6条建议

给你的心脑“消暑降温”

1

起居有常，保证睡眠

规律的生活起居有利于血压平稳，即要按时起床、按时睡眠、定时进餐、适量锻炼、注意劳逸结合等。夏季人体机能较为活跃，动则升阳，适当运动能起到较好的健身效果，但不可过度，尤其是老年人，以打太极、散步等舒缓的运动为主，以微微汗出为宜，避免大量出汗。

夏季昼长夜短，容易睡眠不足，要养成睡子午觉的习惯，夜间11点之前尽量要进入睡眠状态，午餐后半小时午睡30分钟至1小时，每天保证七八个小时睡眠时间。很多老年人常年早起晨练，但据调查，70%~80%心脑血管疾病发生于早晨6~10时，外出时要避免去温度高、湿度大、人口稠密的地方。

2

避免温差过大

室内可用电风扇促进空气流动，空调多用除湿功能，降低湿度缓解闷热感觉。空调屋不宜调得太低，一般以26℃左右为宜，室内外温差不应超过7℃。老年人要洗温水澡，不宜用过冷或过热的水洗澡。

3

饮食调节，四低一高

心脑血管病患者夏季饮食要以清淡易消化为原则，多吃蔬菜、水果，多喝温开水补充水分。提倡“四低一高”饮食原则：低热量、低盐、低脂肪、低胆固醇、高维生素。不宜多吃甜食和辛辣刺激的食物。避免进食动物内脏、肥肉、蟹等富含胆固醇的食物。

晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯温开水，可多喝如绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶等饮料，既可补充水分，又能清热解暑，但寒凉体质的人不宜服用。

中医有五行养生的理念，夏季与心、红色对应，因此，适当吃红色食物有助养心，比如红枣、樱桃、葡萄柚、胡萝卜等食物。

4

调节情绪，心态平和

据调查，急性心肌梗死的发作诱因中，情绪激动所占比例为第一位。所以生活中要避免情绪激动及过度紧张、焦虑。要懂得释放自己的精神压力，通过向亲友倾诉，或寄情于音乐或自己的爱好中，使自己保持稳定的情绪和平和的心态。

5

不可擅自停药

夏季人们的睡眠质量下降，易造成自主神经紊乱，入睡后迷走神经兴奋，血管收缩，致使夜间血压升高，有可能导致出血性中风。

另外，每个患者对药物的反应都不同，有些患者不吃药，血压会立刻反弹。因此，夏季高血压患者可在专业医生的指导下调整降压药物，万万不可擅自停药。

6

按摩 养心护心

心包经按摩作用：预防调理心脏疾病

第一步：揉按（膻中穴）——手握空拳，用大拇指关节或用手掌根，顺时针点揉膻中穴。

作用：宽心理气

第二步：弹拨(极泉穴)——五指分开，大拇指伸到腋窝里，大拇指肚弹拨极泉穴，（无名指及小指会有酸麻感）。

作用：开胸除弊

第三步：按揉手臂内侧心包经——拍打或揉按自曲泽、内关、大陵、劳宫至中冲穴

拍打的力度和速度要适中，不要太重也不要太轻，以上，肢感受到明显的刺激但不觉得难受为准。如果拍打过程中某个地方与其他地方感觉不一样，或痛或酸，那就说明这个地方堵住了，‘‘不通则痛”。所以要把这个地方作为重点关注对象，每天多揉多拍，直到一切恢复正常为止。

作用：提高心脏功能

第四步：点按（内关穴）    

作用：宁心安神、理气镇痛 

适用于：心律不齐、心肌供血不足等心脏疾病患者

12次×3组（以上步骤12次为一组，连做3组整体操作合为36次，先左后右）