在中国,枣的栽培历史长达7000多年,有文字记录的栽培史至少有3000多年。优胜劣汰,可见古人就很爱枣,民间还流传着“一日吃仨枣,一辈子不显老”的说法。
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说到枣的营养价值,有一个称呼可以说是实至名归:维生素C大补丸。
在枣圆滚滚的小身子里,维生素C含量高达243 毫克/100克,差不多是苹果的60倍,柠檬的10倍,称得上是水果中的维生素C之王。
此外,维生素C还可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化,改善血脂、降胆固醇、降血压。
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炒焦大枣味甘、性微温,能补肝益脾,还能减轻各种化学药物对肝脏的损害,所以慢性肝炎和早期肝硬化患者常吃冬枣,还可起到一定的辅助治疗作用。
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中医认为,枣性味甘温,能补中益气、养血安神、健脾养胃。病后体弱、贫血患者及冬季手脚冰凉的女性,都可以常吃枣来改善症状。
保元汤里面的大枣是整个放,常喝可以养元气,补血安神。
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现代研究表明,鲜枣含有多种功效成分,例如黄酮类和酚类化合物能清除自由基、延缓衰老;三萜类化合物可抑制癌细胞,提高免疫力。
1. 鲜枣:最好生吃
生吃鲜枣,利于营养吸收。需要注意的是,鲜枣吃多了可能引起腹胀。每天吃一两把(10颗以内)为宜。
2. 干枣:煮粥或煲汤
干枣虽然维生素含量下降,但铁含量升高,而且其营养更易吸收,更适合食疗。干枣最大的效用是补血,也就是补充气血亏损。
干枣适合煮粥或煲汤,有助于营养成分释放出来。
干枣的一个冲泡细节,决定着它功效的高低。干枣果皮坚韧不好消化,如果整颗冲泡,很难将其有效成分完全溶出,因此最好将其掰开再冲泡。
需要注意的是,新鲜的冬枣不宜冲泡或煎煮。这是因为它的维生素C含量非常高,用热水煮泡会严重破坏维C。
干枣炒黑后泡茶喝,可治疗胃寒、胃痛。如果再放入桂圆,就是补血补气茶了,适合教师、营业员等使用嗓子频率较高的人。
中医上讲,女性有躁郁不安、心神不宁等症状,可用适量百合、莲子搭配干枣调理。若与小米同煮,可更好地发挥干枣安神的效用。
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