【涨球技】收藏！一套完整的个人训练流程（上集）

许多人往往忽视了个人训练的重要性，以为只要上场踢球了就能进步，确实实战越多进步是肯定的，但小编坚信个人训练也是能够快速提高球技的。今天给大家介绍一套完整个人训练方法，在你无聊时可以拿着个球跑去球场修炼一番！由于篇幅较长分为上下，未来几天下集就会出来。

热身

在场地摆放一列标志盘。

最后一个放远一点设为终点。

刚开始先慢跑。

高抬腿

后抬腿

以上动作做完后全力冲刺到终点标志盘。

球感练习

如图摆好一个正方形障碍物。

一下所有的练习都在其中完成，尽量做到不要出界。

1.钟摆练习

2.脚尖点球练习

3.钟摆加脚外侧触球转身
从钟摆开始，
然后用脚外侧拨球转身再继续钟摆，
如此重复。

4.内外脚背交替触球
快速用惯用脚（也可以练习逆足）内外脚背交替触球，
要确保皮球左右移动而不是前后运动。
身子微躬，膝盖微曲，
这样可以更好地控制皮球。

惯用脚

逆足

5.连续内外脚背拨球练习
这个训练和上面相似，
不要以为都是一样的训练，重在细节。
这次是连续外脚背触球后内脚背连续扣球训练，
把握好节奏，可以很好地提高你小空间控球能力。

6.脚尖横向拉球

这个训练是先用一脚脚尖把球横向拉向一侧，

然后用另外一只脚内侧停好，如此重复。

7.克鲁伊夫转身练习

带球穿过方形区域，假装要射门，用脚内侧讲球拨向另一侧。

今天的内容到这里，

下集很快会出哦！