训练丨该淘汰的六条健身原则

越来越多的研究表明，并不是所有的传统训练原则都能经受得起科学的检验。莱曼学院运动科学家Brad Schoenfeld说：“想要肌肉体积更大、线条更加优美，其实并不需要那么小心翼翼的，是时候放弃一些该淘汰的训练原则了。”

1

次数范围

旧：肌肉增长的最佳次数范围8-12次。

新：混合训练。多种次数范围组合，低范围（3-5）、中等范围（6-14）、高范围（15+），这种方式最有效。

2

肌肉

旧：身体每个部位一周2次的训练最佳。

新：肌肉每周承受最少3次的训练才会获得最大的提升效果。

3

组间

旧：每组最好做到力竭。

新：每组都留有1次动作的余力，可以在避免过度训练的同时获得较大提升。

4

有氧运动

旧：空腹的时候做有氧运动可以燃烧更多脂肪。

新：不论你是空腹还是饱腹，有氧运动的卡路里消耗都是一定的，只是身体对其的反应不一样罢了。

5

营养

旧：为了撕裂肌肉，你必须一日6小餐或者更多。

新：不论一天是三餐还是6餐，只要控制好蛋白质和卡路里摄入就行。

6

补剂

旧：刺激肌肉生长的补剂都可以使用。

新：对于肌肉生长而言，咖啡因、丙氨酸和肌酸是最好的选择。