作为一个标准的年轻人
久坐、熬夜、饮食不规律
是我的日常状态
然而
在经历了脱发、颈椎病、胃溃疡
和亲妈的嫌弃后
我终于踏出了迈向养生的第一步
跑步运动！
在灯火通明的深圳夜晚
我走出了家门
1KM
......
2KM
......
3KM
啊！出汗真爽呐！
感觉一天的疲惫都消失了
这样健康的生活
好像也不错嘛
当我正想给亲妈打个电话
表达对过去不健康生活的惭愧和悔恨
顺便拯救我在我妈心中肥宅的形象时
为了打破这些
挑拨家庭关系的可恶谣言
今天我们请来了
深医骨关节科的王华主任医师
为大家揭开关于膝盖的秘密！
不会！相反地，跑步还可以保护膝盖！
为什么跑步可以保护膝盖呢？
1. 锻炼下肢肌肉：在日常生活中，膝盖承受的重量其实是非常大的，比如上楼梯时，承受的压力是体重的几倍。经常跑步能增加下肢肌肉的力量，分散关节承担的重量，从而不容易导致关节的劳损；
2. 促进关节内结构新陈代谢；
3. 促进正常的关节液分泌。
可是
为什么有人跑步后会感觉膝盖痛呢？
这很可能是因为跑步导致的肌肉酸痛、韧带拉伤，被你误认为是膝盖疼痛。
当然，这不代表跑步一定不会出现关节问题。一些有关节炎、做过膝盖手术的人，由于膝关节已经出现损伤，不适合跑步、爬山、爬楼梯等锻炼方式，更适合走平路运动。
那么要如何正确地跑步呢？其实很简单，就八个字——
量力而为，循序渐进
量力而为指的是以不产生疼痛和不适感作为每个人锻炼的标准。
循序渐进就是那些很久没有跑步的人，特别是老年人，可以先从快步走开始，第一次跑步的距离一般不建议超过三公里。
骨头汤对关节问题没有任何帮助
骨关节炎是由于关节受伤老化引起的，没有特定的食物可以达到治疗的效果。
相反地，骨头汤除了好喝以外，有可能导致肥胖、高血压，并且钙含量也极低。
这是因为骨头里的钙是以磷酸盐形式存在，不容易溶解到汤里。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。
所以，骨头汤浓白不是钙含量高，而是其中的脂肪含量高。
95%的关节痛都不是风湿！
很多中国人都有这样错误的观念。其实，导致关节痛的原因有很多种，以下三种疾病是大家经常会混淆的——
痛风
1
随着生活方式、饮食结构的改变，患痛风的人越来越多。尿酸在体内的含量升高，会导致尿酸结晶，最终招来痛风。
一些爱喝酒、爱吃肉、肥胖的人都容易被痛风盯上。因此，要想缓解痛风必须要减少高嘌呤食物、酒精的摄入，避免超重或肥胖，如果出现了痛风，要及时到医院就诊，不要听信民间偏方。
风湿
2
西医所说的风湿最常见的是类风湿关节炎，是由于自身免疫系统出现紊乱，误将自身成分当成外来物攻击，从而导致的免疫疾病。
类风湿关节炎的患病群体以女性患者为主，特点是多处关节的疼痛。平时应避免剧烈的运动，并注意保暖。如果出现多个关节的疼痛、僵硬，长时间不能缓解，要及时到医院就诊。
关于更多类风湿的科普，可以参考：姐妹醒醒！你是否正经历“不死的癌症”？这些症状可致残！
骨关节炎
3
患者多是老人，原因主要是骨关节软骨的老化、磨损、破坏。
更多关于骨关节炎的科普，可以参考：过了60岁，一半的老人会得这病！这些延缓方法，快告诉爸妈！
那么，如果膝关节发出响声，是关节出了问题吗？
其实，绝大多数人的膝关节在弯曲到伸直的时候都会发出弹响，这是正常的。但是如果伴随着疼痛或者关节活动障碍，就需要及时就医。
年轻人最常见的膝关节问题多是运动损伤，包括半月板、交叉韧带、肌肉损伤等。如果不是特别大的问题，都能通过诊治和理疗解决。
老年人最常见的膝关节问题是骨关节炎，目前来讲是不可逆的，但可以通过各种治疗手段延缓疾病的进程，延长关节的使用寿命。如果膝关节出现严重疼痛、功能障碍、关节畸形，那么人工关节置换是最有效的治疗方法。
如何延缓关节的使用寿命？
1.减重；
2.进行有氧锻炼：有氧锻炼可以增加肌力，改善平衡，增强心肺功能；
3.避免做伤膝盖的运动，比如爬楼梯、爬坡等。
说了这么多
我小心翼翼地给我妈发了条消息
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