养生新篇章

生命在于运动。不少老年人由于时间充裕，爬山、打太极、跳广场舞等各项运动往往并不少，按理说这些老年人的身体状况应该优于同龄人。

不过实际上这些经常运动的老人，还是有不少得病的。

运动的时间是否合理

很多老人都有晨练的习惯，只要身体允许，晨练对于任何年龄段的人都是适合的。

经过几个小时的睡眠，早上醒来后人体各项机能还处于半休眠当中，晨练有助于迅速激活身体状态，刺激神经中枢兴奋，使人一整天都能拥有好精神。

同时从中医角度讲，早上太阳初升，正是阳气生发、固本培元、补气益中的好时机，利于改善血氧循环、舒筋活络、调节血压。

但是，很多有晨练习惯的老人都是天一亮就出门锻炼。

事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。

另一方面，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。

【建议】50岁以上适合7-9点间晨练。适合早上锻炼的方式有慢跑、体操、太极拳、羽毛球等中等强度的有氧运动。注意不要空腹晨练。

运动之外的膳食是否跟上

有一部分中老年人每天花几小时运动，可饮食上却很容易随便，偏食、多食、爱吃剩菜剩饭等等现象非常普遍。

其实，合理的营养与膳食是增进老年人身体健康、防治疾病、延年益寿的重要手段之一。

营养不当会影响人体的各项生理功能，降低人体对外界环境变化的适应能力和抵抗力。

运动很重要，但对于大部分老年人来说营养更重要！ 

要运动，更要注重营养摄入

老年人除适度运动外，重点应放在用食疗调补上。

合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血，这样才能减少心脑疾病的发生，延年益寿。

但是，这里所说的食疗调补并非是让大家一味地进补，而是希望大家能够合理饮食。

这意味着，首先需要有多样化的食材，还要按照适当的比例搭配，然后需要合理的烹调处理，并合理地分配到三餐当中。

根据自身体质，食疗上应注意以下几点：

1

吃易咀嚼消化的食物

日常饮食尽量吃些软的、烂的、易消化的食物。年龄增大，牙齿大多数已动摇或脱落，咀嚼困难，因此食物切细、煮烂、做软，以利消化吸收，不宜吃坚韧的食物。

2

营养均衡，不可偏食

有些老年人一日三餐只吃素，或者长期单一的只吃某种粗粮，其实也是不好的。

蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。

为平衡吸收营养，保持身体健康，各种食物都要吃一点。专家建议，每天的主副食品应保持10种左右，每周吃到25种食物。

饮食多样化，才能保证营养平衡。一旦长期偏食就会造成某种营养缺乏而导致疾病。

3

少吃多餐，摄入有节

老年人由于胃肠道功能减退，一次进食较多，食物不易消化吸收。可少量多餐，每天进餐4-5次。这样既可以保证需要的能量和营养素，又可以使食物得到充分吸收利用。

首先要控制碳水化物的摄入量，米、面要比一般成人少食些；其次脂肪对心、肝不利，所以也要少食。

并且，老年人饮食要有规律，不饿肚子，不过饱，要定时定量。注意细嚼慢咽，减少肠胃负担。

对于已经出现营养不良或低体重的老年人，更应注意逐步增加食量，使消化系统有适应的过程。

4

做法清淡

做法上必须少油少盐，还应在食物的加工上多采用清蒸、炖等方式，少用油煎炸等烹调方法。

如饮食过咸，摄入盐量过多，易造成高血压等疾病，进而影响心肾功能。

5

注意餐后养生

《千金方》中提到“食饱令行百步，常以手摩腹数百遍，叩齿三十六，津令满口，则食易消，益人无百病。饱食则卧，食不消成积，乃生百病”。

饭后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。