练习时两脚平行与肩同宽，头项正直，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，双臂于胸前抱圆状、双手斜向内似看书状、双手高度可适当调整不要低过脐、高不过肩，背一定要正直，松腰塌胯，两膝微屈，重心放在中前脚掌。全身放松；采用腹式呼吸，呼吸细长；意守丹田，以一念代万念。练习时间5至20分为宜。
接着，还有一些讲究：手要求掌心内凹，十个手指张开以后，里面的关节往里面夹，外面的关节往外面顶，虎口是圆撑的，腕关节不能僵死，两个肩膀撑开。十个手指之间要如同夹一根香烟，不能让它掉下来。双手如同抱抱一个氢气球，用力轻了这个气球就飞出去了，用力紧了这个气球就爆了。用心体会这种松而不懈。紧而不僵的感觉。头呢，下颚稍微往回收一下，和脖子之间好好像夹住一个乒乓球；同时，感觉头上面有跟绳子吊着。腿稍微往前弯曲一点，身体的全部重心落在脚掌的前三分之二处，这样，后脚跟就稍稍抬起来了，又不能完全抬起来，要像踩着一个蚂蚁似的，不能让它跑了，也不能把它踩死。
姿势固定好了以后，可以前后晃一下，如同在游泳池里，体会水和人激荡的感觉，幅度不要太大。眼睛似闭非闭，什么高兴想什么。就是短短的三到五分钟时间，我们的手就会发热发胀，里面有蚂蚁爬的那种感觉，这就是“蚁行感”，说明体内气血的流动了已经加快了。身体在轻微摇摆晃动的时候，如果不能很好控制，可将意念集中在尾椎骨上，慢慢地用这个尾椎骨画一个小圆圈，带动身体的细微晃动，此时，五指的蚁行感随着身体的晃动而尤为明显。
虽然初站桩的时候要求比较多，但只要你站好了，要求就变得很宽松了。如果累了，可以举高一点或者举低一点，都没关系，只要高不过眉、低不过脐就行了；两手还可以左右调整位置，只要左手不放到鼻子右边，右手不放到鼻子左边就可以。
当你站到感觉自身体重越来越重这感觉我觉得就对了 人像一张弓 也就是C 两点撑开，头好像被人往上提的感觉 双脚往地下登 ，在这基础上不断体悟松沉，感觉自己越来越沉重 站得越来越稳 手势对了手指尖会有发胀发烫发麻的感觉 说明从指间、脚尖整个人的血脉都是畅通无阻的，很多人秋冬季手脚冰凉，就这么一站就好了 从手指尖脚趾间的发烫、胀、麻的感觉 因为站的时间久会慢慢往腰部慢慢靠近，站过了这份胀麻的感觉，会忽然感觉一下子浑身通透了 ，舒服多了 比按摩还要舒服 ，这种感觉 就像跑800米跑步的时候总有一个阶段感觉自己坚持不下去了 但是一下挺过去了 整个过程就通透了 感觉再来800米加速跑都没有问题 ，这就是人的瓶颈 刚刚开始的时候只要找到这种感觉 很容易，祝愿大家身体越来越好
太极浑圆桩 站过之后 休息一下 建议就不要站了，我无数次试过 中间一旦停顿之后，双腿会特别酸麻，就像长时间登山肌肉运动过度一样 但是在整个站桩过程中 通过不断对松沉的感悟，体悟，会慢慢感觉把肉体丢掉了 只是骨头架子支撑着站在这里 肌肉因为松沉反而变成了累赘越来越沉重，也是自己感觉自己越来越重 但是站得越来越稳的原因，以这种状态行拳走架 就是行家所说的如棉裹铁，加以锻炼就是真正的内外兼修，登堂入室 ，希望看到更多太极高手在方寸之间得寻大道
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