人的免疫力是人体对外的重要防线,如果一个人的免疫力降低就会经常患病。人体免疫力来自免疫系统,而免疫系统是由免疫器官、免疫细胞及免疫因子组成。免疫细胞、免疫因子分布全身,形成一个相互制约的网络,抵抗细菌、病毒的入侵,清除体内损伤及衰老的细胞,维持机体内环境的稳定。可是,免疫力是看不见摸不着的,如何才能知道自己的抵抗力在下降呢?
免疫力低下最直接的表现就是容易生病,只要稍遇气候变化或与感冒病人接触等,就很容易出现感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作等情况,打针吃药成了家常便饭。因经常患病加重了机体的消耗,所以一般还伴有体质虚弱、营养不良、精神委靡、疲乏无力、食欲下降、睡眠障碍等表现。长此以往还易诱发重大疾病,如肝炎、尿毒症,甚至癌症。
一般来说,如果出现下列症状,就要注意自己的免疫力状况了。
(1)感冒不断。如果感冒成了家常便饭,天气稍微变冷、变凉,来不及加衣服,就打喷嚏、咳嗽、发热,而且要经历好长一段时间才有好转,这就说明你的免疫力有所下降。
(2)伤口容易感染。身体哪个部位不小心被划伤后,几天之内伤口处红肿,甚至流脓,正常人几天就可以好,而你却因此要拖很久;或者臀部长了又疼又痒的小疖子,过几天头上又长,也说明抵抗力有所下降。
(3)肠胃娇气。腹泻是由于胃肠道感染大肠杆菌等细菌引起的,有些人特别容易腹泻,表明其胃肠道抵御病菌的能力下降,是免疫系统防御功能下降的一种表现。如果你的肠胃非常脆弱,在外面餐馆吃了一个普通的菜,其他人安然无恙,你却上吐下泻,说明你的肠胃自身保护功能存在问题。
(4)易受传染病的攻击。如果你周围的人不论谁得感冒,不几天就会传染上你,如此形成“规律”的话,说明你的抵抗力存在问题了。
每周坚持锻炼
日常活动和体育锻炼都能增加人体肌肉量,维持营养状况,还能帮助“冲洗”肺部细菌,还能是白细胞流通更迅速,提高免疫系统检测疾病的能力。
在身体状况正常的情况下保证每周五天,每次30十分的运动,例如快走、骑车、打羽毛球、瑜伽、游泳等都是不错的选择。
充足的睡眠
长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,从而更容易感染病毒。还会消耗机体的肌肉,而且因为工作需要久坐不动会导致脂肪堆积,这种体内营养成分的改变,在短期内不易被发现,长此以往会降低人体免疫力。因此充足的睡眠是多么重要,放下手机早点睡吧。
多晒太阳
保持体内高水平vitaD,可以更好的预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比,生活在阳光充足地区的人更少感染病毒。充足的vitaD还能帮助新陈代谢,减少肥胖风险,而晒太阳是最经济有效补充vitaD的方法,已有的调查显示,国人晒太阳的时间远远不够,孕妇、老人易缺少vitaD和钙。
一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低,既能促进新陈代谢,又可避免损伤皮肤。每次晒太阳时间不要超过半个小时。
多吃大蒜
美国马里兰大学医疗中心研究发现,常吃大蒜不仅有助于提高免疫力,还能帮助防止心脏类疾病。大蒜中含有杀菌和抗病毒化合物有利于提高免疫力,全力对抗“入侵者”。大蒜素能抑制人体内炎症反应,减少自由基对人体的损伤。但大蒜素遇热易挥发,建议将其捣碎后放置10~15分钟,让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用提高营养价值。胃肠不好人就少吃吧。
穴位按摩提高免疫力
1.后溪穴
用右手拇食指岔开,拇指在左手掌上,食指在左手背,两指同时用力掐捏揉左手后溪50下;换左手掐捏捻揉右手后溪50下。两手握拳,拳心朝上,两后溪对敲50下。针5~8分。
2.风池穴
先用右手拇食指岔开,分按两侧风池,两指同时用力一捏一松25下;换左手捏拿风池25下。用两拇指分按两风池,余四指抱头,两拇指同时用力揉捻旋转各50下。
3.合谷穴
用右手拇食指岔开,捏拿左手合谷50下;换左手捏拿右手合谷50下。
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