插画/莉香
立秋,《月令七十二候集解》说“物于此而揪敛也”,世间万物到了这一天开始慢慢收敛起来。
之后,暑气虽仍在盘旋,但庆幸的是,风却不再只是充斥着热气,还会带过几分清冷的凉风。
据说宋朝在立秋这一天,会把载种在盆里的梧桐移进殿内,等到“立秋”时辰一到,太史官便高声奏道:“秋来了。”奏毕,梧桐应声落下一两片叶子,以寓报秋之意。
报秋,其实是在提醒收获呀。明明感觉夏天还在,秋天却已经悄悄来了,便不由的升起一丝满足和开心,想着,我们在秋天投入的所有努力,原来在不知不觉之间,也到了快迎接精进和收获的时刻了。
立秋,第一步要做的是清肺火
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在今天的秋季生活总原则中,我和大家分享了,秋天养护身体需要做三件事,分别是“向内滋养”、“保持水润”、“平心静气”。
从立秋开始,要做的第一件事,就是“保持水润”,也就是养肺。
秋天为什么要养肺?
肺的特性是喜润而恶燥,非常害怕燥气骚扰。而秋天的天气都偏于干燥,所以秋天“养肺”是为了防止秋燥伤肺。
再加上立秋之后,五脏转为“肺”,肺与秋气相通,肺气在秋天时功能最强。它不仅能够推动气血津液,滋养五脏六腑以及外表的肌肤,还能帮身体排除废水、废气。
初秋,主要是清肺火
养肺分为两个部分,“清肺”和“润肺”。
立秋要做的是清理肺脏,也就是清肺火,让肺脏恢复到干净的状态,之后,深秋想要滋补身体才能补的进去。
一方面,立秋撞上了三伏里最热的中伏,很多地方暑热依旧。
另一方面,立秋处于己亥年五运六气的四之气,主气少阴君火,客气太阴湿土,一个代表着热,一个代表着湿,纠缠在一起,湿热会比较严重。
在中医看来,暑热、湿热都属于温邪。
清代医家叶天士在《温热论》中提到,“温邪上受,首先犯肺”,这些温邪入侵身体,首先伤害的就是肺脏,让大量的内热堆积在肺脏,出现肺火的情况。
肺脏,是我们身体最娇弱的地方
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说到这里,不少朋友可能会问,为什么是先伤肺脏呢?
因为肺脏是身体面临外邪的第一道门槛。
肺与卫气相关,很容易受外邪所伤
中医在讲肺时,习惯在后面加上“卫”,称它为肺卫。这里的卫指的卫气,它是阳气的一部分。
《黄帝内经》说“卫气者,所以温分肉,充皮肤,肥腠理,司关合者”,它时常浮在我们体表,维持皮肤、肌肉的温度,以及抵御外邪的入侵。
但肺主气,卫气想要真正发挥这些作用,有赖于肺气的正常运行和指挥。
一旦我们身体遭受了外邪的入侵,肺脏会第一时间开始运作,这意味着,它也是最容易受到伤害的地方。我们常说,肺是娇脏,就是这个原因。
肺火,身体会有什么反应?
所以,在各种温邪活跃的初秋里,不少朋友的身体都容易出现不适应的情况:
①
嗓子疼
口腔是肺与外部接壤的地方,所谓“上先受之”,指的就是口腔会先被伤害。
②
咳嗽,痰多
而且颜色比较深,偏黄。肺气被伤,不能输送津液,就会让水液停留,渐渐化作痰,又因为有火气,所以偏黄。
③
大便干结
“肺与大肠相表里”,肺火冒出来后,整个人大便也会受到影响。
④
身体有燥热感
尤其是凌晨4、5点,此时肺经当令,很容易感觉全身发热,胸口多汗。
这段时间,需要给身体清清肺热,把肺打扫干净。到了之后的深秋,姑娘们想通过滋补肺脏养出滑嫩肌肤,才能真正达到事半功倍的效果。
日常中,你可以做这些事来清肺
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外界的环境,不管是暑热还是湿气,都是不可控的。但在日常中,我们可以通过调动身体本身的机能,来发挥它应对外邪的作用,把身体调理到一个舒适、安逸的状态。
①
锻炼呼吸
呼出肺内浊气,预防肺火
在中医看来,肺司呼吸,它既可以吸入自然界干净、舒适的空气,也能够呼出体内浊气,完成身体内部与自然的沟通。
所以,日常中,如果能够呼吸的足够“深”,足够彻底,就可以把堆积在肺脏处的热气、浊气呼出体外,达到预防肺火的作用。
“深”呼吸的方法
吸气的时候,要匀速、均匀,鼻子有节奏的进行深呼吸,把腹式呼吸与胸式呼吸一起用上,让自然界的清气尽可能的充盈到肺脏。
之后再缓慢的吐气,尽量把气吐干净。这样,我们的肺脏会像气球一样,反弹后,可以呼入更多的清气。
“深”呼吸的时间
一呼一吸之间,需要间隔5秒左右。这5秒里,我通常会想象自己站在广阔的果园,嗅着果子散发出来的淡淡清香,可以让心情保持宁静。
这样的深呼吸,一天呼吸15~20分钟即可。
②
刮肺经
泄掉体内肺火
如果你已经感觉到自己有肺火的情况,想要尽快给身体泄火,那么我推荐你刮痧,它可以疏通身体内淤堵的地方,把体内的火气尽快的纾解出去。
刮痧,刮哪里?
想要泄火,主要是刮肺经。下图就是肺经循行的路线,从中府的位置往下刮就好了。
肺火明显的朋友,刮痧时,如果刮到“孔最穴”,会有明显的痛感,而且很多人都是右侧比左侧痛,是因为气在体内左升右降的原因。
除此之外,肺经上还有一个穴位,叫做“鱼际穴”,很多朋友直接刮这里不会特别痛,得重点刮了“孔最穴”,把上面的肺气疏通以后,气下来了,才会有感觉。
刮痧,需要注意的事
1.判断刮痧的时间,主要是以身体反应为主。等到皮肤没有明显的痧斑,摸起来没有什么痛感时,就可以刮第二次了。
2.立秋时,天气还比较炎热,毛孔大开,很容易招惹外邪,所以刮痧的时间一般不超过30分钟,体质偏弱的人则控制在20分钟。
3.孕妇、皮肤娇嫩的小孩子,皮肤有溃烂的朋友,不适合刮痧。
喝一碗立秋汤,清清肺火
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如果你还想通过吃的方式,为自己清理肺火,那么我会推荐你喝一碗立秋汤,它的食材有沙参、百合、扁豆、甘草这四味。
去年立秋时,我也为大家推荐了这款小汤,之所以一直这么喜欢它,是因为它的性质平和,没有太大偏性,对肺脏的呵护十分温和。
要知道,在中医看来,肺为娇脏,不耐寒热,很容易受到伤害。
所以不管是清肺火,还是之后的润肺,在调理时都需要尽可能的轻柔,一点一点的在日常中帮助它恢复正常运行的状态。
立秋汤里,沙参是我很喜欢的食材,它长得白白胖胖的,小的时候,妈妈经常拿它来炖汤给我喝,口感偏糯,一口嚼一个,非常好吃。
沙参入肺,是此时养肺最合适的食材,因为它不仅能够清肺热,还能滋养肺阴。
《医学衷中参西录》记载沙参“能滋肺者又腻滞而不清虚,惟沙参为肺家气分中理血药”,沙参的平衡做的很好。
它一边能够让身体内的热气散发出去,一边还能给肺部滋补津液,所以吃完沙参后,人不会觉得口干舌燥不舒适。
除此之外,百合能养阴润肺,主要是配合沙参,在清理完肺脏之后,给肺脏浇浇水,让它保持润润的状态。
白扁豆有燥湿的功效,主要是防止水份过多形成湿气,让肺脏的润维持在合适的状态;而甘草调和诸药,能够缓和所有食材的性味,让这碗汤变得更加平和,适合大多数人喝。
食材:沙参 9g / 百合 9g
生甘草 2g / 白扁豆 4.5g
做法
①
将沙参、百合、生扁豆、生甘草用温水清洗一下,祛除掉食材上的灰尘。之后烧一锅开水,把食材都倒入其中。
②
大火烧开转小火煮半个小时。过程中记得搅动一下,避免粘锅。
③
最后加入生甘草,再煮10分钟即可。
煮出来的立秋汤,颜色比较清淡。尝了一口后会发现,它的回甘很慢,起初没什么味道,但渐渐的会感觉到几丝淡淡的甜香,倒是很适合在这个季节喝。
送礼物的时间到啦
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关于立秋的生活指南,我们已经分享完了。值得开心的是,秋天之后,我们可以玩耍的地方、欣赏的风景又会有新的变化。
所以,准备了一个小活动,很想看一看你们的秋天究竟是什么样子:也许是拍摄到路边不经意飘落的叶子,也许是秋天早晨起床后,心里对于当下生活的感慨,又或者是做了哪些调理身体的事情,在秋天更好的呵护了自己……都欢迎你分享出来。
少点盐的朋友们眼里的秋天
是逐渐变黄的树叶
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半夏姑娘分享的
无意间掉落的黄色树叶
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我们会挑选出几位最有共鸣的朋友,把你们的图片,或者文字整理成文章,并赠送一份“玉竹银耳羹”,希望它可以陪伴你们更好的在秋天滋润身体。
PS:图片可以直接发送到公众号后台哦。最后,夏天再见,秋天你好。
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