大家有遇到过这种事情吗?
临睡了,可是突然饿了
遇到这种事情的时候,真的很尴尬
肚子饿了睡不着,可要再吃东西的话
其实对胃不好,还会长胖
……
那个这个时候应该怎么办呢?
睡前觉得饿,该不该吃点东西?
临睡吃东西对健康没有害处,但是如果睡前吃东西,会刺激肠胃运动,不利于睡眠。
如果是真的饿,稍微吃一点水果,要避免大量进食高糖高热量食物,且一定不要吃刺激性食物(辣的之类的)。但注意别吃太多,否则会影响消化,导致晚上睡不着,吃完后最好过一会儿再睡。
如果是体重超标在减肥的话,运动量又不多,那么建议是不要吃,因为睡着后身体处于低代谢状态,很容易长胖。如果本身身体瘦弱,平时有锻炼习惯,又或者是处在生长发育期,那么建议睡前可以补充一些低热量的碳水化合物或蛋白质类食物,比如全麦面包、牛奶、鸡蛋或水果。
最好的方法是调整自己的晚餐的时间,例如可以将晚餐拆分成两顿,每次量少一点,第一顿晚上6点吃,第二顿可在睡前2~3小时左右吃。
睡前觉得饿,可以喝一些水吗
睡前可以少量喝水,适度补充100~200毫升的水分。身体经过一整晚的新陈代谢可能会出现轻微脱水现象,所以临睡是可以喝水的。但是不要大量饮水,不然就会被尿憋醒半夜起来上厕所,这样会影响睡眠质量。
喝水太多也会导致早上起来眼睛浮肿,如果体质是易水肿的人,在睡眠中代谢不好或者排水不利,那么即便只是喝了少量的水第二天也是有可能出现轻微水肿的。
如果经常晚上饿的话
不如晚餐加入以下几种食物
增加自己的饱腹感~
-薯类-
在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明,抗消化淀粉有助于提高饱腹感,从而可以让你在食用马铃薯后,保持长达24小时的饱腹感。
-燕麦-
燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物,这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素,而这种激素可以让你感觉不到饥饿。
-低脂乳制品-
脱脂奶、低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源,能帮助脂肪细胞分解。研究显示如果钙摄入不足,脂肪的储存就可能增加。豆类。豆类含膳食纤维和优质蛋白质。它们消化的时间较长,能让你在更长的时间内觉得饱。
减肥的朋友们要看好啦
睡前到底能不能吃东西
要根据自己的身体状况来决定哦
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