在生活条件逐渐改善的同时,冠心病的死亡率不降反升。其实这种情况不足为怪。
有数据显示,在某些经济发展较快且生活方式,尤其是膳食习惯也变化较快的国家,在短短几十年间冠心病死亡率成倍增加。如新加坡,80年代末期35岁到74岁之间冠心病的标化率已经达到230/10万,远超过美国。
那么,该如何正确预防冠心病?
1、保持规律的生活作息
不要经常晚睡、熬夜,以及承受高负荷的体力和脑力消耗;避免精神进展过度、情绪大起大落等;切忌吸烟酗酒、暴饮暴食和频繁性生活。
2、运动强心降脂好处多
适当的运动有利于促进人体的血液循环,降低胆固醇浓度,并且能加强骨骼和肌肉,预防关节僵硬。
要注意的是,运动的强度不要过大,时间不要过长,应根据每个人自身的体质情况来选择适合自己的运动。
3、饮食清淡低盐限脂
饮食清淡,尽量少吃钠含量高的食物;可适当多摄入蛋白质和含钾、钙丰富而低钠的食物;控制总热量以及脂肪的摄入总量,少进食肥肉、动物内脏,多吃海鱼;少喝能使神经系统兴奋的饮品,比如浓茶、咖啡和酒类。
4、晨起喝水不可少
晨起后喝水,有帮助排便和利尿的作用。此外,水能够冲刷血管壁上所沉积的钠离子,起到预防动脉硬化和高血压的效果。
5、别忽视冠心病的“兄弟病”
积极治疗跟冠心病相关的某些额疾病,包括高血脂、高血压、糖尿病、肥胖症、痛风、肾病、肝病以及内分泌系统疾病等。
在降压药物的选择上,还要注意其他危险因素的控制,不但能将血压降到正常水平,还会降低冠心病发病率。
很多学者认为,冠心病的预防要从娃娃抓起,也就是从儿童开始就不要食用过量高糖、高脂类食物,避免发胖,因为肥胖是冠心病的重要危险因素之一。今天,你行动了吗?
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