模考后的心理调整
课题 模考后的心理调整 第 4 周传授
教学目的要求(章、单元或课时)
[教师目标]
1、 帮助学生辨正看待模考分数,树立信心
2、 帮助学生对考试成败正确归因,积极面对高考
[学生目标]
1、 学会辨正看待模考分数,树立信心
2、 学会对考试成败正确归因,积极面对高考
[教学重点]
辨正看待模考分数,对考试进行归因分析
[教学难点]
辨正看待模考分数,对考试进行归因分析
[措施、手段]
讲述与讨论 、心理训练
[课型]
新课、活动课
教 学 过 程
一、导入
同学们,模考刚刚过去,大家考得怎么样?看来有些考得挺不错,气息很好啊!可是有些就考得不怎么样了,情绪很低落,甚至想放弃,怀疑自己得能力,是吧!这也是人之常情,考失败后得心情肯定很差,看事物都很悲观。可是我要告诉你们,往往影响你们的不是你们考得很不理想的分数,而是你对这个分数的消极看法,悲观失望,无勇气努力拼搏,可以说你的模考后的心态决定了你的高考命运。首先让我来讲个故事给大家听听:塞尔玛的故事
在美国,一位叫塞尔玛的女士内心愁云密布,生活对于她已是一种煎熬。为什么呢?因为她随丈夫从军。没想到部队驻扎在沙漠地带,住的是铁皮房,与周围的印第安人、墨西哥人语言不通;当地气温很高,在仙人掌的阴影下都高达华氏125度;更糟的是,后来她丈夫奉命远征,只留下她孤身一人。因此她整天愁眉不展,度日如年。我们能想象她内心的痛苦,就像我们自己也会经常碰到的那样。
怎么办呢?无奈中她只得写信给父母,希望回家。久盼的回信终于到了,但拆开一看,使她大失所望。父母既没有安慰自己几句,也没有说叫她赶快回去。那封信里只是一张薄薄的信纸,上面也几是短短的几字。这几行字写的是什么呢?
“两个人从监狱的铁窗往外看,一个看到的是地上的泥土,另一个却看到的是天上的星星。”
她终于发现了自己的问题所在:她过去习惯性地低头看,结果只看到了泥土。但自己为什么不抬头看?抬头看,就能看到天上的星星!而我们生活中一定不只是泥土,一定会有星星!自己为什么不抬头去寻找星星,去欣赏星星,去享受星光灿烂的美好世界呢?
她这么想,也开始这么做了。她开始主动和印第安人、墨西哥人交朋友,结果使她十分惊喜,因为她发现他们都十分好客、热情、慢慢都成了朋友,还送给她许多珍贵的陶器和纺织品作礼物;她研究沙漠的仙人掌,一边研究,一边做笔记,没想到那仙人掌是那么的千姿百态,那样的使人沉醉着迷;她欣赏沙漠的日落日出,她感受沙漠的海市蜃楼,她享受着新生活给她带来的一切。没想到慢慢地她找到了星星,真的感受到星空的灿烂。她发现生活一切都变了,变得使她每天都仿佛沐浴在春光之中,每天都仿佛置身于欢笑之间。后来她回美国后,根据自己这一段真实的内心历程写了一本书,叫《快乐的城堡》,引起了很大的轰动。
启示:大家看,这件事情是不是太有意思了。对这位女士来说前后简直判若两人;一个是无限的痛苦,一个是不尽的快乐;一个是阴雨连绵,一个是阳光灿烂。但对于这位女士来说,他所处的环境并没有改变!我们大家一起再想一想:沙漠变了没有?没有变!铁皮房变了没有?没有变!仙人掌阴影下华氏125度的高温变了没有变?没有变!印第安人、墨西哥人变了没有?没有变!这一切都没有变,那变的是什么呢?显然变得是她的内心,是她的心态,过去她习惯性的选择看泥土,选择事情的消极一面;后来她习惯性地选择找星星,选择事情的积极一面。大家看,其他什么也没变,变的就那么一点点。
但就这么一点小小变化,带来的结果却大相径庭:一个痛苦,一个快乐;一个失败,一个成功。因此,模考后我们的心态是选择积极还是消极,我们的高考结果就会截然不同。那么严重影响我们心态的模考成绩究竟应该怎样看待呢?模考的作用究竟是什么呢?
二、辩证地看待模考成绩,树立信心
1、合理地认识模考的作用:模考是给考生发现他问题的一个机会,还有给自己做合理定位的机会。
2、 成绩好首先是好事,反映自己的复习有一定成效,会增强自己的信心。但是如果不能正确对待,会带来负面效应,有些同学好的成绩往往掩盖了自己复习中的漏缺之处,给高考埋下隐患。因此,在考后的分析时,要充分重视自己的查漏补缺。
3、模拟考如果突然发现自己考得不好,我觉得是一件非常庆幸的事情。成绩不好反映了自己在知识、能力和心理上存在着种种问题,但是如果能正确对待,会带来正面效应。因为考试暴露了自己存在的问题,使自己能及早的发现问题,警钟早鸣,同时对自己也是一种耐挫训练,汲取失败教训,高考时会有好的发挥。但有些同学可能认为自己已经不止一次失败了,没希望了,就开始放弃了。
在这里,我要跟大家讲一个关于失败的心理实验。实验中,有一个很大的笼子,底是铁做的。笼子中间有一个铁栅栏,把笼子分为两半。把狗放进笼子的一边,在笼子底上通电,狗就受到电击,感觉到尖锐急剧的刺痛。一些狗受到电击后,会很快地跳到笼子的另外一边去,从而躲避了电击。在另一边受到电击时,这些狗又会很轻松地跳回来,到没有通电的一边去。这个任务是很简单的,随着通电的部位变化时,狗就在这个箱子中间跳来跳去,穿梭跳动以躲避电击。因此这个箱子也被形象地称为“穿梭箱”。 但是,有另外一批同样的狗,它们在穿梭箱中受到电击时,不做任何跳跃和挣扎的动作,只会浑身发抖,低声哀鸣,一幅失败的可怜样。为什么这些狗会表现出这种任人宰割的惨相呢?原来,心理学家在把这些狗装进穿梭箱前,对它们进行了如下的操作: 把这些狗栓在一个铁柱子上,时不时地用电刺激他们,狗受到电击后会挣扎、跳跃、咆哮,但是无论它们挣扎,都摆脱不了电击的折磨,经过几天数十次的电击和无效的挣扎后,这些狗都放弃了努力,在受到电击时,只是爬在地上,瑟瑟发抖,低声哀鸣,再也不挣扎了。这时,再把这些狗放进穿梭箱中,对这种轻轻一跃就能摆脱的电击刺痛,它们也认了。 失败的狗:挣不脱柱子,就以为跳不过栅栏。犯了“逻辑错误”。不进一步“调查研究”?!
挖井的人,在预计见到的水的深度,每往下再挖一锨,如果仍然见不到水,对他就是一个打击,经过数百数千次这样的打击,他就会自认倒霉,就会认为自己选错了地方,“看走了眼”,骂骂咧咧地到别的地方去了,结果另外一个人在前人放弃的地方,可能又往下仅挖几尺就喝上了甘甜的井水;满心希望讨老师喜欢的差生,由于经常受到老师的责骂,由于自己基础差,不管怎样努力也得不到老师的好脸色,结果他就可能破罐破摔,放弃了努力,甚至走上了与老师故意捣乱的道路;不善交往的腼腆的人,在跟人接触的时候,老是冷场,老是感到不自在,不快乐,结果认了“命”,过起孤独的生活,开始回避所有的人……类似的事情,不胜枚举,但是它们都有一个共同点,那就是事件的主人,觉得自己无能为力,感到灰心丧气,认为不得不放弃了,一句话,他们觉得自己在这件事情上失败了。
说到这里,你也可能得出了的结论,那就是所谓失败,其实就是自己的一种感觉,是在通往目标的过程中,由于自己的行动多次受阻而产生的绝望感,是自己在自己心中滋养起来的“纸老虎”。对于这种吓人的张牙舞爪的纸老虎,你不打,它是不会倒的。在前进的路上,我们可能会做错,可能走了弯路,可能离原来的目标更远了,但是,这一切都是宝贵的体验和收获,如果我们愿意进一步地尝试和努力,那么原来的错误就是我们前进的阶梯。但是,如果我们在挫折之后对自己的能力或“命运”发生了怀疑,产生了失败情绪,想放弃努力,那么我们就已经失败了。所以,有个伟人说“失败是成功之母”,如果仅从字面上严格地扣起来,我并不同意这种说法。我认为换个表达方式可能更好一些,那就是:错误和尝试是成功之母,而失败仅仅是自己的一种感觉,一种绝望的感觉。在客观世界中,没有什么失败,失败仅仅存在于失败的人的心中。只有屡败屡战的人才是真的英雄!才能真正体验生活的味道,享受成功的喜悦!失败是一所最磨练人的大学,从失败中学到的东西更为可贵!模考考差了不要紧,让我们从这一次失败中吸取教训,及早发现问题,纠正问题,不断地改善复习方法,高考胜利将属于我们。
三、重视归因分析
有些学生学习一直很努力,但在高三下模考前后成绩总是上不去,心里焦虑,想放弃努力。这有三个原因:
(一)不是智力上的缺陷,而是复习方法不科学,应试策略缺乏,因此自己有提高的基础。
1、提高复习效果
1)制定复习计划,严格按照计划行事。事情越多,计划就越重要。我们许多学生没有制定计划的习惯,反正眉毛胡子一把抓,抓住哪个算哪个。我们说,这不仅浪费时间,而且也容易使自己感到疲惫,如果有了较为详细的计划,情况就可能会完全改观。但在制定计划的时候要注意如下几点:
A.计划要详尽;
B.在制定计划的时候要尽量留出休息的时间;
C.尽量在同一时间、同一地点复习相同的功课,减少大脑启动的时间;
2)狠抓课本,牢固基础。许多学生,特别是高三的学生,在经过几次大规模的反复复习以后,认为课本太简单了,没有什么意思,看不如不看。这种观点是极端错误的,要知道,课本是试题的依据,试题的基本思想、解题的基本思路还在课本上,所以,在考试前,一定要抽出时间通览一下书本,熟悉基本的内容,争取在基础分上不失分,同时,对于考试的重点部分要仔细地来复习。
3)放优打弱,重点突破。人类有一个通病,就是对于自己喜欢的东西总存在一些偏爱,喜欢花更多的时间去研究、去学习,而对于自己不喜欢的东西则不愿意花时间去研究。表现在学习上,就是对于自己的优势学科分配的时间往往会多一些,对于自己的弱势学科则不愿意花时间。但这对于考试来说,则是明显不利的!因为,我们都知道,弱势学科的分数要想提高比较容易,而优势学科的分数要想提高就难一些,所以,聪明的复习者往往就会集中精力去突破自己的弱势学科,在弱势学科上实现突破,实现整体提高。同时,在复习时,对于一些在自己考试中经常出错的问题,要多练习,多看别人或参考书上的解题过程,但不要过多地注意解题细节,要多注意从中总结出基本的解题思路、解题框架!
4)试卷浏览法。所谓试卷浏览法主要是将以往做过的试卷集中放在一起进行复习,比较了解相关题目的基本解法和变化,从而发现解题规律,形成基本解题思路,达到拿到一道题就知道如何入手的目的。发现出错的题目则回到书本,进一步复习相关知识点的方法。另外,在复习阶段切忌过多地一味钻在题海里,出不来,或者重复做大量的相似题目。在做一些试卷的时候,要养成先形成基本的解题思路,然后再下笔的习惯,切忌看到题目就做,有时甚至可以在形成基本思路后不动笔,看后面的解题思路,是否和自己相同。在经过一段时间的学习后,再精选一份试卷,按照正常考试的要求来检测一下。
2、应考时的临场发挥策略:
1)是整体把握。有些考生一拿到试卷就按照题号顺序一一解答起来,即使遇到难题也寸步不让、盯住不放,这种做法是很不科学的。应考时首先得通观全卷、整体把握,合理安排考试时间和解答顺序,留有余地,先用一点时间把试卷从头到尾浏览一遍,对试卷各题的难易程度有个全面的、初步的了解,以便安排答题顺序。然后集中大量时间用于审题、解答,最后还要留下一小段时间用于检验、复查。采用这样的整体把握策略,就会避免出现前松后紧、虎头蛇尾的现象。
2)是先易后难。刚进入考场,心情一般比较紧张,记忆、思维未达到最佳状态。采用先易后难的策略,先做容易的题目,不仅有利于顺利地拿到基本分,增加考分的累积,而且因为"顺利"还会给自己增添信心、稳定情绪,使智力活动恢复正常,从而使自己的水平得到充分的发挥。如果不顾自己的实际情况,先从难题入手,往往会出现思维"卡壳"现象,使自己有"开局不利"之感,从而加剧自己的情绪冲动,还会白白挤掉做容易题的时间。
3)是自信从容。高考是一种要调动多种积极因素的复杂劳动,也是对考生的思想、作风、毅力的考查,更需要在情绪稳定的前提下有条不紊地进行。遇到生题要从容、镇静、不急躁,要想到:"我感到生疏的别人也会感到生疏",自信自己的水平不会比别人差多少。有些考生"上场昏",见到生题紧张、害怕,有时一道题做不出,越想越紧张,影响一门学科的考试,有的甚至因一门学科考砸了而影响整个中考或高考。而另一些考生见到熟题却因掉以轻心,粗枝大叶,不加思索而铸成大错。
4)是合理取舍。考试结束前,如果还有一道难题做不出来,已做好的答题又需要检查,这时应采取舍"难"而取"易"、弃"少"而求"多"的策略,用这段宝贵的时间先来检查已做好的答题,保证答题正确,减少失误。
在学习和复习时,在紧张的应考过程中,一些点滴的经验,常常启人智慧,给人力量。不妨常常想想“试试就能行,争争就能赢。” “光想赢的不能赢,不想输的反而赢了。”“多出妙手不如减少失误。” “要保持正常,不要去想什么超水平发挥,能正常发挥就行了。” “强科更强,弱科不弱,强科无弱项,弱科有强项。” “基础题,全作对,一般题,一分不浪费;尽力冲击较难题,即使做错不后悔”。“天塔了砸大伙,谁笑到最后谁笑得最好”
(二)不是努力没有成效,而是自己正处在知识量的积累过程中,特别是有一部分女同学学习很刻苦,积累的过程往往也比较长,因此高考时自己一定会质变。
很多同学在学习中都可能会遇到这样一种情况,自己努力学习了一段时间后,开始还有进步,可到后来发现,不仅没有什么进步,甚至还出现倒退的情况,于是越学越没信心,最后干脆放弃!其实,这里面隐含着大家的一个潜在的想法——努力程度和学习成绩应该是正比例关系,越努力,成绩可能就会越好,我努力了,可我成绩不好,所以,我不如放弃算了。其实不然,学习和努力程度、或者说和花费的时间是这样一条曲线(见右图)。从图中我们可以看到:
在学习的起始阶段,学习成绩会随着学习时间的增长而稳步增长;但是,这一增长达到一定高度后,就会出现一个相对平稳的状态,不仅不会出现增长,而且,有时还会出现下降的态势,这是一个规律,一个任何人在学习过程中都会遇到的现象!这种现象,我们称为学习中的高原现象。所以,在座诸位同学,当你出现学习成绩下降的情况时,只要你是踏踏实实地在学习,你就不应该伤心,相反,你应该高兴,因为这预示着你可能会迎来又一次大的腾飞!
(三)不是自己不行,而是产生了消极期待,由于老是认为自己这门或那门学科学不好,导致在复习和考核这门学科时,内心就会有一种消极的自我暗示,心烦意乱,效率低下,因此调整心态,相信自己能学好,就一定会有成绩的提高。
在这里,我想举一个例子,可能很多同学都听说过这个例子。故事讲的是美国一个叫亨利的人,三十多岁了仍一事无成,整天在唉声叹气中度日。一天,他的一位好友告诉他:“我看到一份杂志里面讲拿破仑有一个私生子流落到了美国,这个私生子又流落到了美国,这个私生子又生了一个儿子,他的全部特点跟你一样:个子很矮,讲的也是一口带法国口音的英语……”亨利半信半疑。但当他拿起那本杂志琢磨半天后,终于相信自己就是拿破仑的孙子。此后,亨利完全改变了自己对自己的看法。从前,他因自己个子矮小而自卑;如今他欣赏自己的正是这一点。“矮个子真好,我爷爷就是靠这个形象指挥千军万马的。”以前,他觉得自己的英语讲得不好,而今他以讲带有法国口音的英语而自豪!当遇到困难的时候,他会认为“在拿破仑的字典里没有‘难’字”。就这样,凭着他是拿破仑孙子的信念,三年后,他成了一家大公司的董事长。后来,他请人调查他的身世,才知道自己并不是什么拿破仑的孙子,但他说;“现在我是不是拿破仑的孙子已经无关紧要了,重要的是我懂得了一个成功的秘诀:当我相信时,它就会发生。”同学们,请记住这句话:“当你相信时,成功就会发生!”不要为现在的不好而忧伤、苦闷,只要你相信自己会成功,只要你努力去做,你也必将成功!反之,如果你相信自己被打倒,你就一定会被打倒;如果你相信自己不行,即使你努力了,你也可能不行!所以,同学们,请用铁墙把过去和未来关闭,生活在“今天”的框框中,从今天做起,相信你自己会成功,你就一定会拥有一个比你想象中更美好的明天!
教学后果