健身太极球（四）三维圈也 是一横、一竖、一立

第二节三连环 

1 动作路线 前后立圈：

正向揉球，沿体中线上升，按内上外下方向划圆，上至额前，下 至耻骨前，转三圈；反向揉球，按外上内下方向转三圈。(图 6) 左右立圈：正向揉球，按右上左下方向划圆，上至额前，下至耻骨前，转三 圈；反向揉球，技左上右下方向转三圈。(图 7) 左右平圈：正向揉球，从耻骨沿腹中线升至心口，按左前右后方向转三圈；反向揉球，按右前左后方向转三圈。(图 8，图 9) 

2 练习要领 三连环实际上就是三维圈，包括一个前后平面的圈、一个左右平面的圈和一 个横向平面的圈。

练拳一般要求以身带手，练到一定程度要以手带身。第一套太 极球除第七节外，在做其他各节动作时两手都得揉球，用手带着形体动。这节动 作主要带胳膊，手、腕、肘、肩都要动起来。一开始正对身体中线前后转立圈， 手上在转，球在上升（下降），意念要注意手和球，同时要注意体内气的上升(下降)。上升至高点时，球下壁与眼睛相平；下降至低点时，球下壁与耻骨相 平。两臂不能完全伸直，要似直非直，以后的各节动作都是这样。转侧立圈时球 上升、下降的高度和前面相同，身体里面气的变化则相当于卯寅周天。

你注意体察里面的气(不是用意念引着气走)，当你走熟了之后，气自然会跟 着走。转平圈时要注意胳膊要平，既不高，也不低，而且向左右移动的幅度要台 适。

移动幅度以什么为准呢?当球移至左侧时，右肘应在右乳中线和体右侧线 之间：当球移至右侧时，左肘应在左乳中线和体左侧线之间。任何形式的运动都出不了长、宽、高，一横、一竖、一立，我们的三维圈也 是一横、一竖、一立。第一套太极球都是日常生活当中的筒单动作，只是我们现 在加上了太极球这个道具，而且要自觉地运动。练功夫就这么平常。

好多人把功 夫说得很神秘，其实说得越神秘，越不好练。功夫就在于平常当中的自觉。转圈时，你体会体会肩和肘的拾沉滤，体会脚部的变化，体会身体当中气的 变化，把它体会着了，这就是功夫。如果你光做动作，不去体会，那就太慢了， 也许到猴年马月能有所领悟。大家一定要从道理上领会它，按道理去指示自己， 要求自己，检查自己。先懂得道理，然后以理作意，一边练，一边体察，脑于里 发命令来指挥。 

三清宫

浙江省湖州市吴兴区