心海湾微课| 袁爱芹：打扫身体的房子

心海湾微课

2016-10-10 心理讲堂

打扫身体的房子

主讲人：袁爱芹

袁爱芹

珍珠级意象对话心理师

我刚才听娟姐在前面的介绍，这一番话真的把我的思绪拉回到了过去的岁月，拉回到我们最初相见的日子，感觉很温暖很亲切。其实要做这个分享的时候心里挺感动的，因为面对的大部分都是没有见过面的朋友，能在这样一个空间里面，有这样的一个平台跟大家交流，真的心里非常感动。也很感谢心海湾，感谢娟姐，感谢心海湾的朋友们提供这样的一个场合，有缘和大家结识在这样的一个物理空间比较远，但是我们的心却可以交流的平台上，是挺开心的一件事。

今天分享的主题是打扫身体的房子。之前说要分享的时候，就想说做哪一个方面的，大概就想做身体这块的一个分享。我会先大概说一下这个主题的缘起，然后再说怎么样打扫，都是我自己尝试的一些方法。最后说一个最近做的关于打扫整理房子的小练习，蛮有效的一个小练习给大家分享一下，大概的过程就是这样。 

12

缘起

想做一个这样的话题的分享源自于这一年里我在做一个休整，所以有大部分的工作都停下来，就有了一大块的时间，大概用一年的时间来细细的做体验。关注比较多的就是自己的身体，能关注身体层面也源自于09年我学意象对话的时候，那时候跟郑玉虎老师学习，他做躯体疗法，当时只感觉学着做躯体疗法的时候，其实没有办法深入下去。也只是开个头，各种体验都是开个头，当时我记得我选择的是做痒的体验，当体验到特别焦虑，特别痒到要盯不住的时候，然后我连续体验了几次，发现体验下去以后发现它大概跟情绪有关，和我情绪表达的那个方式差不多。就体验到这，大概体验了一年多，然后中间就断下来啦。所以并没有发现真正的根源，中间又断断续续做体验，当它又开始提醒我的时候，也会有机缘去做。直到最近这一年，特别有时间，也有精力，真心去体验的时候，发现自己体验的时候做不到是因为它的接纳度不够，就是我把它当成一件事来做，或者我把它当作一个不好的东西，来想试图让它离开的这样一种态度的时候，其实真正的感觉是体验不到的。 所以，当这些心思也放下来，当我脸上出疙瘩，或痒的时候把手放上去，表达一种关心和关注。这时候，慢慢就可以真的进入到痒的深层的感觉里面去。 才明白原来这个痒想要说的是：它只是需要被关注，或者说需要被看到。就这样子，然后你把手放上去，把注意力放上去的时候，它就会慢慢的平复下来。就真的跟一个情绪的变化周期一样，我感觉在这个体验上又有了一个新的提升，所以愿意把这一阶段的感受给大家分享。

 

做这个分享的原因是意象对话不是讲“知行信爱”吗，原来在其他群里面分享过关于信，关于爱和关于知，唯独没有分享关于行这一块。但是我们在最初学意象对话的时候我说过：无论你做了多少体验，或者你经验了多少，或者说你的意象发生什么变化，最终检验你的成长程度的，还是要落实到你的行动上。或者说用现实来检验，检验你这个成长到底做的怎么样。所以现实是检验我们成长的实实在在、踏踏实实的一个标准。在身体层面有做很多的体验和练习，身体有没有发生变化？我做过那些意象以后，我的身体发生了什么变化，这个是可以实实在在看到的。这是非常现实的一个层面，是可以落实到的一个层面。这个也是比较显而易见的一个层面，所以我选择用身体这个层面来判断或者检验我的成长，成长到哪种程度或者发生了什么样的变化。

 

前面讲的大概就是跟这个话题相关的一个缘起，还有一个原因是我在我们当地也带小组。当初小组同学来参加小组活动的时候，其实我心里就有一个愿，跟他们一块走在街上，我心里就有一个愿说：我愿意将来我们小组的同学，走在大街上美女们摇曳生姿，帅哥们都非常有魅力。所以，通过心理成长使我们的整个人的生命的幸福指数提升，然后整个人精神面貌、心理面貌发生变化，也是我的一个心愿。所以这个也是今天分享这个主题的一个缘起。

如何

打扫

接下来说怎么样打扫身体这个房子。意象对话技术有一个很典型的起始意象叫看房子，就是看我们的心房，做过意象的朋友大概都知道是通过放松以后进入，然后会出现意象，然后对意象进行调节、理解、感受这些意象的变化，从而达到对这个意象的认识。

最近一年，我把身体也当作一个大房子来看，不过我把它分了一下，“身体”算一部分，然后“心”算一部分，然后在往上是“灵”也算一部分，就是精神方面的。我把它分为三个层面，这样来看。这样的分法源自于我从意象层面对身体引起的情绪情感变化进行调节，但我发现有一部分调整过后会有很大程度的改善，但还有一部分，这个层面它是不动的。这时我就开始思考：是不是这一部分可能不大属于这个层面，它应该归属于另一个层面。有的可能就是心理层面引起的原因，我们在心理层面进行调节它会起作用，但有的它就是你的身体，这已经到你的肌肉或者你的皮肤，甚至你的血液，或者像中医讲的经脉什么的，到那个层面了，那我就会借助于一些其他的方式来进行调节。心理调节也配合其他方式（辅助治疗方式），这两者结合起来用发现挺奏效的，挺起作用的。这是今晚给大家要分享的一个主要方面，这是我近阶段主要的做法。

 

我近一年来进行身体调节，我找了一个理疗师帮我做那种开背，刮痧，拔罐，偶尔也艾灸，各种他能用的方式，他会根据我身体的状态用某一种方式给我进行调整。我同时自己也做意象进行调整，或者说他在给我做理疗的时候，我自己就会自动出意象、看感受，大概放在躯体上进行调解。那个理疗师都很惊讶说：跟别人做过那么久的理疗，见过见效的，没见过见效这么快的。他挺惊讶的，因为他曾经也学过意象对话，稍微懂一点点。他说袁老师你是不是用了意象来调节，确实有用，有的时候两者结合起来确实见效蛮快。

 

最明显的是我的肩膀，肩膀上曾经有两大长条，就跟小朋友背书包的背带一样，两个宽带在肌肉群里面，肩膀疼痛大概就跟那两块有关系，每次刮痧刮到它的时候就会觉得它会顿一下，感觉那边就会变得特别浓密，有时候会疼痛，有刮痧经验的朋友可能就知道。每周一次，连续两个月的时间下来，特别疼痛的这块慢慢变得能摸出点棱角。终于它不太疼的时候，有一次我进入那种感觉里面，那次我突然明白说，原来这两个像背带一样的这个韧带条，肌肉群什么的那么酸疼是来自于一个信念，来自于我的姥爷在我很小的时候传递过来给我的一个人生信念——人就要这样踏踏实实的，像马拉车一样的对待生活的一个态度。

 

我明白这两条像背带一样的肌肉条存在的意义是这样的，等明白这个以后，两个星期，大概有做两次那种刮痧，两个星期之内，那两条宽宽的背带一样的韧带条就消失了，就没有了。后来无论你再怎么刮都看不到它的存在了，来自于肩膀上的那种压力，或者说我对财富、对人生的认识和看法，跟此相关的那部分信念被看到以后就消失了。

 

这次成功的经验让我挺兴奋的，就觉得好像真的挺管用的。这种理疗方法和心理意象调节的方法结合起来的方法，用来解决身体上的某些问题，因为真的被人看到以后会解决蛮多人的痛苦的。这是我们看不到的面，然后可以用这样的方法来解决，这是用理疗的方式介入。后面就尝试用好多方法来散去一些淤积在身体层面的情绪或者能量，运动的方式也蛮多的。对于比较激烈的情绪，比如有一个阶段表达愤怒的时候，我单纯的坐在那里体验愤怒的时候，有时其实是接受不了它的，它力量非常大，我有时候也会配合运动，就跑步或者快走。然后，边走边把注意力一部分放在感觉上，然后看着那个情绪，感觉它能顺着身体，顺着走路的节奏，发出的力量感，顺畅地向外表达。特别激烈的时候速度变化会跟上那个情绪变化的节奏，那样用来处理一些愤怒，也可以用来处理偏抑郁的状态，效果也比较好。

 

初期认识情绪的时候会配合这样的方式，比较熟悉它的时候，同样还是愤怒，比较能熟悉它，感觉比较能贴近它，力量不是那么大，不是那么容易被带走的时候，这时候就换了另外一种方式。就是我不动了，坐在那里，就看着那个情绪在身体里涌起、变化、发展。这时候整个身体仿佛就做了一个容器，就是身体做了情绪的容器。我大概的做法是这样子，近期会经常体验它，就是我定个时间，之前把表定好，大概十五分钟，然后到十五分钟之后它会自动响起。等这个时间定好以后我就开始坐到那，把注意力收回来就收到自己身上告诉自己说：这十五分钟的时间是给我自己表达愤怒的时间，给我的身体表达愤怒的时间。就让那种比较纯的愤怒有机会在我的身体里升腾、变化，慢慢放松下来以后你会感觉到身体的变化。多做几次以后很快就能感觉，大概用不了一两分钟，那个愤怒就会把整个身体充满，整个身体的热度都被提升了。这是整个身体的空间就变成了一个储存愤怒的空间，然后这个愤怒就在我的这个身体的空间里面，这个大的房子的容器里面就全部都充满了愤怒。

 

愤怒还会跳跃，有时候它像那些泡泡一样，有的时候像火焰一样，有的时候像爆竹一样，在身体里面不断的升起，但是这个时候就不用去做意象了。在升起意象的时候我就提醒自己我的注意力又跑到意象上了，又离开我的身体了，离开我的身体其实就等于离开我这会儿表达的愤怒了，那个愤怒的表达其实是不够充分的。这会儿又在拉回到整个身体的感觉上，充满四肢，充满我的躯干、头，甚至每一个细胞都让它充满，允许身体的每一部分都以愤怒的状态存在。

 

这样的一种练习，我感觉很大程度上提升了我的生命节奏，感觉生的愿望或者生的力量，或者生命力的旺盛程度比先前都有很大程度的提升。我还不太清楚这个层面的表达归于哪个层面，但是它用起来确实蛮奏效的。 

敲黑板啦

这样一个练习它不太好完成的部分在于——能稳定在身体里面——这个中间部分，当出现画面或者出现其他的话，会出去胡思乱想，当出现这个的时候再拉回来，还保持在这种状态上，中间不断的逃走然后不断的拉回来，不断地跑走再不断的拉回来，就一次一次的稳定到我正在做的这件事情上面。只单纯的做一件这样的练习的难点就在于——跑，会很跑——但是做过一段时间以后，跑的次数会慢慢减少。这样做我觉得对于个人成长来说是对于定力的培养和对于觉察力的培养都是比较好的一个方式，但是它做起来其实挺不容易的。

这个练习还有一个部分就是结束，结束后要做一个唤醒。我发现做完这样的练习以后人可能回来了，或者意识回来了，或者你的心念什么的也回来了，但是身体比这些节奏要慢很多。所以这时候要给身体一个时间要比平常做做练习、做意象的时间要更多一点，更长一点的时间，让身体慢慢恢复。我把它叫唤醒，把我刚才还处在那个阶段的那个身体的记忆慢慢唤醒。后边会花多一点时间来做这个身体唤醒的工作，这样比较有利于适应现实。我有几次做的唤醒不是太好，感觉人真的还是有点恍惚的，偶尔回去会感觉是我这个身体的这一部分还没回来，身体还在做练习的那种状态。 

这个练习大概的步骤是：

第一，定好时间。十分钟、十五分钟你自己定好一个时间（开始定十五分钟就可以了）

第二，放松，然后把感觉放到要体验的身体部位或者要体验的情绪（就你选好的一个，然后一个阶段就做这一种），让自己慢慢进入那种感觉和状态，这也是一个缓慢进入的过程。

第三，找到这种感觉以后，意识上要清楚的告诉自己：我今天要做这个练习是这样子的，你就是要不断的稳定到这种感觉上。

第四，时间结束。闹铃响了以后要做一个唤醒的工作，不管你是闭着眼睛做还是睁开眼睛做，做完以后要做一个唤醒的工作，要确认自己回来了。再感觉一下身体的部位完全的回来，你的身体回来的速度要跟上自己意识的速度、跟上自己的心的速度，慢慢确认自己回来了。

这个小练习大概分这四个步骤，就是用来做躯体体验的练习。 

下面的这个练习，我平常会做这个练习是源于我发现我身体层面淤阻的一些肉。开始做自我成长还没那么大变化，后来发现中间有一段时间，人变得就跟膨胀了一样，就是饭量并没有变大，但人就跟吹气一样变得越来越胖，我感觉胖了两圈的样子。我说怎么会发生这样的情况？我发现发胖的原因大概跟安全感有关，觉得这个世界不够温暖，才发生这样的情况，那就解决这块儿就行了。当安全感提升以后，体重有一段时间确实降下来，好像缩小了一圈，但发现这会很迅速的弹回去，又弹回原来的状态。我就纳闷我这个到底是什么情况，可能还有其它原因。

我大概从09年开始也有跟何明华老师学习两性关系，也解决这块的情结和问题。然后顺着这块解，我就发现原来身体上储存的东西，原来是跟性这部分有关的，然后它也同样会储存到身体层面。所以平常也有做这种练习，就我目前看到的在生命的某些地方、某个地方性能量和生命能量的表达式相对来说方向还是一致的。然后这俩是不是一回事，我现在没大能搞清楚。但是我发现当压抑了性，包括我对我的身份的认同，压抑了这块的时候，确实会有很多很多的能量堆积到身体上，然后变成肥肉的形式，或者变成其他的形式被储存到身体里面，身体就会一圈一圈的慢慢往外放大。我最近发现原来是这个原因，所以又做了那个感受性能量的练习。当做过一段时间这个练习以后发现身体变轻盈了很多，发现这个方法其实蛮养生的，身体变轻盈，皮肤也变得光滑了很多，气息什么的也变得通畅了很多，觉得这个蛮好，愿意在这儿给大家分享一下这块的做法。 

注意到这点还和一个现象有关，比方说我跟郑玉虎老师学习和跟何明华、赵老师他们五六个老师一块学习。我就发现比较明显的是何明华老师，从我认识她然后到现在整个人越来越漂亮，那个郑玉虎老师也是，他通过这几年的成长相貌也发生了很大的改变。我当时真的挺羡慕他们的，原来做自我成长真的可以不光我们内在会发生变化，原来外在也会相应的发生这么大的变化。我当时有一个心愿，很想我自己也能发生那么大的变化。

等我看到原来那个性能量被压抑，整个人确实会变形，我没跟他们讨论和交流过，但我那时就想，原来人走到这个层面，或者认识自己、了解自己到这个程度的时候，人就会从内到外发生变化。原来他们变得好看起来，变得更健康起来，不光是精神上变，整个人的外形上也在跟着变，原来大概跟这块有关系。 所以就把我平常也做的一个练习也分享给大家，就跟性相关的一个练习。

大概的做法是：

你把意识放在下腹区，或者放在生殖区都行，你把意识放到那儿以后，呆上那么一会儿，下腹会慢慢变暖。刚开始可能你要花一些时间，可能你的那种变暖的感觉才会慢慢的升起。就是你是变得暖了，就跟有了气体一样，然后就慢慢的会充满这个腹区，它会自行发生变化，你都不大用管它。它的能量流动，我自己体会有时候是向上流动，有时候会向腿上，到达脚。就这样慢慢的流动，那种温暖感、通畅感。因为气血通能感觉到经络的舒展，能感觉到先前的那个热量能充满躯体的那种感觉，能感觉到流通感。它要是流到哪儿流不动，那就是你的那个局部是有问题的，那就花点时间在那个部位，比如我有一段时间在膝盖上流不到下边，那就是膝盖上是有问题，那我就先放下这个，然后辅助做一个膝盖区域的那个练习，方法都一样，就是这把注意力放到上面来感受膝盖，或者对着膝盖做意象，或者就单纯的放到上面去体验和感受它。 

练习时在腰腹或者在肾的部位都会变暖，我觉得我是女人吧，会听到很多女性朋友会说冬天的时候脚冷啊、腿冷啊什么的，我觉得大概都跟这个有关系。那做这个练习，腿真的就不冷了，腿的那个凉度也真的没有那么多，然后整个人会变得暖洋洋的。这是做这个练习最基本能达到的疗效，就是在身体层面的调节，这还是一个本能区的调解。如果这时关于两性这块的问题配合解决的不错、挺饱满的话，那个能量就会上行，就会往上走到胸区这块。走到胸区这块就和在腹区（本能区）所表达的能量就不太一样了，可能在腹区它表达的能量更多的是原始的生命力，我把它叫做原始的生命力，就和我们这个身体、我们这个生命的来源这块儿息息相关，身体会变暖，生命活力会提升，大概和这块有关系。那块解决（两性这块）得差不多以后它会自动上行，到胸区这块，就是跟心相关的这块，那它更多的就是情绪、情感。还是这股能量，但是它就变了，它就变得是跟爱相关的能量。

我是作为女性身份去体验的，体验到这块的时候，这股能量当它变得充盈和饱满的时候，人就变得温柔了很多，真的变得很柔软。我从我做事，或者生活的态度上会感觉到。这股能量在腹区如果用火来形容它的话，那么到胸区还是这股能量，但是它就转化了，类似于水。具体的没有去看意象，但是柔和度就发生变化了。

然后它要继续上行，继续体验就是通过你的喉咙，你的表达，通过眉心，这块就是你的认知。通过这两块上行，这能量再出现的形态又会发生一个变化，会以光的形象出现，你看这个世界的眼光会变亮。我把这个层面叫做智慧，就是这个能量到这个层面以后，它的性质也就发生变化，变成一种更大的智慧。当然不能说在腹区或者在胸区上面它就不是智慧，是不一样的智慧。所以当变得更通畅的时候，我自己把它叫做身心灵的一个管道，顺着这个腹区到胸区，然后再到头顶，顶层上面更大的一种感受，我把它叫做身心灵同在的一个感受。 

这个练习是自己做的，另外也可以双人练习，是夫妻之间做，或者情侣之间做。早期的做法就是从头顶开始，慢慢的顺着脊柱，抚到尾椎那。就可以安抚到我们的身体层面、心灵层面，还有我们内在的那些层面，可以通过这个练习，反复做这个练习。中间也会触及到一些情绪的表达或者什么的，但是它更多能连通我们的身体和心灵，或者我们更高的一个桥梁部分。 

今天要分享的内容大概就这么多，是我自己用来调整身体，调整心理，或者调整某些层面做的一些尝试练习。也不见得就适合你，听听如果对你有帮助，欢迎尝试练习和回馈。如果觉得就那样，没什么感觉听听就算了。很感谢你能花时间来听我分享这么一段关于身体这个大房子的打扫的一些做法。感谢你的收听，祝大家身体愉快，心理健康。 

时间

10月微课主题

主讲

老师

10月10日

打扫身体的房子

袁爱芹

10月17日

如何与孩子有效沟通

何纪玲

10月24日

孩子，我允许你

郭筑娟

10月31日

睡个好觉

尚宝颖