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半年的变化
健身是一个，只要你去坚持，就会有回报的事情。
把它当成你每天必须要去做的事情，不要考虑要不要去，而是必须要去，慢慢养成了习惯（1个月左右），再去慢慢规划，建议练3休1，这样去练。来看一下我半年的变化（半年从118斤涨到了142斤）
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三年的坚持不懈，至少让我更加自信了。不过越来越渴望更完美的身材。继续加油吧！！！
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我从145，跑步瘦到了115斤、坚持每天跑10公里、
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做任何事只要你肯坚持十天以上就会养成一种习惯，对于健身来说也是一样。
通过半年的健身我本人有原来最初的215斤，下降为现在的150斤。在去年大学毕业之后体检得出的很多肥胖病，年纪轻轻的让我痛苦不已。于是彻底下定决心减肥，之前几点得出的高血压，脂肪肝，都得到了好转。最开始跑步，可能连十分钟都坚持不了到现在坚持20km跑步都不在话下。
时刻提醒要突破自己，要超越自己，越是想放弃的时候，咬咬牙，再忍一忍，你就会发现另一片新的天空。这次健身减肥的成功让我对生活也充满了信心，很快我也通过大学毕业的，短短时间内找到自己心仪的工作。一切都在迈向正轨，对生活充满了希望。
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晚上下班9点后跑步俯卧撑仰卧起坐的回报
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对于很多瘦弱的男生来说，心中肯定是愤懑不平的，因为他们之中的大部分都希望自己一朝就变强壮，这样不仅能改善形象，对健康也是很有帮助的!现在就给大家带来一个好榜样，励志哥
健身前后对比
亮瞎你双眼。瘦弱男摇身一变肌肉型男，人看起来精神多了，而且还变帅了。男生们，赶紧行动起来打造属于你自己的肌肉吧!
瘦弱型男生迅速增肌的秘籍
小L说自己自小身体就是那种瘦弱型的，吃得多但是不长肉，小学到大学都很骨感，而且曾经在一次剧烈运动中出现意外住院，先天条件不足还来个该死的意外，因此照片上一年半前的他才108斤，看起来非常消瘦。
最佳健身房健身方案 六周快速增肌改变体型
小L增肌成功前的目标是美国队长，这种状态一直持续到2011年3月，小L才第一次走进了公司的健身房，想不到后来居然发生了巨大的变化，经过良好的饮食习惯还有坚持不懈的健身锻炼，小L的体重猛增，从之前的108斤一直增加到144斤，心率已经从98降到63，心肺功能比以前强很多。现在小L的目标是往美国队长的身材奋进!想知道小L有什么健身心得吗?不少瘦人都想长胖而且拥有发达的肌肉，不过不知道如何开始，而作为一个初学者到健身房又往往感到害怕。看到小L如此激动人心的励志史后，你是不是也非常心动，非常想知道他是如何炼成这样强健的体魄?这就让小L给大家娓娓道来吧。
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一、饮食
早餐：奶、蛋、包或者是面。10点之前吃完，不然中餐你看到饭堂就饱了;中餐：多吃肉、蔬菜，饭后果务必要拿，水果的好处这里就不赘述了，问问皮肤好的人就明白;下午茶：通常是3个玉米块、3个蛋挞，这餐吃不吃都行，就看你自己想肥不想肥;晚餐：和中餐一样，不过量能吃少些，不然等下训练会想吐;训练之后：蛋白粉一勺冲水，及时去补充能量;宵夜：骨头汤、鸡蛋，晚上十点前吃完，不解释。温馨提醒：蛋白粉要在高强度训练之后才喝，如果训练强度不够，或者是没训练，喝了是完全没效果的，这是由于身体根本就吸收不了，谁都不想花钱去白吃。另外还有蛋白粉要使用温水来冲，如果用开水，蛋白质就会受到破坏。另外非常关键得一点，钙，骨密度如果不够，训练的时候非常容易听到“喀嚓”一声。
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二、训练
本人训练时间很固定，一星期可以练5天或者是6天，分3天器械训练，2天单车训练，星期天休息。每次1小时到2小时，中途休息还有打酱油的时间也是有的。可能有朋友会觉得，如此密集的训练，第二天会不会觉得非常累。这个开始肯定会，因此刚开始的训练不需要太猛，不然第二天你得请病假。不过这也是一个过渡期，当身体渐渐习惯了强度后，每天的训练，就好像是爬个楼梯那样，睡一觉就没事了。
三、心态问题
相信很多朋友到健身房一两天就没坚持下来，有不少人会有这样的想法：今天朋友如果不一起来，我也不好意思去了。拜托，就算他是老婆也不会一直跟着你呀，小L当初也会出现这样的心态，在一堆肉男中感到自卑，由于帮我垫底的那个人没来。还是得靠强迫自己，别人练25KG的哑铃，自己厚着脸皮拿5KG的来玩，没什么不好意思的，你又不是要和他打架。一步一步慢慢练，5KG、10KG、15KG，让自信心慢慢回来吧。身体与灵魂是共享的，先天的条件不足还有后天的意外，在汗水面前都一文不值!在这里告诫消瘦的朋友们，别让不良习惯放纵自己的身体，不妨试着改变一下。
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现在健身的人越来越多，健身对一个人来说意味着什么呢？健身能改变一个人什么呢?下面小编就来告诉你，健身对一个人的影响到底有多大！
NO.1：改变一个人的身材：
坚持锻炼的人会对自己的身材相当敏感，特别注重自己的体型。健身可以让你拥有一个完美的身材，线条匀称充满着健与美的感觉。可以从一大胖子变为女神，从弱鸡变为肌肉男；更能提高自身的魅力！
从一个大胖妹逆袭为女神
NO.2：改变一个人的饮食习惯：
健身的人特别注重饮食，会有意去了解一些食物的营养成分，哪些食物富含蛋白质，哪些食物脂肪太多，不宜食用。什么时候该吃什么，不该吃什么，这些都是健身人喜欢去了解的。这会让他们拥有一个健康的饮食习惯。
线条变得更好看，更MAN了！
NO.3：改变一个人的心态：
健身的人会对健身完后，那种酣畅淋漓的感觉上瘾。觉得那种感觉十分的美妙！另外，健身会使一个人变得自信，因为长期健身后你的走路姿势，动作都会变得很自信。因为自己变得更美更帅，你才能自己感受到自信。所以说没有自信的小伙伴们，赶快去试试健身吧，可以健身完后你会认识到更好的自己！
从一个小弱鸡，变为肌肉男！
NO.4：改善健康状况：
健身可以让你减少多余的脂肪，降低你患病的机率，健身还可以增加你的免疫力。健身完后，你虽然会感觉到很累，但是你很喜欢这项运动带给你的快感。
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