伸展并强健大腿；
伸展髋屈肌，缓解长期久坐引起的不适；
强健脊柱和背部肌肉；
按摩腹部器官；
增进生殖系统的健康；
预防或减轻呼吸问题；
提高神经系统的工作效率。
1.跪立，脚趾向后。
2.右脚前跨，让小腿与地面垂直。
3.身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部。
4.吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，轻柔地呼吸，保持5～15秒。
5.挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势。休息30秒后换另一边。
注意：在手臂向上伸展时，有意识地拉伸脊柱，收缩臀部和后侧的大腿，并体会身体的前后侧都同时在拉长着。
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1. 有高血压等心脏和血液循环问题，可以简易新月式代替标准新月式。
2. 在练习新月式以前，也可以练习简易新月式来暖身。
3. 保持姿势时，为了平衡得更好，后侧脚背的前端要用力下压。
练习完以后是不是觉得背部通透、浑身轻松呢？新月式就是要给你如沐春风的这种感觉！
0:11 理疗瑜伽 来自瑜伽网
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