考前调整应考心态，突破“心理围城”
一年一度的高考对广大考生是一场严峻的考验。它不仅对考生的知识、智力、技能的考查，也是对考生情感、意志、体力的挑战。实践证明，考生的应试心理如何，临场发挥的好坏，在很大程度上影响着高考的结果。所以高考前如何调整应试心态，突破“心理围城”显得至关重要。
考前有心理压力，实际上这是一种是正常的心理应激反应。适度的考试焦虑其实是有助于人的精力更集中，大脑思维更清晰活跃，在考试中常常能正常发挥甚至超常发挥，这对考生来说是最好的考试状态。而考试焦虑是考生对考试的过度的在意而产生的心理压力，这种压力使考生情绪紧张，使有的考生出现心理或躯体不良症状。
（1）经常出现的躯体症状有：有身体不舒服，头昏，头痛、心悸，胸闷、疲乏无力、感觉周身不适。也有的考生出现 胃痛，没有食欲、尿急，尿频。
（2）心理素质差常出现的症状有：郁闷、心烦意乱、胡思乱想、紧张不安，甚至有恐惧感心情焦虑而导致躯体症状更加严重。
一、产生心理压力的主要原因。
（1）期望过高。
这类考生的心理压力主要来自己或家庭的高期望值。他们平时读书刻苦，把高考作为自己唯一人生的出路和目标，把高考看得太重，而这种压力超过了自身的承受能力。体力就会透支，感到头昏眼花，失眠记忆力减退等现象。
（2）焦虑型人格障碍。
这类考生由于家庭环境等因素，特别好烦神。有点事就放不下，想的特别多。常表现为依赖性强，适应能力很差，有神经质倾向，性格较内向、胆小、优柔寡断、一有压力就会烦恼不安，焦虑、恐慌。这类考生由于过度烦恼常伴有躯体症状，比如说常会紧张而导致失眠。也有胸闷气短，头昏头痛等现象。
（3）不自信。
不自信又有两类：
A、心理素质不好而又成绩差的考生。这类考生平日心理素质较差，再加上学习成绩差，常常会有失落感、自卑感，有过考试焦虑带来的搓败和痛苦的体验，往往很容易不自信。 B、复读生的恐惧心理，也是不自信。这类考生压力主要来自于对以往高考考砸了失败的恐惧，对未来的患得患失，容易沉溺在失败后的悲观情绪中无法自拔。
二、调整应考心态，突破“心理围城”的策略
1.增强自信心，提高认知水平
自信是一种稳定的内在的人格品质。高考挑战的是心理素质，关键时刻的脆弱、胆却只能会给你带来负面影响，而保持内心的平和、自信才会在关键时刻保持人的最佳状态。要增强自信心，就要学会放松心情，不断给自己打气，相信自己能行。
2.积极心理暗示。
心理暗示：从心理学角度讲，就是个人通过语言形象想象等方式对自身施加的心理过程。这种心理暗示常常在不知不觉中对自己的意志、生理状态产生影响。有焦虑紧张烦恼不安的情绪都是正常的。但我们一定要有坚强的意志力，振作起来，我们不怕有负面情绪，就怕有负面情绪效应。采用积极的心理暗示，对于考试的过度焦虑和紧张，可以起到缓解心理焦虑的作用。
3.正确对待社会舆论。
很多考生因为没有主见，容易受社会、学校、老师、家长、同学、朋友等舆论的影响，感到压力，所以要树立正确的升学观，把个人的成败、荣辱看得开一些远一点，就能提高自我心理的调节能力。
4.不要乱攀比。
每个考生的心态状况都不一样，确定的高考期待值也不一样，盲目跟人家比只能挫伤自己的积极性。因此只要考出自己的水平就是成功。现在每个人的水平都不一样，比如同样是到某地去旅游，根据自己的实力，有的可坐飞机，有的坐火车，有的开汽车，有的骑自行车。但同学们要清楚，这次考试只是人生一次发展的机会，今后我们发展的机会多的是，因此不用与别人攀比，只要尽力而为就行。
5.不要迷信。
考试成功与否，靠的是自己平时学习实力与高考时的心态，考生要相信自己的能力。千万不要去求神烧香拜佛算命什么的，靠谁也不如靠自己，自己的沉着冷静，才是成功的钥匙。
6.不要改变生活规律，保证睡眠
做到劳逸结合很重要。应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到高考的考试时间。方法是临考前一周内坚持晚上10点前睡觉，早上6点钟起床，不管睡得好不好都要准时起床，每天都如此。慢慢适应早起早睡的习惯。为了保证睡眠质量，睡前用热水洗脚，洗完脚后用大拇指按摩左右脚心36次。如果失眠了，可试着平躺在 床上，先尽量吸气，然后憋住，直到不能再憋为止，再长呼气，如此反复十来次，心脏极度疲惫，自然呼呼入睡。不要吃安眠药，它会影响你第二天的精神，并且安眠药还有依赖性。
7.运动消除法
学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。考生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。
8.兴趣消除法
人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。
9.情绪宣泄法
情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。
总之，考试焦虑情绪是一种比较特殊的心理状态，如果不采取积极有效的办法消除，就可能影响临考学生的考试成绩。采用何种办法来调整应试心态，突破“心理围城”还得因人而异、因事而异。
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