消除腰部和臀部赘肉的瑜伽体式

今天跟大家分享的这个体式叫做侧角伸展式，又叫侧角式、三角侧伸展式，是瑜伽中的经典站立姿势之一。它是一个力量和伸展相结合的体式，无论对初级还是高级学员，侧角伸展式都是富有挑战性的体式，也是会为身体和心灵带来极大舒适感的体式。

动作要领：

1.山式站立。深吸气，双腿分开两个半至三个肩宽。双臂侧平举与肩平行，手掌朝下。

2.缓慢呼气的同时，右脚向右旋转90度，左脚微微内扣，左腿向外伸展，膝部绷直。弯曲右腿直到大腿和小腿成直角，右大腿与地面平行。

3.右手掌贴近右腿这侧的地面，右腋紧贴右膝外侧。在左耳上方完全伸展左臂，保持头部向上。

4.膝部和腿筋要绷直。胸部、臀部和腿部应该在一条直线上，因此胸部要向上和向后伸展。伸展身体的每一个部分，注意力集中在整个身体的后部，尤其是脊柱。伸展脊柱直到感到所有的椎骨和肋骨都获得完全伸展，感觉甚至全身的皮肤都被伸展和拉伸。

5.保持这个体式半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸。吸气，右手掌离开地面。

6.吸气，伸直右腿，抬手臂回到第一步的位置。

7.呼吸，在左侧重复从第二步到第五步的动作。

8.呼气，双脚内外八字并拢，回到山式。（一学就会的瑜伽体式，适合初学者）

小建议：

在做侧角伸展式时，外侧的手、肩、髋、脚要在一条线上，而练习中最容易出现的问题就是为了手能落地，练习者没有保证伸直腿和侧腰线还有上侧手臂在一条伸展斜线上。所以要保证脊柱伸展，不要挤压下侧腰线，保证躯干是倾斜的山式的感觉很重要，练习者可以先从下图开始练习，等感觉成熟，再将下方的手触地。

功效：

这个体式加强脚踝、膝盖和大腿。它纠正小腿和大腿的缺陷，强健胸部，并减少腰部和臀部的脂肪，缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛，同时它也能够增加肠胃蠕动，促进排泄。

注意：

低血压、头痛和失眠患者请勿练习此体式。如果您的颈部有问题，请不要将头转向上方，而应保持向前方看让颈部的两侧都保持均匀受力。