再忙也要做深蹲，1天100次，促睾酮分泌，腰好腿好身体好

今天讲健身之王—深蹲，深蹲的作用不用多说、练腰练腿、强肾促睾、提臀、提升核心力量，好处非常多，很多人做得不对，今天详细讲一下：

1、首先保持站姿，双脚比肩部稍宽一点，上身一定要挺直。

深蹲

2、双手可以胸前抱拳，也可以背在身后（难度稍微大一些）

3、慢慢的向下蹲，重心位置在臀部，感受着向后坐的感觉，一定要稳

深蹲

4、做到大腿与地面平行，小腿与后背平行，像坐在凳子上一样，坚持3秒钟起身。

两个注意事项：

1、膝盖不能超过脚尖吗？

其实不是的，严格要求膝盖不超过脚尖，难度会很大，很多不常健身的人练不了，如果重心掌握不好还容易受伤，我们把握好一个原则，膝盖超过脚尖小于5公分都没问题的。

深蹲

2、双脚必须平行吗？

也不是的，我们要求髋关节、膝关节、踝关节在一条线上，这样下蹲受力的时候不会产生扭力，也不会受伤，至于脚尖是平行还是外八字，就不要求了，自己坐着舒服就好。

3、每天做多少个呢？

建议1组30个，一天3组，第二天腿轻微的发酸发胀为宜，别练猛了，一周练4天就行了。

深蹲是徒手健身必做的动作，能够提升下肢肌肉增加身体稳定性，非常适合自己在家练习，1平米就够了，学会了吗？赶紧练起来吧，