以往寒假是儿童青少年近视高发季节，主要是长时间、近距离用眼过度导致。
而特殊疫情时期，为了控制新冠状肺炎疫情扩散的风险，同学们减少了室外的活动时间，需要一直“宅”在家里，儿童青少年更容易因用眼过度导致近视的发生或加深。
同学们每天看书、写字、画画……若不注意用眼卫生，近距离用眼时间林林总总加起来每天超过2小时，就会构成近视增长的危险因素。老师猜想这个寒假同学们在家的近距离用眼时间大概都会超过5小时吧！
因此，这个特别的寒假保护好视力至关重要！ 本期，上海市中小学班主任带头人工作室为大家送出：
特别的寒假，如何保护视力~
从防控近视的角度来说，户外光照时间不足，近距离用眼时间过多，是两个危险因素。
小贴士
阳光能促进人体分泌更多的维生素D，进而增加人体钙的吸收。缺钙会使眼球壁的弹性和表面张力减弱，在近距离用眼或低头时，使眼轴拉长而发生和发展近视。
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户外晒太阳还能促使多分泌多巴胺，有效抑制眼球的增长，从而可以抑制近视的发生和发展；户外活动可以帮助降低眼压，减少近视发展的几率。
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所以说户外活动对近视预防的作用是确定的！
但是最近一段时间，我们不能出门活动、晒太阳，没有了寒假里的“阳光一小时”室外活动的助力，该怎么办呢？
老师要告诉你，同学们只要眼睛直接接触到阳光就行了，如：你可以站在阳台上，打开窗，让阳光能直接晒过来！
“户外活动”不可少
虽然这几天阳光明媚，但晒太阳不能杀灭新型冠状病毒，而且走出家门进行户外活动可能会增加人群接触感染的风险。那怎么办？
所以，给同学们几个建议：
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尽量把看书、学习、画画这种需要长时间专注用眼的项目，放到白天进行。
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尽量把桌子放到窗户边，在自然光线下看书写字，这样比在暗的地方使用护眼灯好。当然，要注意避免太阳直射。
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近距离用眼每隔25分钟，在窗口远眺5分钟。
注意，隔着玻璃远眺，能够帮助眼睛放松，减缓视疲劳。但光线被玻璃阻隔了，对防控近视用处不大。
所以，在安全的情况下，可以适当把窗户打开，或者隔着纱窗也行，同学们的眼睛直接接触一会儿光线。
合理使用电子屏
根据疫情发展情况，为了确保同学们的健康，上海市教委发布通知，3月份起，上海市大中小学开展在线教育，学生不到校。
这段特别时期，同学们的学习进度得到了很好的保证，但是带来的问题是电子产品使用的时间就长了。保护视力，理想状态当然是电子产品用得越少越好，每天不超过20分钟。但是实际情况肯定做不到啊！
所以，同学们记住以下几个原则：
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屏幕越大越好，如果能用电视（或者投屏），或者投影，就尽量用大屏幕，少用手机。
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同学们使用电子屏幕开展学习时间（包括手机 电脑 PAD等），一般最好控制在每天2——3次，每次30分钟左右，可以分为上下午进行。
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单次每隔15分钟，远眺1-2分钟；如果直播类网课没法控制间隔，那就在学习后，休息、远眺、室内活动放松10分钟。
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晚上使用电子屏的时候，注意周围环境不能过暗，不然两者明暗反差过大，容易眼疲劳，进而加剧近视的发生和发展。
看书写字姿势好
寒假是我们同学阅读课外书籍的好时机，很多同学也会练字、做题，利用假期提高自己的学习能力。但是，有的同学看书写字时会忽视正确的姿势。
特别时期，同学们更加要重视正确的读写姿势，因为除了有利于我们的身体正常生长发育，尤其是脊柱的正常生长发育以外，对防止近视眼的发生有着非常重要的作用。
写字时，要做到：右手握笔背挺直，眼离书本约一尺。手离笔尖约一寸，胸离桌子约一拳。“三个一”，要做到，字写工整视力好。
老师送给你们一首读写姿势儿歌，每次看书写字前背一背，检查一下自己是否做到了。
写字时，要做到：
右手握笔背挺直，
眼离书本约一尺。
手离笔尖约一寸，
胸离桌子约一拳。
“三个一”，要做到，
字写工整视力好。
做作业时感到眼睛疲劳，可以适度按摩或者热敷，能加快局部眼部血液循环，对缓解眼睛疲劳是有好处的。
当然，最重要的是看书写字的间隙，每天上下午跟着音乐做一下我们的眼保健操，穴位按到位，对缓解眼疲劳，保护视力很有帮助。
室内运动保健康
在对抗疫情的过程中，人的免疫力是最关键和最重要的，一个人免疫能力的高低，取决于一个人身体状况的好坏。
运动不仅有利于同学们的生长发育，在当前对于抵抗疾病和疫情的非常时期，可以提高自身的免疫能力，具有非常重要的价值和意义。
同学们可以做一些室内体育运动，也有助于降低眼压，预防近视的发生和发展，并且增强自身抵抗力。
此外，同学们还可以做一些力所能及的家务，比如打扫卫生、整理房间等等，不仅增加体力活动时间，避免近距离用眼，还能增进亲子关系呢！
在这个特别的寒假里，养成健康的生活方式，合理安排休闲与学习活动，学会自我调节与放松，重视保护自己的视力。
以良好的身心状态应对疫情，就是我们同学在为这场战斗贡献自己的力量，就是对战胜疫情最大的帮助！
特别时期
让我们保护好自己!
待到山花烂漫时
我们一起享受更灿烂的阳光！
（本文作者：上海市静安区闸北实验小学陈慧婷，陈老师是上海市班主任带头人李莉工作室成员。）
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