揉腹卧功
一、姿势要求
1、仰卧,两腿平伸。
2、左手掌按于上腹正中,右手掌按于左手背。
3、两手沿顺时针方向(上、左、下、右)揉动。不是在皮肤上摩擦转动,而是粘着皮肤转。按力由轻而重,逐渐增加。转速要慢而匀,手要稳而沉,范围要由小而大。(图5-18)
二、意念活动
神随手转,不即不离,意注腹中,随动环转。
三、功效
此法是培益中气、是少林派(易筋经)练气入膜之要法,是“神勇余力”十二月功法的第一步,是武功内壮法之一。练一周左右可感觉腹内气随手转呈恍惚荡漾之象。练1—3个月,中气倍增,自 觉 气 力 足 有精神,说话声音洪亮(有膛音),上腹部丰满,腹直肌腱划部分丰满,以及腹中线之凹消失。这是“筋膜腾起”之
征验。 此法不仅适用于中气不足者及胃肠病患者锻炼,而且是习武功内壮之秘诀。
Ⅲ、蹲墙功
一、姿势要求
面对墙壁,两脚并拢(开始时可两脚分开,平行站立与肩等宽),脚尖与墙跟接触,周身中正,两手自然下垂,然后下蹲。蹲时两肩前扣,含胸,鼻尖触墙,头不可后仰,腰向后突,不得前塌,蹲到大腿呈水平状态时,可以停留一会再往下蹲,蹲到极限再慢慢上升站起,起时鼻尖也要触墙,故此法又称面壁蹲墙法。反复进行,多多益善。
本功法无需用意念,只要认真蹲、起即可。当然若能下蹲时意守脐内,上升时意守百会效果更好。
二、功效:
本功法是松腰秘法,反复练之可帮助松腰。腰一旦放松,则周身气血易于流通,不但强身壮体效果明显,而且是调整气机的良方,可以纠正身体各部分已紊乱了的气机。只要不是神经失常,无论哪里的气不顺,皆可以此调理,只要坚持练习,若达到能一连蹲数百次,坚持习练,无不愈者。
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