韦陀十四式第十二式 三盘落地

少林韦陀十四式易筋经

第十二式 三盘落地

【歌诀】

三盘落地式法奇，吸气地盆八字形。

呼沉起踵注足尖，步稳肾固永康健。

【练法】

1、两手叉腰，两脚相距约自己两脚半，脚尖外摆，下沉身蹲成八字桩。(图1)

2、用鼻徐徐将气吸满后，上体立即下沉，足跟紧随提起，全身重量靠两脚前掌支撑。臀部下落距足跟4寸左右，要保持平衡，牙咬紧，眼平视前方；同时以鼻将气呼出。(图21)

3、随后落踵起身，吸气配合，还原成图2-14势。再下蹲起踵呼气。如此一呼一吸，共练习81次呼吸。练后起

立，放松身体，自然呼吸。