当前，新型冠状病毒疫病猖獗，为打赢疫情防控阻击战，全国各地群众积极相应号召，减少聚集流动、减少外出，自我在家隔离。自我隔离期间，宅在家中，改变了原来的生活方式和习惯，有许多不适，诸如：或久卧、少活动、长时间看手机，关闭时间长了也会导致情绪不稳定。
《黄帝内经》中说：“久卧伤气，久视伤血”。久卧、少活动，阳气生发不畅，气血缓滞，易感疲倦乏力。久看手机，耗伤阴血，——这些都容易导致抵抗力下降、情绪不稳定。
为了帮助大家顺利度过自我隔离防控期，江西中医药大学气功科学研究所根据中医学理论编创了“江中保健系列功法”，以舒筋活络、安定心神、增强抵抗力，供当前防控疫病居家练习。
让我们同心协力、坚定信心去夺取防控疫病的最后胜利！
一
本功法取自于《中医内证体察学》（人民卫生出版社，全国高等中医院校创新教材）的中的循经导引法。该功法是按十二经循行路线进行自我导引的一种方法，它不是逐经导引，而是三阴、三阳经分别导引。十二经的循环路线是：手三阴从胸走手，走臂之内侧；手三阳从手走头，走臂之外侧；足三阳从头走足，走体外、背侧（阳明经行于体前，不向下导引）；足三阴从足走腹，行腿内侧。故手经导引，沿臂内下行，沿臂外上行。足经导引，沿体外、背下行。
此方法可以通过循经振颤的手法达到经络横通的效应，对于疏通经络，增强体质，提高自身免疫力有很大的帮助作用。
二
1.两脚并拢，周身中正，两手自然下垂。目平视前方，两眼轻轻闭合，目光回收，全身放松。（图1）
2.两手臂成90度从斜前方捧气上升，至头顶上方，两掌相合；相合两手沿身体中线下落，至胸前呈合十手。两手沿肋弓分开变叉腰。拇指在京门穴，其余四指自然放在腰带处。两脚踩气分开与肩等宽，平行站立。（图2）
1.松开叉腰的双手；左手掌心向上，向前下方45°伸出；同时右手沿肋弓经期门、膻中，至左侧云门穴，（图3）沿左臂内侧向下振颤，经曲泽、大陵、劳宫等穴至指端。弧形转掌。左手掌心向下，沿右手指端、手背、右臂外侧向上振颤，经外关、曲池、臂臑、肩髃至右侧颈根部（意念向上送至头）。（图4）向下至右侧云门穴。
2.同时右手转掌心向上，左手沿右臂内侧向下振颤，经曲泽、大陵、劳宫等穴至指端。弧形转掌。右手转掌心向下，沿左手指端、手背、左臂外侧向上振颤，经外关、曲池、臂臑、肩髃至左侧颈根部。（图5）右手回环下降至锁骨下，外行云门穴，退回膻中到期门，收手到右肋，左手同时收回至左肋。（图6）
3.右手掌心向上，向前下方45°伸出；同时左手沿肋弓经期门、膻中，至右侧云门穴，沿右臂内侧向下振颤，经曲泽、大陵、劳宫等穴至指端。（图7）弧形转掌，右手掌心向下，沿左手指端、手背、左臂外侧向上振颤，经外关、曲池、臂、肩至左侧颈根部（意念向上送至头）。（图8）向下至左侧云门穴。
1.两手心向内，沿肋弓斜上至心口，中指相接。（图11）沿胸向上振颤，至颈、下颏、面部，逐渐转指尖向上，至额、囟门、头顶、玉枕部。掌捂两耳，以中指带动四指在玉枕部弹打振动后脑，做“鸣天鼓”。沿项向下振颤。两手不振颤绕肩前，从腋下回体后，向下振颤导引。（图12）
2. 身体卷曲向下，逐渐屈膝下蹲。两手经环跳，虎口张开，大拇指向前，其余四指在腿后，沿腿两侧向下振颤，（图13）经足外侧，手的十指对准脚的十趾振颤。（图14）沿足内侧、腿内侧，振颤至小腹、心口，身体逐渐直起。
手经、足经导引3次，为循经导引一遍。
两脚踩气并拢，两手向前拢气，贯下丹田。（图15）两手重叠在肚脐上，静养。（图16）分手还原体侧，两眼慢慢睁开。
三
1.弧形转掌，是指右手振颤到左手指端时，左手向右手背转掌时，不要有棱角的直接翻转；而应两手成弧形回旋环转，即左手在下，向右手外侧略有伸意，右手在上向左手左侧环绕，两个手相对形成一个弧形回旋。这个弧形旋转不宜过大，意念旋转亦可。
2.鸣天鼓，是指用两掌根部捂耳，两手的手指在脑后玉枕部，以中指为主带动其他手指弹打片刻以振动后脑至整个头部。手指的弹打动作是:食指弹打1次、无名指弹打1次、中指弹打1次，然后这三个手指同时连续弹打3次。以振动后脑至整个头部。（图17）
3.振颤的要求是：手不离皮肤，避免拍打；振颤的速度，每秒钟振颤不少于两次。振颤导引的速度：上肢从肩到手指端约5个自然呼吸，上肢一上一下约10个呼吸，从头到脚24个呼吸。
4.本法要求动作连贯、和缓，速度均匀，神态自然。循环导引熟练之后，手可以不接触皮肤振颤，以离皮肤1～3厘米为宜。
5.循经导引法是用循经振颤的手法达到经络横通的效应。振颤，就是一压一缩，压进去、抽出来。振颤要有意念。每一振颤下压时，都应意想着压到骨头里去，压到每一部位的正当中，再抽出来，使之内外横通。（经络图示如图18）
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