插画/莉香
立秋，《月令七十二候集解》说“物于此而揪敛也”，世间万物到了这一天开始慢慢收敛起来。
之后，暑气虽仍在盘旋，但庆幸的是，风却不再只是充斥着热气，还会带过几分清冷的凉风。
据说宋朝在立秋这一天，会把载种在盆里的梧桐移进殿内，等到“立秋”时辰一到，太史官便高声奏道：“秋来了。”奏毕，梧桐应声落下一两片叶子，以寓报秋之意。
报秋，其实是在提醒收获呀。明明感觉夏天还在，秋天却已经悄悄来了，便不由的升起一丝满足和开心，想着，我们在秋天投入的所有努力，原来在不知不觉之间，也到了快迎接精进和收获的时刻了。
立秋，第一步要做的是清肺火
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在今天的秋季生活总原则中，我和大家分享了，秋天养护身体需要做三件事，分别是“向内滋养”、“保持水润”、“平心静气”。
从立秋开始，要做的第一件事，就是“保持水润”，也就是养肺。
秋天为什么要养肺？
肺的特性是喜润而恶燥，非常害怕燥气骚扰。而秋天的天气都偏于干燥，所以秋天“养肺”是为了防止秋燥伤肺。
再加上立秋之后，五脏转为“肺”，肺与秋气相通，肺气在秋天时功能最强。它不仅能够推动气血津液，滋养五脏六腑以及外表的肌肤，还能帮身体排除废水、废气。
初秋，主要是清肺火
养肺分为两个部分，“清肺”和“润肺”。
立秋要做的是清理肺脏，也就是清肺火，让肺脏恢复到干净的状态，之后，深秋想要滋补身体才能补的进去。
一方面，立秋撞上了三伏里最热的中伏，很多地方暑热依旧。
另一方面，立秋处于己亥年五运六气的四之气，主气少阴君火，客气太阴湿土，一个代表着热，一个代表着湿，纠缠在一起，湿热会比较严重。
在中医看来，暑热、湿热都属于温邪。
清代医家叶天士在《温热论》中提到，“温邪上受，首先犯肺”，这些温邪入侵身体，首先伤害的就是肺脏，让大量的内热堆积在肺脏，出现肺火的情况。
肺脏，是我们身体最娇弱的地方
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说到这里，不少朋友可能会问，为什么是先伤肺脏呢？
因为肺脏是身体面临外邪的第一道门槛。
肺与卫气相关，很容易受外邪所伤
中医在讲肺时，习惯在后面加上“卫”，称它为肺卫。这里的卫指的卫气，它是阳气的一部分。
《黄帝内经》说“卫气者，所以温分肉，充皮肤，肥腠理，司关合者”，它时常浮在我们体表，维持皮肤、肌肉的温度，以及抵御外邪的入侵。
但肺主气，卫气想要真正发挥这些作用，有赖于肺气的正常运行和指挥。
一旦我们身体遭受了外邪的入侵，肺脏会第一时间开始运作，这意味着，它也是最容易受到伤害的地方。我们常说，肺是娇脏，就是这个原因。
肺火，身体会有什么反应？
所以，在各种温邪活跃的初秋里，不少朋友的身体都容易出现不适应的情况：
①
嗓子疼
口腔是肺与外部接壤的地方，所谓“上先受之”，指的就是口腔会先被伤害。
②
咳嗽，痰多
而且颜色比较深，偏黄。肺气被伤，不能输送津液，就会让水液停留，渐渐化作痰，又因为有火气，所以偏黄。
③
大便干结
“肺与大肠相表里”，肺火冒出来后，整个人大便也会受到影响。
④
身体有燥热感
尤其是凌晨4、5点，此时肺经当令，很容易感觉全身发热，胸口多汗。
这段时间，需要给身体清清肺热，把肺打扫干净。到了之后的深秋，姑娘们想通过滋补肺脏养出滑嫩肌肤，才能真正达到事半功倍的效果。
日常中，你可以做这些事来清肺
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外界的环境，不管是暑热还是湿气，都是不可控的。但在日常中，我们可以通过调动身体本身的机能，来发挥它应对外邪的作用，把身体调理到一个舒适、安逸的状态。
①
锻炼呼吸
呼出肺内浊气，预防肺火
在中医看来，肺司呼吸，它既可以吸入自然界干净、舒适的空气，也能够呼出体内浊气，完成身体内部与自然的沟通。
所以，日常中，如果能够呼吸的足够“深”，足够彻底，就可以把堆积在肺脏处的热气、浊气呼出体外，达到预防肺火的作用。
“深”呼吸的方法
吸气的时候，要匀速、均匀，鼻子有节奏的进行深呼吸，把腹式呼吸与胸式呼吸一起用上，让自然界的清气尽可能的充盈到肺脏。
之后再缓慢的吐气，尽量把气吐干净。这样，我们的肺脏会像气球一样，反弹后，可以呼入更多的清气。
“深”呼吸的时间
一呼一吸之间，需要间隔5秒左右。这5秒里，我通常会想象自己站在广阔的果园，嗅着果子散发出来的淡淡清香，可以让心情保持宁静。
这样的深呼吸，一天呼吸15~20分钟即可。
②
刮肺经
泄掉体内肺火
如果你已经感觉到自己有肺火的情况，想要尽快给身体泄火，那么我推荐你刮痧，它可以疏通身体内淤堵的地方，把体内的火气尽快的纾解出去。
刮痧，刮哪里？
想要泄火，主要是刮肺经。下图就是肺经循行的路线，从中府的位置往下刮就好了。
肺火明显的朋友，刮痧时，如果刮到“孔最穴”，会有明显的痛感，而且很多人都是右侧比左侧痛，是因为气在体内左升右降的原因。
除此之外，肺经上还有一个穴位，叫做“鱼际穴”，很多朋友直接刮这里不会特别痛，得重点刮了“孔最穴”，把上面的肺气疏通以后，气下来了，才会有感觉。
刮痧，需要注意的事
1.判断刮痧的时间，主要是以身体反应为主。等到皮肤没有明显的痧斑，摸起来没有什么痛感时，就可以刮第二次了。
2.立秋时，天气还比较炎热，毛孔大开，很容易招惹外邪，所以刮痧的时间一般不超过30分钟，体质偏弱的人则控制在20分钟。
3.孕妇、皮肤娇嫩的小孩子，皮肤有溃烂的朋友，不适合刮痧。
喝一碗立秋汤，清清肺火
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如果你还想通过吃的方式，为自己清理肺火，那么我会推荐你喝一碗立秋汤，它的食材有沙参、百合、扁豆、甘草这四味。
去年立秋时，我也为大家推荐了这款小汤，之所以一直这么喜欢它，是因为它的性质平和，没有太大偏性，对肺脏的呵护十分温和。
要知道，在中医看来，肺为娇脏，不耐寒热，很容易受到伤害。
所以不管是清肺火，还是之后的润肺，在调理时都需要尽可能的轻柔，一点一点的在日常中帮助它恢复正常运行的状态。
立秋汤里，沙参是我很喜欢的食材，它长得白白胖胖的，小的时候，妈妈经常拿它来炖汤给我喝，口感偏糯，一口嚼一个，非常好吃。
沙参入肺，是此时养肺最合适的食材，因为它不仅能够清肺热，还能滋养肺阴。
《医学衷中参西录》记载沙参“能滋肺者又腻滞而不清虚，惟沙参为肺家气分中理血药”，沙参的平衡做的很好。
它一边能够让身体内的热气散发出去，一边还能给肺部滋补津液，所以吃完沙参后，人不会觉得口干舌燥不舒适。
除此之外，百合能养阴润肺，主要是配合沙参，在清理完肺脏之后，给肺脏浇浇水，让它保持润润的状态。
白扁豆有燥湿的功效，主要是防止水份过多形成湿气，让肺脏的润维持在合适的状态；而甘草调和诸药，能够缓和所有食材的性味，让这碗汤变得更加平和，适合大多数人喝。
食材：沙参 9g / 百合 9g
生甘草 2g / 白扁豆 4.5g
做法
①
将沙参、百合、生扁豆、生甘草用温水清洗一下,祛除掉食材上的灰尘。之后烧一锅开水，把食材都倒入其中。
②
大火烧开转小火煮半个小时。过程中记得搅动一下，避免粘锅。
③
最后加入生甘草，再煮10分钟即可。
煮出来的立秋汤，颜色比较清淡。尝了一口后会发现，它的回甘很慢，起初没什么味道，但渐渐的会感觉到几丝淡淡的甜香，倒是很适合在这个季节喝。
送礼物的时间到啦
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关于立秋的生活指南，我们已经分享完了。值得开心的是，秋天之后，我们可以玩耍的地方、欣赏的风景又会有新的变化。
所以，准备了一个小活动，很想看一看你们的秋天究竟是什么样子：也许是拍摄到路边不经意飘落的叶子，也许是秋天早晨起床后，心里对于当下生活的感慨，又或者是做了哪些调理身体的事情，在秋天更好的呵护了自己……都欢迎你分享出来。
少点盐的朋友们眼里的秋天
是逐渐变黄的树叶
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半夏姑娘分享的
无意间掉落的黄色树叶
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我们会挑选出几位最有共鸣的朋友，把你们的图片，或者文字整理成文章，并赠送一份“玉竹银耳羹”，希望它可以陪伴你们更好的在秋天滋润身体。
PS：图片可以直接发送到公众号后台哦。最后，夏天再见，秋天你好。
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