感谢您的邀请，很高兴为您解答。食物中对于眼睛好的主食类有黄玉米、小米、大黄米、黑米、黑豆等有色杂粮，蔬菜中深绿色叶菜、紫甘蓝、红苋菜等紫红色蔬果；水果类蓝莓、草莓、樱桃等也是非常有利的食材。

蜜渍桑葚

食材：桑葚、纯蜂蜜

把桑葚洗干净沥去水分，将纯蜂蜜放入干净的瓶中，让桑葚充分浸泡即可。食用时可以冲温水，搅拌均匀食用。

桑葚富含丰富的花青素，对于眼睛疲劳有一定缓解作用。

小米枸杞粥

准备食材：小米、枸杞

把小米、枸杞清洗干净，放入锅中加水煮开即可

小米是B族维生素含量比较高的食材，天然的黄色来自于叶黄素和胡萝卜素。枸杞富含玉米黄素和胡萝卜素，它们配合食用，可以为用眼较多的人群提供叶黄素和胡萝卜素这两种护眼成分。传统医学认为枸杞可以明目，但一定要嚼烂咽下才更好吸收。

准备食材：菠菜、鸡蛋

将菠菜放入沸水中焯1分钟左右，捞出备用。锅中放油把鸡蛋煎熟，随后放入波菜，撒入调味料即可。

菠菜富含叶黄素和胡萝卜素，鸡蛋黄富含维生素A、叶黄素和玉米黄素。两者加在一起，是护眼的理想搭配，鸡蛋一定不可丢弃蛋黄，因为对眼睛有益的因素，全部在蛋黄中。

要使眼睛明亮，除了摄入上面所推荐的食材，还要注意眼睛的休息。高强度的电脑工作、夜间看手机都会加剧眼睛的伤害。

（图片来源网络）

责编：李桂萍

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