来到垫子上,
敞开心扉,和自己做一次对话。
放下所有的紧张和不安,
用一颗慈悲的心去感知!
用阴瑜伽的练习给能量做一次修复!
阴瑜伽如何能修复能量?
夏天,气温升高,人开始大量排汗,此时能量消耗非常大,而众所周知的是夏天吃冷饮容易伤害肾脏,我们常说的“精”,“气”,“神”,其实都是肾气的体现。而有些人夏天很少排汗,但是身体温度很高,那么汗液在体内淤积就形成了湿气。
而阴瑜伽除了打开身体的结缔组织,最重要的就是疏通身体的经络,那么我们就真对身体的肾脏经络来一组练习,补足肾气,补足能量。
阴瑜伽练习原则
1,身体完全放松
阴瑜伽的练习不同于阳瑜伽,你只有将身体完全放松,那么才会作用到身体最深层的组织上。如果超出你能做到的位置,你的身体开始紧张了,你要知道,这是身体的抗,她在说“受不了啦”。
2,长时间的停留
每个体式会保持3~5分钟,建立肌肉可能只需要30秒,但是要想把关节打开就需要很长的时间才可以。
3,控制意识的流动
很多时候我们练习体式是,脑子里想的东西很复杂,想吃什么,想一会下课要干什么,想还有什么工作没完成,你的意识没有一刻是在当下的,所以身体感受少。而阴当中有大把的时间让你学会如何把意识放在当下。
首先就是专注呼吸,因为只有呼吸是存在当下的,跟着呼吸的节奏,去观察身体的各个部位,有没有疼痛,有没有紧张,在哪个位置上你最舒服,你的身体是不是能继续深入一点……当你能很好的和身体交流的时候你就学会了专注。
能量修复练习
注:所有练习都使用腹式呼吸
1,蝴蝶式
△双膝弯曲,脚心相对,大小腿的夹角不用太小,这是阴性练习,夹角大一点更容易放松。
△呼气,上身自然前弯,建议在额头下面加砖防止脖子变得紧张。
△保持3分钟。
2,龙式
△四角板凳进入。右脚向前,左脚向后拉动,保持右小腿能垂直地面。
△双手可以扶砖。上身延展向上。
△呼气,髋骨向前推,向下沉。
△注意,这里有个细微的调整,就是髋关节必须要摆正。
△保持3分钟。
△回到大拜式,放松,再进入反方向。
3,天鹅式
△下犬式进入。右脚向前,小腿横放,脚趾回勾。左脚脚尖冲向正后侧。
△双手扶在腿前的地面上,上身不需要费力的挺直,保持脊柱自身的弹性稳定在这里就好。
△呼气,重心落在骨盆,同时略微向左腿的方向移动一点。
△保持3分钟。
△回到大拜式,放松,再进入反方向。
4,海豹式
△俯卧。双手放在肩膀两侧,双手拇指根部,食指根部更好的压实,此时你所有的重量都交给双手。
△吸气,双手推地,上身慢馒离开地面。
△呼气,尾骨向后推找脚跟。
△一定要注意的是,保持身体的放松,把力量交给手臂。
△保持3分钟。
△退回大拜式放松。
5,蜻蜓式
△坐姿。双腿向两侧打开,不需要打开太大,保持能放松的位置上就足够了。
△脚趾尖要指向天空。
△呼气,上身自然前弯。
△保持3分钟。
6,树扭转
△仰卧。右腿在上,双腿就像跷二郎腿一样,同时臀部向右侧稍微挪一小步。
△呼气,双腿倒向左侧。左手顺着右大腿外侧,向下勾住膝盖窝,眼睛看右手方向。
△保持3分钟。
△还原仰卧放松,再做反方向。
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