模考后的心理调整
课题 模考后的心理调整 第 4 周传授
教学目的要求（章、单元或课时）
[教师目标]
1、 帮助学生辨正看待模考分数，树立信心
2、 帮助学生对考试成败正确归因，积极面对高考
[学生目标]
1、 学会辨正看待模考分数，树立信心
2、 学会对考试成败正确归因，积极面对高考
[教学重点]
辨正看待模考分数，对考试进行归因分析
[教学难点]
辨正看待模考分数，对考试进行归因分析
[措施、手段]
讲述与讨论 、心理训练
[课型]
新课、活动课
教 学 过 程
一、导入
同学们，模考刚刚过去，大家考得怎么样？看来有些考得挺不错，气息很好啊！可是有些就考得不怎么样了，情绪很低落，甚至想放弃，怀疑自己得能力，是吧！这也是人之常情，考失败后得心情肯定很差，看事物都很悲观。可是我要告诉你们，往往影响你们的不是你们考得很不理想的分数，而是你对这个分数的消极看法，悲观失望，无勇气努力拼搏，可以说你的模考后的心态决定了你的高考命运。首先让我来讲个故事给大家听听：塞尔玛的故事
在美国，一位叫塞尔玛的女士内心愁云密布，生活对于她已是一种煎熬。为什么呢？因为她随丈夫从军。没想到部队驻扎在沙漠地带，住的是铁皮房，与周围的印第安人、墨西哥人语言不通；当地气温很高，在仙人掌的阴影下都高达华氏125度；更糟的是，后来她丈夫奉命远征，只留下她孤身一人。因此她整天愁眉不展，度日如年。我们能想象她内心的痛苦，就像我们自己也会经常碰到的那样。
怎么办呢？无奈中她只得写信给父母，希望回家。久盼的回信终于到了，但拆开一看，使她大失所望。父母既没有安慰自己几句，也没有说叫她赶快回去。那封信里只是一张薄薄的信纸，上面也几是短短的几字。这几行字写的是什么呢？
“两个人从监狱的铁窗往外看，一个看到的是地上的泥土，另一个却看到的是天上的星星。”
她终于发现了自己的问题所在：她过去习惯性地低头看，结果只看到了泥土。但自己为什么不抬头看？抬头看，就能看到天上的星星！而我们生活中一定不只是泥土，一定会有星星！自己为什么不抬头去寻找星星，去欣赏星星，去享受星光灿烂的美好世界呢？
她这么想，也开始这么做了。她开始主动和印第安人、墨西哥人交朋友，结果使她十分惊喜，因为她发现他们都十分好客、热情、慢慢都成了朋友，还送给她许多珍贵的陶器和纺织品作礼物；她研究沙漠的仙人掌，一边研究，一边做笔记，没想到那仙人掌是那么的千姿百态，那样的使人沉醉着迷；她欣赏沙漠的日落日出，她感受沙漠的海市蜃楼，她享受着新生活给她带来的一切。没想到慢慢地她找到了星星，真的感受到星空的灿烂。她发现生活一切都变了，变得使她每天都仿佛沐浴在春光之中，每天都仿佛置身于欢笑之间。后来她回美国后，根据自己这一段真实的内心历程写了一本书，叫《快乐的城堡》，引起了很大的轰动。
启示：大家看，这件事情是不是太有意思了。对这位女士来说前后简直判若两人；一个是无限的痛苦，一个是不尽的快乐；一个是阴雨连绵，一个是阳光灿烂。但对于这位女士来说，他所处的环境并没有改变！我们大家一起再想一想：沙漠变了没有？没有变！铁皮房变了没有？没有变！仙人掌阴影下华氏125度的高温变了没有变？没有变！印第安人、墨西哥人变了没有？没有变！这一切都没有变，那变的是什么呢？显然变得是她的内心，是她的心态，过去她习惯性的选择看泥土，选择事情的消极一面；后来她习惯性地选择找星星，选择事情的积极一面。大家看，其他什么也没变，变的就那么一点点。
但就这么一点小小变化，带来的结果却大相径庭：一个痛苦，一个快乐；一个失败，一个成功。因此，模考后我们的心态是选择积极还是消极，我们的高考结果就会截然不同。那么严重影响我们心态的模考成绩究竟应该怎样看待呢？模考的作用究竟是什么呢？
二、辩证地看待模考成绩，树立信心
1、合理地认识模考的作用:模考是给考生发现他问题的一个机会，还有给自己做合理定位的机会。
2、 成绩好首先是好事，反映自己的复习有一定成效，会增强自己的信心。但是如果不能正确对待，会带来负面效应，有些同学好的成绩往往掩盖了自己复习中的漏缺之处，给高考埋下隐患。因此，在考后的分析时，要充分重视自己的查漏补缺。
3、模拟考如果突然发现自己考得不好，我觉得是一件非常庆幸的事情。成绩不好反映了自己在知识、能力和心理上存在着种种问题，但是如果能正确对待，会带来正面效应。因为考试暴露了自己存在的问题，使自己能及早的发现问题，警钟早鸣，同时对自己也是一种耐挫训练，汲取失败教训，高考时会有好的发挥。但有些同学可能认为自己已经不止一次失败了，没希望了，就开始放弃了。
在这里，我要跟大家讲一个关于失败的心理实验。实验中，有一个很大的笼子，底是铁做的。笼子中间有一个铁栅栏，把笼子分为两半。把狗放进笼子的一边，在笼子底上通电，狗就受到电击，感觉到尖锐急剧的刺痛。一些狗受到电击后，会很快地跳到笼子的另外一边去，从而躲避了电击。在另一边受到电击时，这些狗又会很轻松地跳回来，到没有通电的一边去。这个任务是很简单的，随着通电的部位变化时，狗就在这个箱子中间跳来跳去，穿梭跳动以躲避电击。因此这个箱子也被形象地称为“穿梭箱”。 但是，有另外一批同样的狗，它们在穿梭箱中受到电击时，不做任何跳跃和挣扎的动作，只会浑身发抖，低声哀鸣，一幅失败的可怜样。为什么这些狗会表现出这种任人宰割的惨相呢？原来，心理学家在把这些狗装进穿梭箱前，对它们进行了如下的操作： 把这些狗栓在一个铁柱子上，时不时地用电刺激他们，狗受到电击后会挣扎、跳跃、咆哮，但是无论它们挣扎，都摆脱不了电击的折磨，经过几天数十次的电击和无效的挣扎后，这些狗都放弃了努力，在受到电击时，只是爬在地上，瑟瑟发抖，低声哀鸣，再也不挣扎了。这时，再把这些狗放进穿梭箱中，对这种轻轻一跃就能摆脱的电击刺痛，它们也认了。 失败的狗：挣不脱柱子，就以为跳不过栅栏。犯了“逻辑错误”。不进一步“调查研究”？！
挖井的人，在预计见到的水的深度，每往下再挖一锨，如果仍然见不到水，对他就是一个打击，经过数百数千次这样的打击，他就会自认倒霉，就会认为自己选错了地方，“看走了眼”，骂骂咧咧地到别的地方去了，结果另外一个人在前人放弃的地方，可能又往下仅挖几尺就喝上了甘甜的井水；满心希望讨老师喜欢的差生，由于经常受到老师的责骂，由于自己基础差，不管怎样努力也得不到老师的好脸色，结果他就可能破罐破摔，放弃了努力，甚至走上了与老师故意捣乱的道路；不善交往的腼腆的人，在跟人接触的时候，老是冷场，老是感到不自在，不快乐，结果认了“命”，过起孤独的生活，开始回避所有的人……类似的事情，不胜枚举，但是它们都有一个共同点，那就是事件的主人，觉得自己无能为力，感到灰心丧气，认为不得不放弃了，一句话，他们觉得自己在这件事情上失败了。
说到这里，你也可能得出了的结论，那就是所谓失败，其实就是自己的一种感觉，是在通往目标的过程中，由于自己的行动多次受阻而产生的绝望感，是自己在自己心中滋养起来的“纸老虎”。对于这种吓人的张牙舞爪的纸老虎，你不打，它是不会倒的。在前进的路上，我们可能会做错，可能走了弯路，可能离原来的目标更远了，但是，这一切都是宝贵的体验和收获，如果我们愿意进一步地尝试和努力，那么原来的错误就是我们前进的阶梯。但是，如果我们在挫折之后对自己的能力或“命运”发生了怀疑，产生了失败情绪，想放弃努力，那么我们就已经失败了。所以，有个伟人说“失败是成功之母”，如果仅从字面上严格地扣起来，我并不同意这种说法。我认为换个表达方式可能更好一些，那就是：错误和尝试是成功之母，而失败仅仅是自己的一种感觉，一种绝望的感觉。在客观世界中，没有什么失败，失败仅仅存在于失败的人的心中。只有屡败屡战的人才是真的英雄！才能真正体验生活的味道，享受成功的喜悦！失败是一所最磨练人的大学，从失败中学到的东西更为可贵！模考考差了不要紧，让我们从这一次失败中吸取教训，及早发现问题，纠正问题，不断地改善复习方法，高考胜利将属于我们。
三、重视归因分析
有些学生学习一直很努力，但在高三下模考前后成绩总是上不去，心里焦虑，想放弃努力。这有三个原因：
（一）不是智力上的缺陷，而是复习方法不科学，应试策略缺乏，因此自己有提高的基础。
1、提高复习效果
1）制定复习计划，严格按照计划行事。事情越多，计划就越重要。我们许多学生没有制定计划的习惯，反正眉毛胡子一把抓，抓住哪个算哪个。我们说，这不仅浪费时间，而且也容易使自己感到疲惫，如果有了较为详细的计划，情况就可能会完全改观。但在制定计划的时候要注意如下几点：
A．计划要详尽；
B.在制定计划的时候要尽量留出休息的时间；
C.尽量在同一时间、同一地点复习相同的功课，减少大脑启动的时间；
2）狠抓课本，牢固基础。许多学生，特别是高三的学生，在经过几次大规模的反复复习以后，认为课本太简单了，没有什么意思，看不如不看。这种观点是极端错误的，要知道，课本是试题的依据，试题的基本思想、解题的基本思路还在课本上，所以，在考试前，一定要抽出时间通览一下书本，熟悉基本的内容，争取在基础分上不失分，同时，对于考试的重点部分要仔细地来复习。
3）放优打弱，重点突破。人类有一个通病，就是对于自己喜欢的东西总存在一些偏爱，喜欢花更多的时间去研究、去学习，而对于自己不喜欢的东西则不愿意花时间去研究。表现在学习上，就是对于自己的优势学科分配的时间往往会多一些，对于自己的弱势学科则不愿意花时间。但这对于考试来说，则是明显不利的！因为，我们都知道，弱势学科的分数要想提高比较容易，而优势学科的分数要想提高就难一些，所以，聪明的复习者往往就会集中精力去突破自己的弱势学科，在弱势学科上实现突破，实现整体提高。同时，在复习时，对于一些在自己考试中经常出错的问题，要多练习，多看别人或参考书上的解题过程，但不要过多地注意解题细节，要多注意从中总结出基本的解题思路、解题框架！
4）试卷浏览法。所谓试卷浏览法主要是将以往做过的试卷集中放在一起进行复习，比较了解相关题目的基本解法和变化，从而发现解题规律，形成基本解题思路，达到拿到一道题就知道如何入手的目的。发现出错的题目则回到书本，进一步复习相关知识点的方法。另外，在复习阶段切忌过多地一味钻在题海里，出不来，或者重复做大量的相似题目。在做一些试卷的时候，要养成先形成基本的解题思路，然后再下笔的习惯，切忌看到题目就做，有时甚至可以在形成基本思路后不动笔，看后面的解题思路，是否和自己相同。在经过一段时间的学习后，再精选一份试卷，按照正常考试的要求来检测一下。
2、应考时的临场发挥策略：
1）是整体把握。有些考生一拿到试卷就按照题号顺序一一解答起来，即使遇到难题也寸步不让、盯住不放，这种做法是很不科学的。应考时首先得通观全卷、整体把握，合理安排考试时间和解答顺序，留有余地，先用一点时间把试卷从头到尾浏览一遍，对试卷各题的难易程度有个全面的、初步的了解，以便安排答题顺序。然后集中大量时间用于审题、解答，最后还要留下一小段时间用于检验、复查。采用这样的整体把握策略，就会避免出现前松后紧、虎头蛇尾的现象。
2）是先易后难。刚进入考场，心情一般比较紧张，记忆、思维未达到最佳状态。采用先易后难的策略，先做容易的题目，不仅有利于顺利地拿到基本分，增加考分的累积，而且因为＂顺利＂还会给自己增添信心、稳定情绪，使智力活动恢复正常，从而使自己的水平得到充分的发挥。如果不顾自己的实际情况，先从难题入手，往往会出现思维＂卡壳＂现象，使自己有＂开局不利＂之感，从而加剧自己的情绪冲动，还会白白挤掉做容易题的时间。
3）是自信从容。高考是一种要调动多种积极因素的复杂劳动，也是对考生的思想、作风、毅力的考查，更需要在情绪稳定的前提下有条不紊地进行。遇到生题要从容、镇静、不急躁，要想到：＂我感到生疏的别人也会感到生疏＂，自信自己的水平不会比别人差多少。有些考生＂上场昏＂，见到生题紧张、害怕，有时一道题做不出，越想越紧张，影响一门学科的考试，有的甚至因一门学科考砸了而影响整个中考或高考。而另一些考生见到熟题却因掉以轻心，粗枝大叶，不加思索而铸成大错。
4）是合理取舍。考试结束前，如果还有一道难题做不出来，已做好的答题又需要检查，这时应采取舍＂难＂而取＂易＂、弃＂少＂而求＂多＂的策略，用这段宝贵的时间先来检查已做好的答题，保证答题正确，减少失误。
在学习和复习时，在紧张的应考过程中，一些点滴的经验，常常启人智慧，给人力量。不妨常常想想“试试就能行,争争就能赢。” “光想赢的不能赢，不想输的反而赢了。”“多出妙手不如减少失误。” “要保持正常，不要去想什么超水平发挥，能正常发挥就行了。” “强科更强，弱科不弱，强科无弱项，弱科有强项。” “基础题，全作对，一般题，一分不浪费；尽力冲击较难题，即使做错不后悔”。“天塔了砸大伙，谁笑到最后谁笑得最好”
（二）不是努力没有成效，而是自己正处在知识量的积累过程中，特别是有一部分女同学学习很刻苦，积累的过程往往也比较长，因此高考时自己一定会质变。
很多同学在学习中都可能会遇到这样一种情况，自己努力学习了一段时间后，开始还有进步，可到后来发现，不仅没有什么进步，甚至还出现倒退的情况，于是越学越没信心，最后干脆放弃！其实，这里面隐含着大家的一个潜在的想法——努力程度和学习成绩应该是正比例关系，越努力，成绩可能就会越好，我努力了，可我成绩不好，所以，我不如放弃算了。其实不然，学习和努力程度、或者说和花费的时间是这样一条曲线（见右图）。从图中我们可以看到:
在学习的起始阶段，学习成绩会随着学习时间的增长而稳步增长；但是，这一增长达到一定高度后，就会出现一个相对平稳的状态，不仅不会出现增长，而且，有时还会出现下降的态势，这是一个规律，一个任何人在学习过程中都会遇到的现象！这种现象，我们称为学习中的高原现象。所以，在座诸位同学，当你出现学习成绩下降的情况时，只要你是踏踏实实地在学习，你就不应该伤心，相反，你应该高兴，因为这预示着你可能会迎来又一次大的腾飞！
（三）不是自己不行，而是产生了消极期待，由于老是认为自己这门或那门学科学不好，导致在复习和考核这门学科时，内心就会有一种消极的自我暗示，心烦意乱，效率低下，因此调整心态，相信自己能学好，就一定会有成绩的提高。
在这里，我想举一个例子，可能很多同学都听说过这个例子。故事讲的是美国一个叫亨利的人，三十多岁了仍一事无成，整天在唉声叹气中度日。一天，他的一位好友告诉他：“我看到一份杂志里面讲拿破仑有一个私生子流落到了美国，这个私生子又流落到了美国，这个私生子又生了一个儿子，他的全部特点跟你一样：个子很矮，讲的也是一口带法国口音的英语……”亨利半信半疑。但当他拿起那本杂志琢磨半天后，终于相信自己就是拿破仑的孙子。此后，亨利完全改变了自己对自己的看法。从前，他因自己个子矮小而自卑；如今他欣赏自己的正是这一点。“矮个子真好，我爷爷就是靠这个形象指挥千军万马的。”以前，他觉得自己的英语讲得不好，而今他以讲带有法国口音的英语而自豪！当遇到困难的时候，他会认为“在拿破仑的字典里没有‘难’字”。就这样，凭着他是拿破仑孙子的信念，三年后，他成了一家大公司的董事长。后来，他请人调查他的身世，才知道自己并不是什么拿破仑的孙子，但他说；“现在我是不是拿破仑的孙子已经无关紧要了，重要的是我懂得了一个成功的秘诀：当我相信时，它就会发生。”同学们，请记住这句话：“当你相信时，成功就会发生！”不要为现在的不好而忧伤、苦闷，只要你相信自己会成功，只要你努力去做，你也必将成功！反之，如果你相信自己被打倒，你就一定会被打倒；如果你相信自己不行，即使你努力了，你也可能不行！所以，同学们，请用铁墙把过去和未来关闭，生活在“今天”的框框中，从今天做起，相信你自己会成功，你就一定会拥有一个比你想象中更美好的明天！
教学后果
