想长寿很简单，每天做好“三个三”

三个半分钟——预防心脑缺血

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醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟

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坐起来又坐半分钟。这个半坐的体位使心脏和血管的负担开始加重，因为头在上面位置，但是腿还是平的。这是一个适应、预热的过程。

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两条腿下垂在床沿又等半分钟。这是再一次预热，使心跳血管系统适应直立状态。

糖尿病患者一旦被诊断为糖尿病，也许已经有了血管病。在血压没有很好控制或血脂水平很高的情况下，或者说糖尿病患者有明显家族史，即父母亲曾经发生过心肌梗死，这样的糖尿病患者更容易发生急性心肌梗死。

所以，这三个半分钟非常重要，不用花一分钱，可以减少很多不必要的心脏猝死、心绞痛、脑出血。如果做到了这三个半分钟，然后再去刷牙、洗脸，或者再去洗手间，就安全了许多。

三个半小时——降低发病率

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早上动半小时。早上起来运动半小时。打打太极拳，跑跑步，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡上半小时，这是人生物钟需要

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中午睡半小时。晚上老年人睡得早，起得早，所以中午也需要补充睡眠。

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晚上走半小时。晚上6至7时慢步行走半小时。老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。

三个标准数——最好的运动方法

最好的运动是步行。怎么步行最好？三个字：三、五、七。

“三”：最好一次三公里三十分钟以上。

“五”：一个礼拜最少运动5次。

“七”：是运动的适量，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你的年龄加心律等于170。

比如说50岁运动到心跳120，60岁运动到心跳110，70岁运动到心跳动100，加起来是170。

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