侧抬腿：消大腿内、外侧，消侧腰。
侧身躺在地板上，左手手肘放在地上用来支撑上半身。
右腿尽可能的轻轻上抬到可以忍受的最高处，上抬后停约2秒，再慢慢放下右腿到刚才右腿要开始上抬的位置。
右腿放下的时侯，不要去黏着左腿喔，这样右腿才是真会是真的有出到力。
进阶版侧抬腿：消大腿内、外侧，消侧腰。
左手掌摊开，和地面呈垂直状，放在地上来支撑上半身。
左腿和地面呈垂直跪姿状，右腿则是开始的位置是斜放在旁边。
停2秒后，再放下到原本开始的位置。
和第一个的侧抬腿比较不一样的是，这个动作大腿还有侧腰用到的力量是更多的。也是要慢慢做，一边20下。
上抬腿：消大腿外、后、前侧。
尽可能上半身和下半身垂直坐地，开始慢慢的直直的上抬左脚后放下，再上抬右脚。会发现大腿前、后还有侧边整个都有出力到。这个动作看起来超简单，做起来不是这么回事，但动作一定要慢，两腿各20下。
内侧上抬腿：消大腿内、外侧。
侧身躺在地板上，左手手肘放在地上用来支撑上半身。
右脚轻轻的上抬后，停约2秒，再慢慢的放下到刚才一开始的位置。
一只腿20组。 20组后，会感觉大腿内侧非常之明显的变酸。
大腿内侧是平常很少运动到的位置，这个动作真的消大腿内侧有效。
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