吃多怕高血糖，吃少又饿得慌？教你5招，不愁血糖不稳！

教你5招，不愁血糖不稳！ 来自糖尿病网 00:00 03:54

在跟糖友打交道的过程中，我经常会听到很多糖友述说他们的苦恼，吃多了，怕血糖高，吃少了，又实在饿得难受。

那么，明明每天都按时按量吃了东西，为啥糖尿病人总是感觉饿呢？

糖尿病为啥总感觉饿？

1、进食碳水化合物较多

适当进食谷薯类碳水化合物，对糖尿病人很有好处，但事实上，很多糖友进食的量已经超过每日膳食占有比例的60%。

这体现在饮食中就是很少吃肉，炒菜用油少，这也导致糖友吃的多，消化快，没多久就又感觉饿了。

2、血糖不达标

当人处于低血糖的状态，很容易产生饥饿感，通过进食满足机体正常活动需求。

血糖高时，胰岛素相对不足，身体缺乏足够的葡萄糖以保证细胞维持正常功能代谢，身体缺乏能量造成饥饿感大增。

3、不健康的生活习惯

比如酗酒、熬夜等，都会影响食物在胃中的消化速度，促进觅食。

另外，喜喝浓茶、咖啡等，也有助于食物消化，让人饿得更快。

还有三餐不定时，饮食不规律等不良生活习惯也会影响人体的肠胃消化能力。

4、情绪不稳，心情糟糕

很多糖友因为担心自己的疾病，再加上平日的一些生活琐事，很容易因一些小事就心情郁闷。

心情不好的时候，有一些人就会暗示自己“吃点好吃的”，犒劳自己，舒缓心情。

糖友如何应对饥饿感？

1、平衡饮食

碳水化合物、蛋白质、脂肪，这三种物质应该合理搭配，保证身体每天基本的营养需求。

蛋白质占每日总能量的15%-20%，摄入来源：鱼、禽、蛋和瘦肉，烹调油可提供必需脂肪酸，每日以不超过25克为宜。