第一节梳头
第二节揉头和拍头
接上势。两脚分开,自然站立,全身放松。先炼揉头,双掌放在头部前面,从头部前面,轻轻向脑后揉摩,为一次,重复揉摩八次。揉头时,双掌要柔和,但要稍微用点力。再用左手掌放在脑后部,一左一右,来回揉摩,重复八遍。又换为右手掌放在脑后部,一左一右揉摩八遍。
接着炼拍头。拍头时,双掌放在头部前面,还是从头部前面,轻轻拍向脑后,为一遍,重复拍八遍。又接着,左手掌轻轻拍脑后部八次。又换为右手掌轻轻拍脑后部八次。拍头时,只能微微用力,绝不可力重,以免引起头昏。
通过梳头、揉头和拍头等功法,可使头部气血通泰,脑细胞得到充分的营养,以增强脑细胞的活力,改善神经系统的功能。有利于开发智力,提高工作效率。对预防脑膜炎、脑瘤等疾病,也有积极意义。同时还可使白发转青,常葆青春。
第三节擦面
接上势。两脚分开,自然站立,全身放松。两手掌合拢,轻轻摩擦,直到两手掌发热。并将两手掌捂面,先按顺时针方向,擦面八圈。接着,再按反时针方向,擦面八圈。
擦面可活动面部肌肉,促进面部血液循环,使面部细胞得到充分的营养。久炼,可使面部红润,有光泽。同时,十四经络,皆通于面。常擦面,有利于全身经络的疏通,促进血液循环,增强人体细胞活力,以提高人体素质。
此外,还可常用花草上的露水珠擦面。常擦,可使面部白嫩。这是道家注颜术之一。
第四节鸣天鼓
接上势。两脚分开,自然站立,全身放松。双掌跟捂耳,但不可按得太紧。两手中指端按住风池穴(后颈窝两边凸陷处),小指、无名指和中指并拢,食指放在中指上。接着,两手的食指用力(但不可用力太大)往下弹;弹后,食指又放在中指上,再往下弹。如此重复八次。弹时,会听到咚咚的响声,像敲鼓一样,谓之鸣天鼓。
中指端按在风池穴上,会对风池穴产生剌激作用,对头痛、目疾、项痛、肩背痛、等疾病,有预防和治疗作用。食指下弹可剌激听宫穴,而听宫穴属手太阳小肠经,所以对肠胃疾病也有影响。常做本功,有理通肾气之功效。
第五节运眼
接上势。两手放下,自然站立,全身放松。两眼微闭,两眼按顺时针方向(即按左上右下的方向)运转二十四圈,接着,两眼立即睁开。随后,两眼又微闭,按反时针方向(即右上左下的方向),运转二十四圈,接着,两眼立即睁开。有眼疾者,可按以上方法,重复做几遍。炼此功时,两眼会自动流泪,这是排病气,不必惊慌。
第六节揉眼
接上势。两脚分开,自然站立,全身放松。两手中指和食指各自并拢,两手中指指端放在两眼之间的鼻梁(鼻端)处,即左手中指端放左眼角和鼻梁左侧之间,右手中指端放在右眼角和鼻梁右侧之间。接着,两手中指和食指,同时各向左(左手中指和食指向左)右(右手中指和食指向右)揉摩两眼的上眼眶,从两眼内角沿上眼眶揉到两眼外角;再从两眼外角,沿两下眼眶,揉到两眼的内眼角。简言之,就是用中指和食指端,揉摩眼眶,揉摩一圈为一遍,重复做八遍。
第七节捂眼
接上势。自然站立,全身放松。将两手在胸前搓热,接着,将搓热的双掌捂住双眼,用手心对双眼,捂眼半分钟。又搓双掌,双掌发热时,又用手心捂住双眼。如此反复捂眼八次。
运眼、揉眼和捂眼等功,活动眼部,使眼部气血流,眼细胞能得到充分的营养,以增强细胞之活力,对于预防和治疗眼疾,有积极的意义。还有疏通肝气之功效,有利于预防和治疗色盲、夜盲等眼疾。目与肾也有密不可分的关系。肾主水,肾水足,则双目明晶亮。同时,眼部气血通畅,对疏通足阳明胃经、手少阴心经、足太阳膀胱经、手少阳三焦经、足少阳胆经、足厥阴肝经以及任督二脉也有促进作用。
第八节揉鼻
接上势。两脚分开,自然站立,全身放松。两手的食指和中指,各自并拢,两手的中指端,放在两眼之间的鼻梁(鼻端)处,从鼻梁处,沿鼻两侧往下揉摩,一直揉到两鼻孔的两侧,如此重复揉摩八次。
鼻通肺,肺主气,司呼吸。揉鼻功有助于防治感冒和鼻炎。
第九节扣齿
接上势。两脚分开,自然站立,全身放松。闭嘴,上下牙齿自然扣拢。接着,咬牙,咬牙时,上下牙齿保持扣拢的状态,是用暗劲咬牙。先左边上下牙齿用力一咬,接着,右边牙齿用力咬一下,如此重复做,左边右边各咬牙二十四次。
扣齿功有固肾之功效。
第十节乌龙搅海
第十一节左顾右盼
第十二节运颈
第十三节运肩
第十四节摆手
第十五节摸背
第十六节扩胸
第十七节拍胸和揉胸
第十八节弯腰
第十九节扭腰
第二十节揉肾
第二十一节揉腹
第二十二节运胯
第二十三节曲膝和运膝
第二十四节起踵
接上势。两脚分开,自然站立,全身伸直。先起踵,脚步跟离开地面;接着,脚跟着地,又回复到原来的站立姿态势。如此重复做八次。
常炼本功,可疏通足三阴经和足三阳经,并可疏通全身经络,对足少阴肾经的受益尤为大。
以上二十四节可一次性炼完,也可根据各自的情况,有选取择性地炼。还可在炼太乙功的其他功法前或后炼。本功若能配合纯阳内丹站桩和坐势丹道秘功修炼,功效更佳。一般以早晚炼为好。其余时间也可炼。炼功方向,以面对太阳炼功为宜。但热天不可面对太阳炼功,可面对太阳的方向炼功。功法中说的次数,可根据自己的情况,适当增加或减少。
本功不意守,不要求入静。功法中说的次数,仅仅是个概数,大概如此就行了,不必用心去记。炼功中,甚至还可说话、谈心,无拘无束。
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