一说到走路或慢跑，很多人大概都觉得“清晨”最佳吧。的确在早晨清新的空气中活动身体能让心情愉快，不过小林教授并不建议一大早运动，因为比较容易受伤。
清晨是一天当中交感神经作用急速上升的时间带，血液容易滞流，也会造成血管收缩。当血管收缩，肌肉会变得僵硬，因此容易受伤。
尤其必须注意的是慢跑，在交感神经兴奋的早晨进行慢跑等剧烈运动，更容易使交感神经占上风，血压急剧上升，因而很容易引起昏倒。特别是平时不习惯剧烈运动的人，请不要清晨慢跑。
其实清晨是一天当中大脑最活跃的时间，与其从事剧烈运动，然后带著疲惫的身体开始一天的工作，还不如利用清晨这段时间学习语言，或是进行激发创意等活跃大脑的活动，能更有效地利用时间。
那么到底什么时候运动最理想呢？小林教授建议在晚餐后到睡觉前一小时之间运动。而且不是慢跑等剧烈运动，而是以悠闲散步的速度，一边深呼吸，一边走三十分钟到一小时最为理想。可能有人认为晚上睡觉前运动会使交感神经作用提升导致失眠，其实不需要担心。如果是慢跑等激烈运动，的确有可能使交感神经上升，导致兴奋而睡不着觉。但是，轻松的步行反而能促进血液循环顺畅，消除一整天的疲劳，带来优质的睡眠。而且，由于适度的运动，能促进褪黑激素等熟睡荷尔蒙的分泌，所以能够改善失眠，助你一夜熟睡。
特别是白天从事久坐或久站工作的人，觉得疲劳难消是因为长时间保持固定姿势，造成肌肉僵硬和瘀血的缘故。夜晚伴随深呼吸进行半小时左右的步行运动，可以帮助打开全身的末梢血管，促进血液循环，消除一整天的疲乏。同时由于血液顺畅地输送到全身，还能改善肩颈酸痛、手脚冰冷，甚至连水肿易胖的体质都得到改善，能更轻松地瘦下来。
所以平时不常运动的人，请务必在晚饭后到睡前一小时，养成一边深呼吸，一边步行三十分钟的习惯！
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