腰椎摆腿复位操具体做法

1、磕双脚跟

趴在床上，两肘支撑上半身，抬头，两小腿翘起，两只脚互相磕打约3~5分钟、磕到脚发麻、酸、疼为止。动作要力度适中，快慢均匀。

第一步的要领及作用：足跟痛或失眠可重点用一只脚磕另一只脚的足底跟部正中（即失眠反射区）；坐骨神经痛（特点是从后臀部沿腿外侧一直痛或酸疼到脚跟）磕打重点是整个足跟的外缘{即坐骨神经反射区）；腰腿痛重点磕打脚的脚背外侧缘。(即脊椎反射区)

作用：拉伸锻炼颈腰椎及胸、膝、髋关节，预防颈腰椎疾病。

2、 摆小腿

趴在床上，两肘支撑上半身，抬头，两小腿翘起并拢，大腿略收紧，缓缓左右摇摆3~5分钟

作用：促进下肢血液循环，预防下肢血栓形成。

3、踢打臀部

趴在床上，两肘支撑上半身，抬头，两小腿翘起，用两个脚后跟儿轮替用力向同侧臀部踢打，以刺激到臀部环跳穴为佳，做3~5分钟

作用：恢复提高下肢腰腿运动功能。

4、学虎爬

双肘及双膝着地爬行（腰部要自然放松）又称“虎爬” 3~5分钟（可在床上做）