i-Kids写在前面的话：
职场妈妈有回不完的邮件，全职妈妈有处理不完的家务。谁都知道健身很重要，“没有时间”有时候还真的是事实而不是借口，所以一定要学习multitask啊妈妈们！每一个孩子，都渴望一个充满活力，苗条的，常常微笑的妈妈。每一个家庭，都需要一个健康的，充满正能量的母亲。每一个妈妈，都需要一个这样的自我。
i-Kids深谙你们这样的心思，整理20个一分钟都不占用的健身操。在开con-call时，在洗碗时，在吹头发时，让忙碌的妈妈们fit起来！
1． 吹头发时瘦大腿
站直，脚尖向前，比臀部略宽，慢慢屈膝。想象背后有一把椅子让你咬慢慢坐下。在大腿内侧肌肉感受到力量时保持一分钟。好了，这一分钟专心吹头发吧！
2． 刷牙时做类芭蕾的动作
先做好这个准备动作再刷牙：身体前倾，一腿站立支撑全身，另一条腿尽可能地后抬居高，延展到自己能保持平衡的最大幅度，保持两秒，刷牙；然后放下。换腿。交替做5次。
3．双手双脚跳Jumping jack
这个运动非常利于燃烧脂肪。你可以利用一切片断时间做：比如等电梯时，如果四周没人，就跳20-30个，或者出门之前，先跳20-30个，全身都会活力起来！手臂、腿都会锻炼到。
4．用猫一样的姿势醒来，做几下女版俯卧撑
如果你一天中大部分时间都是坐着的，或者你的宝宝需要你长时间抱着，尝试一下这个对背部非常有好处的动作。长时间抱着宝贝对背部脊椎会产生很大的压力，所以早晨醒来时，用膝盖碰地，用俯卧撑的动作做6-10次，请注意手臂尽量靠近身体，撑起自己的身体。
5. 十秒钟给你平坦小腹
Plunk的进阶版，特别能收腹。左手平举，右腿抬平离地，右手可以折回来和左手臂成90度垂直以帮忙支撑身体的平衡。8秒-10秒就很好，左右手交替做。
6. 坐着收臀
讲一个笑话先。很多人在拥挤的电梯里会尝试收臀，这个动作其实在拥挤的时候很容易被旁边的人感触到，所以还是有点小尴尬的，哈哈。教一招坐在凳子上的收臀操，就是挤压臀部、收紧、放松、重复做。提醒你自己可以经常做的办法是：来电话了，你就边做边接；老板邮件进来了，你就边做边读。。。。。。就这么隐秘地拥有翘臀哦！
7. Conference call，黄金健身时间！
赶紧给自己准备好耳机，按好mute，开始con-call了！用哑铃，或者满的饮料瓶，开始一左一右地在自己身体两侧画出大大的括号，如果你一点也不感到手臂肌肉的收紧，那么就意味着你要加码！这个动作左右一起画100个括号都行，可以有效告别上手臂的bye bye肉。
8. 新手妈妈适合的放松健美姿势
无论是亲喂还是瓶喂，新手妈妈总是会陷入一个姿势：把自己的肩膀尽可能倾斜向宝宝，久而久之会让肩部非常酸痛，长期坐着你会让臀部扁平。可以做的改变是：躺下，仰望天，把身体尽可能完成“桥”，抬起臀部、放下，打开胸部和肩部，深呼吸3下。可重复多次。
9. 踮起脚尖
如果可以，在你的outlook或手机上设好，每隔一小时你可以站起来做一次。慢慢踮起脚尖，慢慢放下。就这么简单，重复做10次。这个微小的动作还传递着一种力量：不要小看所有微小的改变，它们累计起来会带来大大的改变。
10. 花10秒钟做10个全套蹲跳
动作要连贯，可以在上班前做，可以在午休时做，1秒一个，一次10个，一天做3次。先站立-蹲倒-变成俯卧撑姿势、腿缩起来膝盖碰胸、站起。这样是一个。这组动作锻炼全身！
11. 讲电话时边走边讲
如果你有自己相对独立的办公区域，请一定遵循这个原则。接起电话时站着、或者边踱步边讲电话，千万别窝成一个沙发土豆哦！
12. 等微波炉加热或者水烧开的时候
你是不是就傻傻站着等“滴滴滴”时间到？其实身边的柜子很适合用来练斜版俯卧撑。把手撑在略矮的柜子上，比肩膀略宽，双脚后退几步。放低你的肘部，让胸部尽可能靠近柜子，然后撑起来。每组12个，做两组。床沿也可以拿来当道具。
13. 你只需要一堵墙
在办公室找到一堵墙就可以做。靠墙站立，缓缓蹲下，好像坐在椅子上，等大腿和地面基本平行时缓缓站起，注意收紧臀部。
14．看片儿的时候
很多人喜欢靠在床上躺着看片儿。做一个小改变，把手里的iphone或者pad拿好，全身摆好仰卧起坐的准备动作。然后抬起头15度，继续看片儿吧！只是要注意你的呼吸，这个动作非常能收腹。
15．洗碗的时候瘦大腿
单脚站立洗碗。另一条腿向侧边打开，尽可能举高，然后保持不动（此时你可以洗一个碗），然后慢慢放下。换另一边。
16. 和孩子一起玩是很好的锻炼
孩子邀请你一起去玩你追我赶的游戏时，不要因为太累而拒绝。你要知道，这也是绝好的锻炼机会！你和孩子说“玩15分钟，我们回家吃水果”，等于就是给了自己15分钟燃烧卡路里的时间。往往15分钟跑下来，你已经又精神焕发了！下雨天的时候，和孩子一起在家里玩kinect或者wii，也是很好的锻炼！
17. 熨烫板前的运动Ironing Move
烫衣服是世界上最无聊的工作之一。但是你一样可以把它变成有趣的修身运动。很简单，在熨烫板前站定，在烫衣服的过程中，身体从左移到右，从右移到左，烫5件衣服的时间，你等于做了20分钟的收腰操哦！
18. 邀请孩子加入你的Plank
Plank大家都会咯！和孩子一起玩，会让它变成有趣的亲子游戏。如果孩子是小baby，不妨把她放在你的身体下方，这样你不会错过和她目光交接的美妙时光，（记得要呼吸哦！）如果孩子三四岁，你可以让孩子坐在你背上，加强你的plank难度。小孩的嬉笑会成为你加油的法宝！
19．看电视的时候，利用你的沙发或凳子下蹲
你总有休息看电视的时候。不要坐着看电视，用手撑着你的凳子或沙发，屁股往地上坐，尽可能坐低，然后缓缓撑起。
20．和孩子玩“举高高”
这是孩子们最喜欢的游戏。爸爸和妈妈可以和他多玩这个，因为这也是锻炼手臂肌肉的好办法！小小孩的父母可以躺着玩，用大腿把孩子飞起来，小孩会因为人肉飞机而兴奋不已，抬高放下大腿一定能让父母得到充分锻炼！
看完全文的你，带着全家一起，活力四射地动起来！
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