孕期瑜伽
对很多人来说，孕期瑜伽都既熟悉又陌生。
熟悉的是，大部分人教授瑜伽或者自己练习瑜伽，而孕期是人生中最平常的一个阶段。
陌生的是，孕期无论是生理还是心理都会发生翻天覆地之变化。孕期是人生中最不寻常的经历。
帮助每一个孕妈妈乃至她的家庭更加平稳的渡过孕期----这一人生中最平常但又最不寻常的阶段。就是孕产瑜伽之意义。
体式
在这一时期，瑜伽体式要加以改变来适应孕妈妈的体质。骨盆的稳定、脊柱的健康、肌肉的力量，皮肤的延展。这些至关重要。
呼吸
呼吸也要在瑜伽呼吸的基础上加入更多的元素，比如孕28周开始规律练习拉玛泽呼吸法。来增加肺活量和帮助分娩。
瑜伽结合医学（包含中医和现代妇产科学、解剖学）、心理学也尤为重要。
艾扬格椅子
必不可少的孕期瑜伽神器——椅子
因为孕期的特殊生理特点，需要有相应的辅助工具来帮助孕妈妈更安全的习练。可是我们面临着一个很现实的问题：如今的孕产瑜伽在迅速的发展、很多瑜伽馆、医院、孕妇学校、母婴中心、家庭私教室在普及各种昂贵的大型辅助器材时遇到了困难。这时，一把随处可见的椅子就成了又经济又好用的“神器”
本专题就是围绕着借助椅子的孕期瑜伽
下面分享的孕期体式适合孕14周~孕38周的健康孕妈妈
请在有经验的瑜伽老师指导下习练
1.椅子 女神式
* 膝盖与脚尖同一指向，不要给膝盖、脚踝压力
* 建立腿部和臀部的力量，有助于骨盆的稳定
* 提升膈肌，缓解子宫对胃部的压迫
* 有助于顺利分娩
* 双手向上的时候注意肩膀放松
2.巴拉瓦加变体
* 让脚充分的踩实地面，可以如图垫砖
* 脊柱的状态=延展+扭转
* 缓解背部的僵紧，打开胸腔
* 腿内侧夹砖，可以防止耻骨区域的疼痛
3.三角伸展式
* 扩展盆腔空间，缓解子宫增大给骨盆的压力
* 脚踩实，充分启动腿部的力量
* 侧腰的伸展，增加皮肤弹性减少侧腰和髋部妊娠纹
* 胸腔充分扩展，为泌乳做准备
4.舞蹈变体
* 伸展身体前侧增加皮肤延展性，预防妊娠纹
* 增加臀腿的力量
* 增强信心，与宝宝亲密互动
* 注意髋部的正位
5.宽婴儿放松
* 身体层面上，放松脊柱，充分给腹部空间
* 要让呼吸深长、缓慢、连贯
* 感受内心在此放松和喜悦，感受与宝宝的连接
6.
* 缓解下肢水肿
* 加强下肢血液回流
* 平静意识，放松身心
* 缓解骨盆区域的紧张和压迫
* 平稳核心、放松肩背部
7.左侧卧休息
* 如果处于孕中期（28周前）可以自由选择仰卧的方式，而进入到孕晚期（28周后）则要尽量选择左侧卧位。
由于盆腔内直肠及其它组织的解剖关系，子宫多呈右旋转状，偏斜于右侧。子宫的血液来源于子宫动脉。
孕妇取左侧卧位时可使右旋转的子宫向左方移
位，可减轻子宫血管张力。
增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态
左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫
由于下腔静脉压迫减轻，下肢静脉如果抬高，回流通畅，那么下肢水肿缓解。
左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫。
保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。
以上部分内容参考《普外解剖图谱》
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