做好六件事，血压乖乖降下来！

控制血压病很难吗？除了按照规定服药外，做好这六件事，对控制血压十分有益。甚至可以说，只要做到这六条，血压一定会乖乖下降。不过，做到这一点需要很强的毅力和自我控制的能力。所以，控制好血压的过程，实际上就是改善生活习惯的过程。

1，限盐。

减少用盐量对于高血压的控制十分重要。尤其是在我国北方地区，特别是东北地区。高血压患者每天摄入盐分的总量，要低于3克。也就是说，吃清汤寡水，对控制高血压有益。

2，限制酒精。

酒精有着确切的升压作用。高血压患者如果做不到禁酒，就必须限酒。男性每天喝啤酒不可以超过1瓶，红酒不超过1杯，白酒不超过1两。女性则还需酌情减少。

3，控制体重。

控制体重，就是要把体重指数控制在25以下。体重指数，是指体重（千克）除以身高（米）的平方。

4，禁烟。

和可以少许饮酒不同的是，高血压患者必须戒烟。这一点没有任何商量的余地。吸烟除了能升高血压外，还和多种癌症的发生有直接关系。

5，控制饮食总量。

高血压患者要把果蔬和脂肪的摄入比控制在10:3左右。而食物如果在生产过程中有激素、生长素、瘦肉素等物质参与，也会造成高血压。

6，锻炼。

高血压患者必须坚持有氧锻炼。这是降低血压的捷径和基础。每周运动5天以上，每天运动至少30分钟，可以降低收缩压3到7毫米汞柱。对于50岁以下的高血压病人，进行适度的有氧运动，比如散步、慢跑、骑自行车、打太极拳、游泳等，降压效果更加明显。

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