每日一个动作丨如何正确地「平板支撑」？

纵观这么多头条号，随便抄抄也能招来好多人关注，但总是会忽略一个细节，就是面对有健身意愿的人，只告诉训练方法是不够的，每一个动作，每一个训练机械的使用，才是真正基础的东西。所以从今天开始，「健身大师」每天都会细细讲解一个动作，让大家有所学习，走进健身房也更加从容。

平板支撑Plank是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为是「最有效训练核心肌群的动作」。

诸位可以猜一猜，世界上平板支撑最长时间的记录是多少？1个小时？两个小时？

谜底揭开，据吉尼斯世界纪录查询，平板支撑最长时间的世界纪录保持者是来自中国的特警小伙毛卫东为4小时26分钟！（据说4月26是他妻子的生日，还真是位情深意长的好小伙。）

▲毛卫东

这真的吓了我一跳，因为我身边大部分朋友做到两分钟左右就已经全身抖振，两分钟以上已经是可以吹嘘的表现了！

这表面简单的动作其实并不容易，下图是一个不俗的解说：

程度：初阶 Beginner

主要训练肌肉群组：腹横肌 Transverse Abdominis

▼ 先做出俯卧撑姿势；

▼ 前臂朝下弯曲，直到双肘和拳头贴地；

▼ 脚趾朝下卷曲，坐骨往后倾，保持身体挺直；

▼ 收紧腹肌，挤压臀大肌；

▼ 眼睛看着地面，不要弓起背部，身体从脚踭到后脑应保持在同一水平上。

▼ 夹紧你的臀部

Squeezing Glute；

▼ 收紧你的核心肌群

Tighting the Core ；

▼ 手肘往地板压，撑起肩膀，不要让肩膀掉下来

Pressing your elbow into the floor。

3组，每组10-12下。

（因头条号不能上传没有中文字幕的视频，有需要的同学请关注下方）

===============================================================================

▲更多演示视频、动图，可以关注微信公众号：健身大师！gymgreat（←长按复制）

海归肌肉男撰稿！向更多大牛，学习健身的经验！