韦陀十四式第十四式 卧虎伸腰

少林韦陀十四式易筋经

第十四式 卧虎伸腰

【歌诀】

卧虎伸腰下地练，昂头落臀手臂伸。

收腹举臂头下俯，三易手形大罗仙。

【练法】

1、身体下俯，两掌撑地，距离与肩同宽，手臂伸直；两脚相并以脚尖贴地，全身成俯卧式，抬头目视前方，腰臀下沉，从脚到头与地面成一斜直线。(图1)

2、然后，配合鼻吸气的同时，胸部及头下俯，两肘屈贴至两肋，臀部朝上凸起，重心落在两手掌及脚尖；此时身体与地面成三角形。(图2)

3、气吸满后，臀部下落，两手撑力伸直，抬头起胸，同时用鼻将气呼出。(图3)

如此连续练习81次呼吸，然后起身放松，自然呼吸。

此势的练习应循序渐进，不可急于求成，视体力而定呼吸次数。初练从9次呼吸开始，直到做81次呼吸不觉疲乏时，将掌换成拳，继以拳换成指撑地，连续

做81次呼吸而不觉其难，大功告成。