健身太极球（五）气自然会从腰部丹田连过来， 这是简洁的练法

第三节晃身 

1 动作路线

按前式，左脚开立，两脚平行与肩等宽，正向揉球，升至头顶上方(图 10)， 臂似直非直。

1 晃头：正向揉球，头部以大椎为定点，按左前右后方向划圆三圈；反向揉 球，按右前左后方向划圆三圈(图 11，图 12)正向揉球，升降三次；反向揉球， 升降三次。

2 晃腰：正向揉球，上身按左前右后方向转三圈；反向揉球，上身拉右前左 后方向转三圈(图 13，图 14，图 15，图 16)，在转动过程中，两臂和上身相对保 持在同一直线上。 

2 练习要领 

晃身分为晃头和晃腰这么两部分。晃头看起来很简单，其实个太容易做。不 拿着球，头好转；一搁上球，头就不好转了，一晃就晃了胸。怎么办?一开始先 单练前低后仰和左右晃动。球可以离头近点儿，甚至用头顶着球都行，一定要让颈椎晃动，而上身基本 上不大晃动。别的动作是以手带身，这里是以大椎为定点，用头带着手动，好像 头顶着球在动。要注意把头和手结合到一起，不要做成头是头，手是手。头晃得 越大越好，这样能加大颈椎的活动度，防治颈椎骨质增生。尤其是转着圈往后一 仰，从胸部到腹部都能给你抻拔开，这也是在抻筋拔骨。晃头看起来动作很小，作用却很强。手举在头上面转球，意念也注意上面， 这样头比较放松，转动起来不费劲，而且不知不觉能把颈椎的气给抻开，气往上 升，使头部出现虚灵顶劲的状态。晃头正反各三转后，两手捧着球往上举，举到 上面要停一下。手一停，两手微微一摁，同时心里面、混元窍里面一停，混元窍 “呼---”地一动弹，挺舒服。落下来又一停，连脑子带混元 窍又这么一舒服。动作一停，心里也一停，一安静，整个内在的精神状态就 不一样了。这在过去称之为沐浴，像洗澡一样，很舒服。晃腰往前时，在身体晃动幅度大的情况下，手也不要低于肚脐，至多与脐相 平。一般前俯越低，后仰越高，这样起伏太大。老年人晃腰幅度可以小点。 

这一节就是简单的晃动。我们平时也通过晃动来活动身体，为什么效果不行 呢?因为你平时没这个转球。有这个转球和没有这个转球，其作用大不一样。太极拳要求松腰、松肩、松垮，腰催肩，肩催肘，肘催手，这么出去．我们 在揉球时，不注意肌肉、筋膜，意念注意手的动作，气自然会从腰部丹田连过来， 这是简洁的练法． 这两套太极球非常充分地体现出“从整体练，练整体性”。这个球和你一连是 个太极，一转圈又是一个太极，都是太极。太极是个圆，你这儿处处都是圆． 

三清宫

浙江省湖州市吴兴区