第四式 摘星换斗

少林达摩十二式易筋经秘籍详解

第四式 摘星换斗

【歌诀】

支手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。

鼻端吸气频调息，用力收回左右侔。

【练法】

此势意为要将天星摘下来一般，伸手攀星时要伸长身体，踮起脚跟。意感抓住星斗后加劲用力把它摘下来。

1、左掌背反贴于腰际命门穴处，右掌停于小腹丹田前。

2、配合吸气的同时，右手经左侧方朝上缓缓举起，掌心向下；左掌上移，用掌背紧贴在右夹脊穴上，头上仰，目注右掌心。

3、随即闭息，双足跟抬起，脚前掌撑地，两手同时紧握用力。两拳用力有下拉之意，两足前掌助身体有上撑之意。

然后，松体呼气，换做左手上举，握拳拉的动作、要领与右手相同。

4、左右轮流进行24次，放下双手，左手劳宫穴按在丹田上，右手劳宫穴按在左手背上，以逆腹式呼吸调息12～24次。