三个半分钟——预防心脑缺血
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醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟
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坐起来又坐半分钟。这个半坐的体位使心脏和血管的负担开始加重,因为头在上面位置,但是腿还是平的。这是一个适应、预热的过程。
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两条腿下垂在床沿又等半分钟。这是再一次预热,使心跳血管系统适应直立状态。
糖尿病患者一旦被诊断为糖尿病,也许已经有了血管病。在血压没有很好控制或血脂水平很高的情况下,或者说糖尿病患者有明显家族史,即父母亲曾经发生过心肌梗死,这样的糖尿病患者更容易发生急性心肌梗死。
所以,这三个半分钟非常重要,不用花一分钱,可以减少很多不必要的心脏猝死、心绞痛、脑出血。如果做到了这三个半分钟,然后再去刷牙、洗脸,或者再去洗手间,就安全了许多。
三个半小时——降低发病率
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早上动半小时。早上起来运动半小时。打打太极拳,跑跑步,或者进行其它运动,但要因人而异,运动适量。其次,中午睡上半小时,这是人生物钟需要
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中午睡半小时。晚上老年人睡得早,起得早,所以中午也需要补充睡眠。
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晚上走半小时。晚上6至7时慢步行走半小时。老年人晚上睡得香,可减少心肌梗塞、高血压发病率。
三个标准数——最好的运动方法
最好的运动是步行。怎么步行最好?三个字:三、五、七。
“三”:最好一次三公里三十分钟以上。
“五”:一个礼拜最少运动5次。
“七”:是运动的适量,过分运动是有害的,那怎么叫适量呢?优良代谢,就是运动到你的年龄加心律等于170。
比如说50岁运动到心跳120,60岁运动到心跳110,70岁运动到心跳动100,加起来是170。
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