痛经，是每个女生都害怕的敌人。痛经到底有多恐怖呢?是一种怎样的体验？本来就全身无力了，小腹上还好像有一个小人在用力跺脚，五脏六腑仿佛被拧成麻花一般，绞痛蔓延到全身，侧卧不是，躺卧不是，趴卧也不是，360度无死角翻身，嘴里一阵一阵哀嚎也无济于事。有网友表示：“痛经痛起来生无可恋，过后感觉自己都浴血重生了”，感觉女生每个月的“那几天”，都是在与痛经这磨人的小妖精在战斗啊。

日本有一个公司设计出了一种痛经菇，把痛经分为了三个等级，第一等级：轻微痛，勉强能走，腿颤；第二等级：剧痛，站不起来；第三等级：痛到炸，倒地不起。

一个小小蘑菇，形象的表现出了痛经的厉害程度，看上去萌萌哒，实际痛楚亲身经历过的姑娘都懂。

“多喝热水”这个梗，从直男对女朋友痛经毫无用处地慰问，发展成了一个“金句”。在痛经的女人眼里，别说多喝热水，你就连呼吸都是在浪费空气。

快速缓解生理痛

今天要跟大家分享一个超实用的小方法，可以快速缓解生理痛~

做法如下

放松大腿内收肌群，保持按压20-30s，

然后沿内侧裤缝换一个位置继续按压保持。

软组织外科学之父宣蛰人：“月经痛，为什么你有月经痛，但另外一个女同志没有月经痛，同是月经来为什么两个情况？不是这个女同志命该如此一定要月经痛的。它主要的问题呢，是内收肌——在耻骨上面附着处这个部位呢，有无菌性炎症病变存在，所以到月经来以前，内分泌紊乱激惹了这一个潜性的压痛点，因此引起痛。当月经一出来以后，她痛慢慢消失了，这是潜在性压痛点。

关于月经痛方面，我们现在大言不惭地讲，我们向妇产科医生表态，月经痛是我们软组织外科学范围之内的，至少95%是属于我们的。”

内收肌群

由大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌、股薄肌五块肌肉共同组成了髋关节的内收肌群，它们位于大腿内侧腘绳肌（半膜肌和半腱肌）和股四头肌（股内侧肌）之间。前面观观察内收肌，可分为三层：最浅层的耻骨肌和长收肌；中间层的短收肌和大部分大收肌，这四块肌肉向股四头肌后方收拢，止于股骨后部；第五块内收肌——股薄肌位于大腿内侧浅层，与缝匠肌肌腱，半腱肌肌腱在膝下胫骨内侧处构成“鹅足”，是除了缝匠肌以外的全身第二长肌肉。同时，它也是髋关节内收肌群中唯一一个跨越双关节的肌肉。在内收肌群中，大收肌最大，是全身第三重的肌肉，分为内收肌头和伸肌头，可根据髋部的不同动作行使屈髋和伸髋的功能。

内收肌群的作用️

有以下作用：
①改善骨盆前移
②改善骨盆前倾
③闭合骨盆预防并治疗耻骨联合分离
④改善月经不调、痛经
⑤稳定骨盆最重要的肌肉

加强髋内收肌

束角式

1.坐在地面上，两脚向前伸直。

2.弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。

3.双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。

4.大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。

5.手指相扣，牢牢抓住脚趾，脊椎挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。

6.把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，然后笔鼻子，最后把下巴放在地面上，保持这个体式半分钟到一分钟，正常地呼吸。

7.吸气，躯干从地面抬起。

8.然后松开双脚，伸直双腿，放松。

坐角式

1.坐在地面上，双腿向前伸直。

2.双腿依次尽可能的向两边打开，注意自始至终都要保持双腿伸展，双腿整个腿的后部紧贴地面。

3.保持脊椎挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，保持这个体式几秒钟，深长地呼吸。

4.呼吸，身体前弯，把头放在地面上，然后伸展颈部，把下巴放在地面上。

5.然后双手抓住双脚，试着把胸部贴在地面上，保持这个体式30-60秒，正常地呼吸。

6.吸气，躯干从地面抬起，松开双手，双脚并拢，放松。

小桥式夹球

1.仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部。

2.双腿夹住小球，吸气延展脊柱。

3.呼气抬髋部向上，保持5-8个呼吸。

4.也可以动态练习10-20次。

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