坐月子水果、蔬菜怎么吃？

妈妈更省心，家人更放心

“坐月子”期间究竟该吃什么，不能吃什么？老生常谈却一直困扰着妈妈们，新妈妈别担心，跟着小编有“肉”吃。根据体质、季节进补，只补营养，不长胖，你也可以是辣妈。

产后新妈妈的胃肠功能受到抑制，而且牙齿也正处于松动期，所以老一辈通常不让新妈妈在月子里吃生、冷、硬的水果。但现代生活环境和质量都有了很大改变，为了保证营养的均衡，建议新妈妈适当吃水果、蔬菜等。

水果宜将温热后再吃

新妈妈月子里吃水果，宜选择苹果、香蕉、葡萄、猕猴桃、火龙果等，不宜吃西瓜、梨等性凉水果。

猕猴桃：每天一个猕猴桃，对保持新妈妈肠胃健康具有重要作用。




苹果：苹果性温助消化，可防止便秘，而且对宝宝的皮肤好哦




火龙果：可补充维生素能降火，除此之外，还可以润肠道。

温馨提醒

食用水果时，新妈妈每次不要吃太多，适量即可。如果怕凉，可以使水果在室温下放几个小时或用温水泡一下再食用。如果非常想吃梨等凉水果，可以将梨蒸一蒸食用，既满足了口福，还能润燥养肺。

　　有些孕前就有肠胃寒凉情况的新妈妈，在吃水果时，可以把水果煮熟后食用，或自制温热的果汁，都有益于肠胃。但需要注意的是，加热会损耗水果中的B族维生素和维生素C，新妈妈可以通过饮食中的粗粮，以及黄瓜、菜花、青椒、西红柿、圆白菜等来补充。

妈妈吃蔬菜有讲究

蔬菜中丰富的营养成分，可促进新妈妈胃肠道功能的恢复，有增进食欲、助消化、开胃的功效。而产后新妈妈身体需要完善而均衡的营养，因此蔬菜是产后新妈妈饮食中不可或缺的。但由于蔬菜多属寒凉，产后新妈妈吃蔬菜要有一定的技巧。

从少量开始吃  产后前几天，新妈妈脾胃非常虚弱，所以不建议吃太多蔬菜，从少量开始吃，可将蔬菜切碎少量食用。随着产后身体恢复，再逐渐增加饮食中的蔬菜量。




煮熟后再吃  产后新妈妈的肠胃对冷刺激很敏感，生蔬菜较凉，新妈妈吃后，容易加重胃肠道不适，因此蔬菜最好煮熟后再吃。




清淡蔬菜汤也催奶  别以为催奶只能靠花生猪脚汤、鲫鱼汤，其实清淡蔬菜汤也催奶。做法相当简单，把所有的菜（黄豆芽、西兰花、菜椒、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上即可）全部切好煮到一起，然后把菜煮到软烂捞出来只喝汤，这个汤劲儿挺大的，各位宝妈可以先喝一到两碗，不要操之过急，小心把奶憋的疼哭！

注意清洁卫生  食用蔬菜一定要注意清洁卫生，菜要洗净，尤其是市场上购买的，更要注意其含药量，以免发生中毒。




少放盐和调味料  坐月子期间产妇最好不要吃调料，盐也要少吃，尤其是母乳喂养的妈妈，因此在烹饪蔬菜时尽量少放盐和调味料。

温馨提醒

新妈妈产后选择蔬菜和孕前样就好，常见蔬菜都是适合新妈妈的，不必刻意不吃某种蔬菜。