碌生活才有意义。每天练习20分钟修复瑜伽就好比在生活之中按了一个暂停键。通过修复瑜伽会记得瑜伽不仅仅是活跃的状态，而且也是一种存在的状态。”

    所以修复瑜伽并不是一个新的流派，只是针对强力体式练习的补充。修复瑜伽让学生知道瑜伽不仅仅是活跃的状态，而且也是一种全然存在的状态。如多娜·法喜说“通过练习修复体式，修复心与寂静的根源之间的连接。当我们有了这种紧密的连接，可以开发更大的心智，也就启动了身体本来的疗癒能力”。

    修复瑜伽的好处是：恢复精力，帮助手术、疾病之后的恢复，慢性疾病的调理。适用流产、失眠、压力导致的情绪失衡，也可以帮助其他在瑜伽课程上受伤的人群。Judith老师曾经参与美国中央卫生研究院的一个研究——用修复性瑜伽来帮助女性更年期的潮热，在不使用任何药物、针灸其他治疗的前提下，让这些女性做每周三次一次45分钟的修复瑜伽。结果几个月后潮热的严重程度以及频率都显著下降，同时医生还对练习前后的血液进行测试比对，发现甘油三酯下降很多，血糖指标更健康。同时发现一些人的过敏症状减轻。以上研究结果可以在老师的网站以及相关网站上查看。我们常常以为想获得健康一定要要动起来，但是修复瑜伽的神奇之处就在于，通过把身体摆放处于一种放松，舒缓的姿势保持之中，而让身体自己的系统实现自我疗愈。

    修复体式与其他瑜伽体式不一样的地方在那里？第一修复体式是标准瑜伽体式的变化，练习修复体式不需要用力量支持身体，用辅助工具来支撑身体。第二练习的重点不在伸展肌肉，而是在放松以及增加重要内在器官、腺体的血液循环。进入、退出体式必须非常缓慢。第三停留比较长的时间，可以停留20分钟左右，甚至可以更长。根据科学研究发现副交感神经系统启动需要15分钟以上，而副交感神经系统是可以帮助人体修复的、促进消化、排泄，增强生殖系统能力，促进身体康复，改善免疫力···。

    修复瑜伽包括三个阶段，第一个阶段——放松，身体每一个部位的角度、精准度是这些体式是否有神奇功效的关键所在，身体通过精准的摆放在一个充分接受能量的状态中，时间是15分钟。第二个阶段，真正放松后，进入修复体式去感受精细的能量、生理、心理变化，这个阶段需要完全向内转，这就是《瑜伽经》说的——感观内收，一般保持5分钟。第三个阶段，进入一种Ashyunya意思是一种平静、漂浮的状态，在当下进入内在更深的宁静、喜悦之中，慢慢地身体自然疗癒就启动了。 

    修复瑜伽的常用修复体式：小腿放椅子的倒立，辅助的鱼式，下半身靠墙的倒立，支撑的前曲，仰卧束角式，支撑的桥式···。

    如下图是我非常喜欢、常用的修复体式——仰卧束角式，这个体式是调整、平衡女性月经经期，以及经前紧张、经痛、更年期综合症最有效果的体式之一。

   （图片注明：系采用中国艾杨格瑜伽学院的公开图片，特别感谢！）

    我对修复瑜伽的原始体验来自于04年时候慢性疾病的恢复。那个时候已经开始瑜伽自我练习两年了，每天下班回家，摆一个舒服的体式，完全放松伸展。然后采用带有观想的放松呼吸。我非常享受这种整个人身心安静、放松，每天中午、晚上回家，先做半个小时。这种方法确实启动了身体本来的疗癒能力，对我身心的恢复起到了相当大的作用；我有一个外地学生有眼睛压力高的问题，可是她只是跟我学习了三天，只会一个修复瑜伽体式就是上面的——仰卧束脚。于是我让她就练习这个，10天过去了，眼压降下来了；还有学生生理期到期不来，一次一小时修复瑜伽练习后，第二天就来了。这样的例子还有很多。

    有一点需要提醒广大瑜伽教练，瑜伽教练比瑜伽学生更需要修复瑜伽练习。在我见过的很多瑜伽教练中，有一些长时间教学的教练的身体状况并不比学生好，甚至更差。教练在长年的瑜伽教学中，因为已经把瑜伽教学职业化了，可能一天要上很多课。上课的时候又是说又是动，这样比较耗身体，而每天坚持修复瑜伽无疑对教练本人的健康有帮助。

    我多年之前以为只有掌握高级的体式才能是一个好的瑜伽练习者，其实你可以完成高级体式未必说明你的内脏就很健康，肌肉关节的柔软未必说明你身心平衡。修复瑜伽因为深入神经系统，可以带来身心的高度放松，融化长期的紧张，增进免疫力，促进内在器官的健康，使身心重新回到原本的平衡之中。

    如果把积极的、有活力的练习称为阳性的练习，那么被动的、静静的修复瑜伽可以称为阴性的练习，那么通过阴性的修复瑜伽去平衡积极的、充满活力的阳性练习，恰恰符合中国古老的修法认为的“阴阳平衡，动静相宜，练养相兼”养生原则！